Fem enkle Mindfulness ferdigheter som Work

Mindfulness meditasjon består av ferdigheter og metoder for å koble fra den travle verden rundt deg, og fra den travle 'ape hjernen "så ofte oppleves i dagens liv og spesielt i ADHD, angst og depresjon. Ifølge Jon Kabat-Zinn, mindfulness meditasjon tog og forsterker evnen til å ta hensyn til det nåværende tidspunkt, med vilje som bidrar til å øke konsentrasjonen, redusere angst, bedre søvn, bedre humør, redusere stress respons og bedre fysisk og emosjonell helse . Studiene er overbevisende om de helsemessige fordelene av mindfulness meditasjon. Faktisk viser undersøkelser at mindfulness meditasjon faktisk endrer hjernen på positive måter. Cortex av hjernen er tykkere i visse områder av hjernen hos dem som praktiserer mindfulness meditasjon. Og brainwave mønstre er endret i sunne måter også.

Mange tror at mindfulness meditasjon består utelukkende av å sitte stille og tenker på ingenting for tjue eller tretti minutter, og blir skremt av tanken. Faktisk kan mindfulness meditasjon gjøres på en rekke måter, inkludert for korte perioder av gangen så kort som et minutt eller så.

1) En grunnleggende mindfulness øvelse består av tre enkle trinn. Først, ta hensyn til "noe spesielt" som for eksempel pusten. Dernest legger merke til når en distraksjon skjer (kanskje bare en tanke), erkjenne det og deretter la gå av distraksjon eller avvise tanken. Si til deg selv "Ikke nå". Og for det tredje, bringe oppmerksomheten tilbake til "oppmerksomhets anker" du velger som din puste. Gjør denne sekvensen om og om igjen i løpet av meditasjon praksis.

2) Begynn i det små med en bevissthet om pusten trening. Prøv å sitte stille med øynene lukket og ta hensyn til pusten. Legg merke til hvordan din nese, hals og lunger føler hver gang du puster inn og deretter som du puster ut. Hver gang du innser at du ikke betaler oppmerksomhet til pusten, bare ta oppmerksomheten tilbake til pusten. Gjør dette i tretti sekunder til ett minutt før du føler deg komfortabel med å gjøre det. Så gå opp til fem minutter daglig i en uke. Deretter øke tiden til ti minutter daglig i en uke.

3) En morsom mindfulness trening innebærer å telle hver puster. Når du har telt fire puster ut, teller det som ett sett og starte på nytt på en. Gjenta dette og se hvor mange sett med fire exhales du kan gjøre før du innser at du ikke teller puster ut noe mer. Barn så unge som fire har gjort dette med meg. Det er så lett at du kan prøve den mens du kjører. Tross alt, de fleste av oss puster mens vi kjører. Konkurrer med partneren din for å se hvem som kan holde telling sett puster ut den lengste. Hvis du kommer til ti sett du gjør det bra.

4) En annen mindfulness praksis innebærer 'nåværende tidspunkt bevissthet ". Ofte våre sinn er opptatt tenke på noe som skjedde i går, eller bekymre deg noe som ikke har skjedd ennå, og vi savner det som skjer rett foran oss i øyeblikket. Hvor ofte har du kjørt bilen et sted og skjønte du har noe minne av å gå forbi visse landemerker. Du kjørte ubevisst.

En 'nåværende tidspunkt bevissthet' trening kan se slik ut. Mens du går utenfor en tur varsel hva som er rundt deg. Vær oppmerksom på skjønnheten i naturen. Legg merke til fargen på trærne, fuglene, blomstene, eller kanskje snøen. Hva gjør himmelen ser ut? Er det skyer? Smell luften. Er temperaturen kjølig, varm, varm, fuktig eller tørt? Hvordan føles bakken mot bunnen av skoene dine? Er det hus, felt, plener, trafikk, mennesker, barn som leker, eller butikker? Hvordan føles det å ta hvert trinn? Prøver du å gå sakte eller raskt? Hvordan kroppen din føler seg? Er du puster tungt eller grunt?

En annen 'nåværende tidspunkt bevissthet' eksempel er å ta hensyn til å spise mens du spiser. Dette er enkle, men hvor mange av oss faktisk fokusere på prosessen med å spise. Vi er vanligvis snakker, jobbe, eller tenke på noe annet.

Denne prosessen med mindfulness kan brukes til de fleste aktiviteter i dagliglivet. Bruk den når du kjører, spise, dusj, trening, gjøre husarbeid, arbeid og selv når du kommer inn i sengen om natten. Ved å gjøre dette vil du gradvis trene deg selv til å fokusere og regulere dine tanker og humøret bedre.

5) Lytte til en guidet billed CD eller en progressiv avslapning CD kan være en fin måte å få fordelene av 'meditasjon "mens noen guider deg til å ta hensyn underveis. Dette kan være et flott sted å starte hvis du bekymre deg for at du ikke kan få kontroll over din opptatt tankene nok til å fokusere på pusten.

Jeg laget en "Meditasjon for Konsentrasjon 'CD for barn inneholder vignetter som hver varer i ca et og et halvt minutt. Denne CD guider barnet å bruke fantasien og late som de er i en rekke innstillinger som klasserommet, en restaurant, spille ball, fly et romskip, etc. Det guider dem til å ta hensyn og være i øyeblikket i sin fantasi . Noen av barna som lyttet til det i mitt kontor faktisk begynt å lære den utenat! En som var "altfor kult å lytte var raske til å gjøre en kommentar da jeg stotret noe som ga den en gang at han faktisk lyttet. Dette er bare ett eksempel på en morsom måte å trene konsentrasjon gjennom guidet 'meditasjon'.

Bruk disse fem ferdighetene til å komme i gang med mindfulness meditasjon. Du kan også bli med i en lokal meditasjon gruppe som kan være svært nyttig i å lære nye teknikker og motivere deg til å øve
.