Med fokus på din tilstedeværelse of Mind med Mindful Affirmations

Hva er Mindfulness?

Begrepet mindfulness har faktisk eksistert i tusenvis av år. Dens opprinnelse kan bli funnet i de tidligste buddhistiske læren (2500 år siden). Det har vært brukt i århundrer i tradisjonelle østlige kontemplative praksis som Hatha Yoga og andre meditasjonsteknikker. Zen mestere lærte mindfulness til opplyste munker i den ultimate aksept av sin egen eksistens.

Men måten vi bruker begrepet her, Mindfulness må ikke forveksles med innover fokusert mystikk eller åndelighet. I dag Mindfulness refererer ikke bare til å akseptere en &'; s virkeligheten, men hva man gjør med den virkeligheten. Som vi bruker den, er Mindfulness ferdigheter i å leve i øyeblikket og forholde seg til verden på en nonjudgmental og refleksiv som motsetter til reaktiv mote.

I de siste årene, vitenskap og vestliggjøring har tilpasset Mindfulness slik at den kan dyrkes daglig, brukes uten års praksis, og være kompatible og nyttig innen nesten alle moderne menneskelig aktivitet. Mindfulness er rett og slett en introspektiv metode for jording dine tanker, følelser og atferd i den virkeligheten du er inne i, slik at du kan stå tilbake, observere, forstå deg selv mer fullstendig og ta vare på dine behov.

Det å Mindfulness er evnen til å holde fokus på dine innerste tanker mens gi slipp på tidligere eller fremtidige bekymringer. Det vil ta litt øvelse for å være vitne til dine tanker dukker opp og deretter gå bort uten selvkritikk, men det kan oppnås av folk flest uten omfattende opplæring, bare daglig praksis. For eksempel, kan bare se pusten din har en beroligende effekt på hjertet og sakte gjenopprette din følelse av velvære. Når du stille dine tanker om hva du har å gjøre og dine følelser dikterer hva du ønsker å gjøre, tar din intuitive tankene over. Her forsiktig flytte fra dvele ved fortiden eller fremtiden til å være fokusert på hva du gjør akkurat i dette øyeblikk. Å være i denne tilstanden av Mindfulness lar deg lytte til magefølelsen din, og finne ut hva du virkelig trenger. Mindfulness tillater deg å erkjenne dine følelser, vitne dine tanker og omdirigere deg bort fra distraksjon.

Vi lever i tid med konstant omveltning og forandring. Egentlig er de fleste av oss får gjennom livet på autopilot. Hjernen vår blir fylt med rastløse ideer og minner som er vanskelig å holde styr på, spesielt når vi blir stresset. Vi har en tendens til å "stille ut" og bare "prøve å komme gjennom dagen."

Alle &'; s sinn naturlig vandrer, men når du øver Mindfulness du er klar over ditt sinn vandrende og gradvis kan omdirigere den tilbake til nåtiden. Mindfulness kan du forsiktig stille all støyen i hodet ditt. Betalende oppmerksomhet til pusten din, sporing dine tanker, eller skanne kroppen din for spenning er bare noen av de mange måtene å redusere mentale skravling. Med Mindful praksis, kan du lære å fjerne tendens til å hoppe til konklusjoner, gjøre antagelser og inaktiv dommer, og erkjenner at de negative eller positive følelser kommer fra deg, og ikke den ytre verden rundt deg.

Dr Marsha Linehan, grunnleggeren av Kunnskapsbasert Dialektisk atferdsterapi (DBT) sier at vi må vedta en “ Reflexive Mind &"; for å takle angst og endring. Her er tankene dine trent til å handle som Teflon, stikker ikke noe til det lenge nok til å feste. Mindfulness har vist seg å bringe ro og tålmodighet til de som omfavner praksis. Folk som praktiserer daglig Mindfulness behandler livet i stedet for å analysere innholdet. Den ultimate state of Mindfulness er mental fleksibilitet.

Faktisk Mindfulness kan også hjelpe deg å holde fokus og klar selv når du er engasjert i dagligdagse aktiviteter som kjøring, spising, og turgåing. Forskning har vist sine positive effekter på å øke immunforsvaret, administrerende smerte, redusere stress og dyrke personlige bevissthet.

En begynnelse Mindful sekvens kan innebære:

§ Sittende i et rolig og behagelig sted
§ Å tenke på hvor du er og hva du gjør i dette øyeblikk
§ Lukke øynene
§ Slik at tanker om hva som allerede er eller vil skje flytte i en ut av bevisstheten med ikke-dømme sinn og mild overtalelse
§ Med fokus på de opplevelser av å puste hvert åndedrag og legge merke til hva som gjør din mage, nese og lunger
§ Gjør oppmerksom på enhver tanke og følelse som kommer opp og deretter tilbake til pusten din til ytterligere forankre oppmerksomheten
§ Observere tankene dine, men ikke å bli sittende fast på en bestemt tanke eller følelse som pusten din blir mer naturlig, full og jevn
§ Åpne øynene og se på noe du har sett før med et friskt perspektiv.

Hva er affirmasjoner?
Affirmasjoner er deklarative uttalelser om noe du vet nå, gjorde det, eller har tenkt å gjøre. Når du bruker en aksept er du ikke bare være klar over dine tanker, men du tar bevisst kontroll over dem. Når du sier, skrive, lese eller engang tenke på en aksept, er du i praksis å ta skritt for å erkjenne hva som er verdt om deg.

Studier har vist at de fleste av våre daglige tanker er negative. Arbeide med Affirmations gjør deg oppmerksom på hvordan selvødeleggende tanker chip bort på din kreativitet. Affirmations hjelpe deg å lage en ny virkelighet og visualisere hva du egentlig vil ha ut av livet.

Negativitet kan true din helse og lykke. Faktisk, når du ikke betaler oppmerksomhet til din tenkning, er du mer utsatt for pessimistisk og ikke realistisk eller optimistisk. Jo mer du er klar over hva du faktisk fortelle deg selv, jo mer upbeat du vil høres. Ved hjelp av kommandoen basert ordbruk, holde aksept i presens og gjør det virkelighet basert gir deg mer forsterkning. Gjentatte ganger å fortelle deg selv at du er, eller vil bli, fortjent, sunn og vellykket, jo mer positiv vilje flyte. Du &'; re mer sannsynlig å se en sprett i trinn og en heis i livet ditt ved å bruke daglige affirmasjoner.

Hva er oppmerksom Affirmations
"Mindful Affirmations" (introdusert i min bok “? Presence of Mind - Mindful Affirmations &" ;, er ikke bare inspirerende ord, men, er tankevekkende setninger . som løst stammer fra Mindfulness ideer om Dr. Jon Kabat-Zinn, som grunnla den medisinske og meditative modeller av Mindfulness Han kom opp med åtte stasjoner Mindful Meditasjon:

§ Smile
§ Pust
§ Arrive
§ delta
§ Finn essensen
§ Tregere
§ Lytt
§ Se ting med et nytt perspektiv

Mindful affirmasjoner innlemme en eller flere av disse aktive stasjoner i hver passasje for å støtte Mindful tanken om å holde en “ åpent sinn, &";. hvor muligheter har ingen grenser De er ikke meditasjoner som brukes av Dr Zinn og andre Mindful affirmasjoner ta. ordinære Affirmations som “ Din selvtillit vil bære deg på, &"; og gjøre dem mer virkelighet basert slik at leseren kan gradvis erkjenne og akseptere sannheten om deres liv. Et eksempel på å utvide ovenfor Affirmasjon inn en Mindful Affirmation ville være “ jeg knapt tenkt på min egen selvtillit verdt før jeg så meg selv gå bakover i livet. La meg gå og miste alt jeg hadde fått gjort meg føles fast og avhengige. Jeg ser nå hvordan utnytte min selvfølelse kan hjelpe meg ikke bare finne min vei, men bære meg gjennom livet &";

Dette fraseologi bidrar til å fremkalle ikke bare leseren &'; s underbevisste, men holder leseren fokusert på nøkkelen til Mindfulness, bare å være i øyeblikket.

Smerte er om vekst og er uunngåelig. Dessverre, for mange av oss har blitt avhengige av lidelse … men lidelse er valgfritt! Mindful Affirmations gjøre våre bevisste og ubevisste sinn se på vår smerte og slipp vår frykt om det ukjente. Vår indre ubevisste sinn har et ønske om endring, men doesn &'; t vet akkurat hva som skal endres eller hvordan du gjør det. Vårt ytre bevisste sinn ønsker å være avslappet, i balanse og jeg aksepterer vår tilstand. Når du arbeider i konsert våre to sinn fjerne forventninger /beskyldninger og tillate oss å forsiktig undersøke våre følelser, tanker og atferd om fortiden uten å dvele eller å være fordømmende.

Når Mindful Affirmations er skrevet i første person de kan hjelpe leseren ikke bare føle med forfatteren, men sakte begynne å akseptere og validere sin egen smerte, sier inni seg, “ Jeg antar jeg ikke er alene &"; Mindful Affirmations ikke bare bryte ned leseren &'; s selvpålagt isolasjon, men gi dem muligheter for endring som i passasjen, “ Jeg ser nå at å svare fremfor å reagere vil bygge et sunt mellommenneskelig verden for meg selv &";

Det har vært min kliniske erfaring at hver gang jeg spør en pasient å lese en Mindful aksept, nevner de til meg at de nå se sine gamle problemet på en annen måte. En av kjerneverdiene i Mindfulness er å være i stand til å se deg selv og verden rundt deg med en “ nytt sett med øyne &";

Det er fokus på å akseptere, engasjement og læring (refererer til "ACT" terapi) en ny måte å leve eller å se på livet. Mindful Affirmations hjelpe leseren &'; s sinn være aktivert samtidig støtte overlevering av gammel bagasje og uoppfylte forventninger

mindful Affirmations bruke positive påstander som “. Jeg føler meg lykkelig, &"; men la vår nåværende bevissthet å forsterke vår erklæring gi oss klarhet i tanken for å se våre alternativer. Det er en mestringsstrategi. For eksempel uttalelsen “ Når jeg er stresset jeg gjøre meg selv sitte og ta notis av mine omgivelser, "støtter din indre ønske om å holde seg rolig og sentrert heller enn å bli overveldet og spredt
Boken tar Affirmations til neste nivå. ved først å snakke om hvordan “ Jeg &"; (leseren) kom på tilstanden til ikke å være i stand til å ta kontroll, hva resulterte, og hvordan “ I &";. plan for å ta kommandoen over livet mitt i fremtiden

Ved hjelp av disse tre komponentene til aksept ikke bare støtter stasjonen å gjøre det bedre, men planter frøet mer fast at “ I &"; vil gjøre fremskritt og “ I &"; kan lære av fortiden min Mindful Affirmations er sykliske i naturen hver.. gang en negativ følelse kommer opp leseren har et valg å gjøre gode eller dårlige beslutninger. Sannheten er at vi er mer sannsynlig å oppnå det vi ønsket å gjøre, hvis vi er svært oppmerksom på hvordan det siste gjort oss føler og hvilke konsekvenser kan ligge i forkant

I boken “. Presence of Mind - Mindful Affirmations &" ;, er vakre bilder og ord paret sammen for å bidra til å stimulere dine tanker mens senk underbevisstheten din motstand mot å være lykkelig og vellykket. Tidsskriftet sider lar deg utforske dine egne ideer, blokker, og utvinning behov. Når du begynner å omfavne virkeligheten, lære deg til å tro at noe som du virkelig trenger er imøtekommende, tenkelige og gjennomførbart.

Mindful Affirmations hjelpe deg ikke bare møte virkeligheten, men ser utover det ved å utfordre den gamle mental dialog med et nytt perspektiv.

Mindful Affirmations tillate deg å gå tilbake fra livet nok til å undersøke angrer og omfavne nye alternativer.

Mindful Affirmations hjelpe deg å oppdage at hvem du egentlig er er det som holder deg i live, vital og nåtid.

Husk å sjekke ut disse artiklene /bøker av Dr Unger i Real Psych Solutions Store:

"Presence of Mind - Mindful Affirmations" av dr Arlene K Unger er tilgjengelig som en eBook /PDF (produkt AUT013) eller papirkopi (med mange flere dagboksider, Product AUB014). (Merk: spesielle rabatter for Professionals kjøper i bulk.)
Direkte link til POM-MA bok: http://realpsychsolutionsstore.com/Presence-of-Mind-Mindful-Affirmations...

Also

"Getting Past Your Past "
" Hvordan slutte å bekymre & Begynn å leve "

pluss mange flere elementer etter andre godt kvalifiserte forfattere:
http://www.RealPsychSolutionsStore.com

© 2010 Arlene Unger, PhD enerett.. kan reproduseres "som den er", dvs. uten endring eller avgifter
.