Zen av Mindful Eating

Hvor mange ganger har du wolfed et måltid så fort kroppen din knapt registrerer at du spiste selv? Og så du holdt på å spise ....

Jeg har sett mine barn puster og det gjør meg stressa bare ser på dem spise!

Dette er en uheldig konsekvens av vår raske samfunnet , men du don &';. t å være en Zen mester for å lære kunsten å spise bevisst, som bærer den lykkelige bivirkning av å miste vekt

En bevisst praksis som kan hjelpe deg å få en hånd på trøstespising er å spørre deg selv hva du &';.? re virkelig sulten for i det øyeblikket du er blindt å gripe etter noe salt eller søtt

Er du lei
Lonely
Feeling overveldet
På dette punktet? er det bare en vane

Dette krever trening og ved å belyse den virkelige grunnen til at du &';? re snacking, kan du begynne å rakne den underliggende årsaken til sult og iverksette tiltak for å finne ekte oppfyllelse som er utenfor maten på tallerkenen din (eller i hånden).

Når vi spiser eller drikker på grunn av noen av de ovennevnte grunnene til at mange ganger vi fyller en følelsesmessig tomrom der noe så enkelt som en klem, en intim samtale, . sjekker inn og få godkjenningen fra dine venninner vil fylle den sanne behov for følelsesmessig tilknytning

En annen bivirkning av den overflod av mat til rådighet, er at vi &'; re beite hele dagen lang og har mistet kontakten med vår kropp &' ; s medfødte signaler om sult. Dette er svært utbredt i mennesker som er dehydrert i tillegg. Dehydrering presenterer seg mange ganger med hva du ville vurdere å være sultfølelse.

I tillegg viser studier når våre sinn er innstilt ut under måltidene, fordøyelsesprosessen kan være 30% til 40% mindre effektiv. Dette kan bidra til fordøyelses nød, slik som gass, oppblåsthet og tarm uregelmessigheter. For å bli mer bevisst, gjør måltidene en tid for å føle seg næret av:

Klar mer mat hjemme. Mat som du &'; ve kjærlig forberedt smaker mye bedre for innsatsen. Hvis mat er fremmed for deg, ta små steg. Finn noen enkle, sunne oppskrifter og gjøre dem i helgen før du våger deg inn ukedag matlaging. Før lang tid, det &'; ll bli vane

Ta 3 lange dype puster før du spiser (og sitte rett opp når du spiser!). Dette signaliserer kroppen til å bremse ned. Når du er racing å spise deg som utløser kroppens fly eller kjempe respons som dumper kortisol i blodet. Når du sitter med god holdning du gi ditt fordøyelsessystem rommet den trenger for å fungere, og du gir lungene rommet de trenger for å puste.

Å gi takk før du spiser. Tar tid å uttrykke takknemlighet, enten stille eller høyt, ved starten av hvert måltid tvinger deg til å bremse ned. Det hjelper også å roe deg ned, noe som fører til mer effektiv fordøyelse. Mat er næring, ikke en ettertanke i dagen. Det er det som holder deg i live og frisk (etter pust og vann, selvfølgelig).

Ditching multitasking! Sett iPhone, et magasin eller datamaskin bort på måltidene. Spise ved bordet, ikke foran TV-en, og fokusere på dine dining følgesvenner, og hva &'; s. På tallerkenen din

Tygge maten. Inhalering maten hindrer deg i å dra nytte av den første fasen av fordøyelsen, som starter i munnen med tygging og etableringen av spytt. Når du grundig tygge småstykker (vi &'; re snakker minst 30 ganger for hver bit, mer hvis du &'; re spise kjøtt)., Kroppen takket deg ved å gi deg mer energi som normalt ville bli brukt opp fordøye den delvis tygget maten

Å gjøre måltidet sist. Spis i minst 20 minutter, lenger hvis det er mulig, og husk å puste mellom biter. Jeg vet dette kan være en kamp for deg, det er for meg, spesielt når jeg spiser alene.

Å gjøre måltidet en opplevelse. Smake smaker, finpusse dine sanser, og ta hensyn til den munnfølelse og aromaer av maten du spiser. Som du plasserer din oppmerksomhet her, du &'; ll finne smaksløkene åpne opp til å svare og alt smaker litt lysere. En ekstra bonus her er at du vil snart være i stand til å smake hva som er virkelig nærende til deg når du spiser ute

"Når du går, gå;. Når du spiser, spiser". - Zen ordtak

Dette er den beste tiden å komme i kontakt med de du bryr deg om mest. I min familie, vi tilbringer kvalitet og kvantitet tid rundt bordet. Dette gjør oss i stand til å ha et nært forhold til hverandre og til å virkelig vite hva som skjer med våre barn. Vi har alle våre måltider sammen unntatt uken dag lunsjer. Jeg tilskriver dette vane å være roten til min tett sammensveiset familie.

Tar disse trinnene vil hjelpe deg til å føle seg mer knyttet til mat som holder deg oppe. Bedre ennå, du &'; ll begynne å slippe pounds og liker å spise igjen! Det &'; s. En av de best bevarte vekttap hemmeligheter

Hvis du vil ha en rask Strategy Session, hodet over "Arbeid med meg" side og synge opp for en rask kontakt. Du vil forlate med 3 praktiske fremgangsmåten for å hjelpe deg med å forbedre ditt forhold til mat
.