Boost Your Brain Power And Memory Over 40

Vanlige mine over-40 pasienter begynner å få litt engstelig når de begynner å oppleve “! Hjerne tåke &"; og glemme noen ting som et navn, hvor de satte sine nøkler, avtaler, hvis de tok sine medisiner, etc. De frykter disse blundere kan være symptomer på Alzheimer eller annen hjernesykdom.

Jeg forsikrer dem om at, om lag 95% av tiden, de fleste av disse minne episoder er ikke på grunn av noen alvorlige hjerneprosess. Snarere er de sannsynligvis skyldes bare vanlig hukommelse og kognisjon (evne til å oppfatte og tolke) endringer som begynner rundt 40 år

Mine pasienter er ofte overrasket, og mer håpefull, når jeg forteller dem at mange av disse endringene er ikke permanent, og kan tyde på bare tretthet, stress, ernæringsmessige mangler, eller kognitiv “ kjedsomhet &" ;, som betyr hjernen ikke får nok stimulering! Faktisk kan du gjøre mye for å øke hjernens makt og minne, og i dette nyhetsbrevet, I &'; d liker å anbefale noen enkle ting som vil hjelpe deg å gjøre det.

Your Brain: A Complex Data Base

Våre hjerner lagre en utrolig mengde data i dem gjennom tre typer minne:

- Kortsiktig /midlertidig Anmeldelser - lagrer ting som en telefonnumre, adresser eller hvor du la nøklene. Som hjernen din blir eldre, kan det hende du må skrive ned eller gjenta tall for å hente dem. Putting nøklene dine på samme sted vil også hjelpe.

- Langsiktig siste Anmeldelser - type minne mest berørt av aldring, holder info som noen &'; s navn du nettopp har møtt, hva du gjorde for flere dager siden. Manglende evne til å hente navn er vanlig.

- Langsiktig fjern
– minne som lagrer mye eldre data fra barndommen, eller hva du gjorde på en historisk dato, ikke påvirkes av aldring så mye. Du &'; ll sannsynligvis huske hvilken farge barndommen sykkelen var enn fargen på skjorta du hadde for to dager siden!

Boost Det Don &'; t Lose It!

Nå, hva kan du gjøre for å øke disse tre områdene av minnet ditt? Her &'; s hva jeg anbefale til mine pasienter:

Diet /ernæring:
Du &'; ve hørt at fisk er “ hjernen mat &" ;, som &'; s fordi det inneholder omega-3 oljer som reparere utslitte hjerneceller og bevarer alle dine minneområder. Hjernen (og resten av dere) trives på proteiner. Begrens enkle sukker i kosten. Hjernen (og resten av dere) fungerer bedre å lage sin egen glukose fra komplekse karbohydrater og proteiner.

Oxygen Ytelse
Hjernen trenger oksygen for å trives. Arbeider i et tett kontoret eller huset hele dagen kan zappe hjernen din makt. Jeg sier til mine pasienter til å åpne vinduene og ta flere dype åndedrag når de våkner opp om morgenen, en gang om ettermiddagen og én gang om kvelden. Hvis mulig, gå en tur, trene, jobbe, eller leke ute i frisk luft i noen få timer, avhengig av været.

Øvelse:
Aerob trening 3-4 ganger i uken (løping, gåing, sykling, svømming, tredemølle, elliptiske, dans aerobic, etc) i tandem med muskel styrke trening som vektløfting , vannkoker bell trening, yoga, bidra til å levere oksygen til alle vev i kroppen, inkludert hjernen. I tillegg skaper det feel-good hormoner i hjernen som bidrar til å klare hjernen tåke og depresjon

Lad Med Sleep.
Får nok søvn er som å koble hjernen til en lader. Ingenting zaps din korttidsminne og skaper hjernetåke mer enn ikke sover nok. Hjernen og andre deler av kroppen reparere seg selv under søvn. Spis en høy protein, 0 sukker, snack som kalkun eller tunfisk før du sovner å hjelpe kroppen slipper veksthormon, master reparasjon hormon. Sukkerholdig snacks, spesielt to timer før sove, slå av utgivelsen.

Stimulere hjernen din:
Gjør kryssord, spille kortspill, sjakk, alle typer spill som krever hukommelse husker og /eller kritisk tenkning vil stimulere både kort og lang sikt nyere minne å holde skarp. Bryte mønstre ved å endre ting opp. For eksempel ta en ny måte å jobbe, bruke motsatt hånd til å gjøre oppgaver, bygge en birdhouse, ta opp maling, eller lære et språk! Hjernen din trives på læring og bremser uten stimulering.

Unngå Substance Abuse:
Forskning har vist at røykere og drikker alkohol utvikle demens mer enn ikke-røykere. Alkohol dreper hjerneceller som ikke gjenopprette
Unngå nervegifter. Eksponering for giftige kjemikalier som spray maling, noen lim, miljømessige kjemikalier, plantevernmidler, kan alle føre til nevrologisk skade spesielt uten god ventilasjon.

Unngå Aspartam:
Selges som Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, nå omdøpt til « Neotame &" ;, aspartam er en “ excitotoxin &"; som skaper alle typer nevrologiske ødeleggelse, inkludert hukommelsestap, irritabilitet /raseri, skade på fosteret nervesystem, etc. Ny forskning viser at diett brus er knyttet til slag, men vet ikke begrunne hvorfor. Det kan være aspartam i visse diett brus (Diet Coke, Coke Zero, Diet Pepsi) som er årsaken og ikke at det er sukkerfritt.

Minne rane Drugs:
Mange reseptbelagte legemidler kan føre til hukommelsestap. Hvis du føler at medisiner kan være medvirkende til dine hukommelsesproblemer, snakk med legen din eller på apoteket, og be ham om å se nærmere på om hukommelsestap kan være en bivirkning.

Brain /Minne Styrking Supplements:
B-vitaminer, spesielt folsyre, B6 B12, er avgjørende for god hjernens helse. Ettersom vi blir eldre, vi don &'; t absorbere B12 fra vår tarmen og mest alle får manglene gjør det til et viktig vitamin for å supplere. Andre hjernen kognisjon og hukommelse boosters som du kan supplere med er phosphatidylcholine, DMAE, phosphatidyl inositine, acetyl-L carnitine, fosfatidyl serin, vinpocetin, og Huperzine.

Får eldre doesn &'; t nødt til å være nervøs med angst for å glemme alt og alle du kjenner. Hold deg unna nervegifter, spise et sunt kosthold full av hjerne-minne bevare ernæring, gjøre bruk av hjernen som øker kosttilskudd tilgjengelig, mosjon og holde utfordre deg selv til å gjøre og lære nye ting. Du &'; ll bli overrasket over forskjellen det kan gjøre i å holde alle dine dyrebare minner intakt

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.healthyanswers.com!
.