10 måter å finne Calm

Hvis du lider av angst, du vet alt for godt hvor vondt det er. Du kan oppleve problemer med konsentrasjon, en racing hjerte, overveldende følelser av engstelse eller frykt, eller andre rekke andre symptomer som føles helt ut av kontroll. Men det er tiltak du kan gjøre — både i øyeblikket og på lang sikt – som kan drastisk lindre følelser av angst. Her er 10 av mine favoritt til å dele med kundene.

Bli aktiv. Trening er en naturlig anti-angst medisinering, så finn en aktivitet du liker å gjøre flere ganger i uken, og du &'; ll sannsynligvis merke en forskjell med en gang. At &'; s fordi du trener utgivelser “ føles bra &"; hjernen kjemikalier som endorfiner, som utløser positive følelser i kroppen og har en beroligende effekt også

Få en god natt &';. søvn. Lag en nattlig rutine, som omfatter beroligende aktiviteter som å lese en god bok å ta tankene bort fra ting som har vært plager deg i løpet av dagen. Deretter prøver å gå til sengs på samme tid hver kveld — tidlig nok til å få en full syv eller åtte timers søvn – og husk, ingen skjerm tid en time før sengetid

Practice buk puste.. Har du noen gang se babyer puste om natten? Buken fylles med luft og tømmes når de puster ut mens deres bryst og skulder holde fremdeles. Dette kalles å puste med magen, og det &'; s fin måte å roe kroppen din. Praksis ved å ligge ned, legger hånden på magen og følelsen det stige etter hvert som du inhalerer. Hold i to sekunder, og deretter sakte puster og se hånden din gå ned igjen. Du &';. Re bremse pust, noe som bidrar til å stoppe tankene dine fra racing og bringe deg tilbake til nåtiden

be eller meditere regelmessig. For mange er dette lettere sagt enn gjort, som angstfylte tanker fortsette å prøve å fortrenge sin vei inn, selv når du &'; re prøver å la gå. Bare øve, øve, øve, fordi det er mye av fordelen som kommer fra bønn og meditasjon.

Reduser inntaket av koffein, alkohol, tobakk og sukker. Det kan hjelpe å stille ditt sinn og kropp, som i sin tur reduserer stress og angst.
Når du &'; re følelsen stresset, engstelig eller deprimert, det &'; s fristende å strekke seg etter noe som ser ut som en rask løsning. Men i stedet for å gjøre du føler deg bedre, disse øker stresshormonet kortisol i kroppen, noe som kan skape kaos på nervesystemet. Så i stedet for å gripe en kopp kaffe, ta en kort tur rundt kvartalet for å hjelpe tømme hodet og løfte humøret.

Spis sunt. Spise regelmessige måltider og snacks å unngå sulte-så-juvet felle, unngå bearbeidet mat og raffinert sukker, og spise hele matvarer inkludert massevis av frukt og grønnsaker er alle sunne matvaner som vil (1) gi deg energi fra naturlige kilder, ( 2) gjøre deg sunnere generelle og (3) hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv, som alle bidrar til din følelsesmessige velvære.

Fokus på takknemlighet. Tenk på hva du har i livet ditt akkurat nå å være takknemlig for: din relasjoner, jobb, venner, helse, eller bare det faktum at grunnleggende behov blir oppfylt. Du &'; d bli overrasket over hvor betryggende er det bare å huske at for alle de tingene du har en tendens til å bekymre seg, nok av andre ting går bra

Få koblet til og ha det moro.. Nære relasjoner med venner og familie kan doble dine gleder og dele dine sorger. Når du føler seg hørt, forstått og elsket, du har en naturlig barriere mot runaway negativ tenkning.

Start en hobby, frivillig eller ta en klasse. Det &'; s en annen måte å bli involvert med et fellesskap mens utforske nye interesser, å komme ut av ditt eget hode ved å jobbe for å hjelpe andre, eller rett og slett å lære en ny ferdighet. Alle kan bidra til å bygge selvtillit og utvide ditt syn på livet, noe som er gode måter å føle deg roligere og lykkeligere i det lange løp
.