Hvordan kurere søvnløshet uten drugs

Slik Cure søvn deprivasjon
Søvn er viktig for vårt velvære. Mangel på søvn kan føre til psykiske problemer som i sin tur føre til fysiske problemer og til og med, i tilfelle av forsøksdyr, død.
Kronisk søvnmangel har alvorlige negative effekter på hjernen og kognitive funksjoner. Kronisk søvnmangel kan føre til tretthet, klossethet beslektet til å være beruset, søvnighet på dagtid og vekttap eller vektøkning.
Søvnmangel har blitt brukt som et middel for tortur av ulike land. En tysk 2. verdenskrig notat fra Gestapo Chief Heinrich Müller autorisert 'ekstreme avhørs' teknikker som ileggelse av ekstrem kulde, søvnmangel, og vold., En 2000 studie publisert i theBritish Medical Journal, beskriver hvordan forskere i Australia og New Zealand rapportert at søvnmangel kan ha noen av de samme skadelige effekter som å være beruset. (. Williamson AM, Feyer AM (oktober 2000) "Moderat søvnmangel produserer svekkelser i kognitiv og motorisk funksjon tilsvarer lovlig foreskrevet nivåer av alkoholforgiftning" Occup Environ Med 57 (10): 649 – 55).
Folk som kjørte etter å ha vært våken i 17 – 19 timer utført verre enn de med en alkoholpromille på 0,05 prosent. En annen studie viste at 21 timer våken var tilsvarende en blod alkoholinnhold på 0,08 prosent.
Lang avstand lastebilsjåfører og andre som mangler søvn på grunn av jobben sin bekjempe virkningene på kort sikt med rusmidler som koffein og andre sentralstimulerende midler men disse stoffene har ingen effekt på lang sikt. Og overskytende forbruk av kaffe og sentralstimulerende midler på lang sikt har uønskede bivirkninger.
Dessverre medisiner noen mennesker bruker for å bekjempe søvnløshet kan være dødelig. Michael Jackson er en velkjent sak, led han av kronisk søvnmangel, og det drepte ham.
Anslagsvis 10% av amerikanerne bruker sovepiller for å bekjempe søvnløshet og deres bruk kan også føre til døden. Ifølge en artikkel i The Guardian (UK) avis:
Vanligvis brukes sovetabletter, for eksempel temazepam og zolpidem, som er foreskrevet for kortsiktig søvnløshet, er assosiert med mer enn en fire risiko for død, ifølge studien publisert i BMJ Open Journal.
Studien ble utført i USA, Forfatterne anslår at sovepiller kan ha blitt assosiert med 320 000 til 507 000 ekstra dødsfall i USA det året. (Sarah Boseley, Guardian.co.uk, Monday 27 February 2012)
Så søvnløshet forårsaker dårlig helse. En god natts søvn, derimot, er en tid når kroppen helbreder seg selv, både mentalt og fysisk. Medisiner som sovepiller ikke fører til en god natts søvn, og kan også føre til døden. Hvordan, da kan vi få en god natts søvn i en sunn og naturlig måte?
Meditasjon og Sleep
Meditasjon fremmer generelt god helse, induserer det mental og fysisk avslapning og dette fører til sunn, naturlig søvn.
jeg først lærte meditasjon i begynnelsen av 1970-tallet, som en graduate student i Canada. Jeg lærte Transcendental Meditasjon (TM ®). Jeg begynte buddhistisk meditasjon omtrent femten år siden og har praktisert det regelmessig siden. Jeg har aldri problemer med å sove til tross for at jeg er sytti tre år gammel.
Jeg mediterer regelmessig, men meditasjon innebærer fokus og holde seg våken. Når jeg ønsker å sove jeg gå tilbake til TM ® ;, hjelp av hemmelige mantra jeg fikk førti tårer siden.
Jeg anbefale to ting for å bekjempe søvnløshet, er den første generelle meditasjon, og dette utvikler velvære og bidrar i alle aspekter av livet . Hvis du ikke har noen god lokal lærer jeg anbefale Eric Harrison i Perth Meditation Centre: http://www.perthmeditationcentre.com
Jeg har ikke ønsket eller mottatt noen belønning fra Eric Harrison. Jeg anbefaler sterkt at hans bøker og CD-er, som jeg har betalt for, for alle som ønsker en god forankring i meditasjon.
Andre ting er hva jeg gjør når jeg går til sengs, og når jeg våkner om natten, og at resiterer et mantra, kan jeg ikke gi deg min mantra, men la meg presentere arbeidet til Dr. Herbert Benson.
I 1975 Dr. Herbert Benson, en pioner innen Mind Body medisin ved Harvard Medical School, i hans banebrytende boken The Relaxation Response, introduserte de medisinske fordelene ved meditasjon til Vesten. Forskning inspirert av Dr. Benson har vist at The Relaxation Response kan hjelpe behandle plager som kreft og hjertesykdommer, fordi det hjelper pasienten å frigjøre spenninger. (Herbert Benson, Miriam Z. Klipper, The Relaxation Response, Harpercollins, 2000)
Det er overveldende bevis for å vise at meditasjon fører til bedre helse. Dr Herbert Benson bruker et mantra eller enkel setning i indusere avslapping Response i 1974. Dr. Benson &'; s arbeid ga støtet for sinn kropp medisin som fortsetter ved Harvard Medical School og andre steder i dag
banebrytende arbeid med Dr. . Benson strippet bort mystikken fra Transcendental Meditasjon og viste at det enkle mentale repetisjon av et ord som " en &'; eller " fred &'; Resultatene etter ca 20 minutter i avslapping svar.
Så når du ønsker å gå i dvale ligge på ryggen eller, som Buddha noen ganger gjorde da meditere, på din side, eller på forsiden, slappe av fysisk og gjenta mantraet 'en' (anbefalt av Dr Benson) eller "fred" eller noen andre one-stavelse ord du finner passende, i takt med dine åndedrag. Hva holder oss våken er thoyghts som opptar våre sinn som problemer eller plan for fremtiden. Konsentrer deg om din mantra og disse andre, kanskje urovekkende tanker, kan ikke koble seg på hjertet
Dette kan ikke fungere for deg umiddelbart; avslapping svar vil mest sannsynlig ta litt tid å være effektive. Vi vet fra Neuro Science, vitenskapen om hjernen, at hjernen er plastisk. Nye tanker og ideer er trykt på hjernen med praksis.
Neuroplasticity er den varme nye tema i nevrovitenskap. Mange nyere studier ved hjelp av de nye MR-skannere har vist at den menneskelige hjerne er plast, at den reagerer på nye stimuli ved å bygge nye nervebaner. En god måte å tenke på plastisitet er å vurdere modellering leire. Når en mynt blir presset inn i leire det etterlater et avtrykk. Når en tanke oppstår i en menneskehjerne det også etterlater et avtrykk. Etter en stund en kryssild av lignende tanker etterlater et varig preg.
London drosjesjåfører må passere en spesiell test før de kan kjøre en av byens berømte sorte drosjer. Denne testen kalles Kunnskaps. All-London sjåførene har å lære noen 400 ruter. De trenger også å vite alle landemerker og steder av interesse langs rutene.
Det tar mellom to og fire år å passere All-London Knowledge. Cab fører hjerner forstørre og tilpasse for å hjelpe dem å lagre en detaljert mental kart over byen, ifølge velkjent forskning.
Drosjesjåfører gitt hjerneskanning av forskere ved University College London hadde større hippocampus, sammenlignet med andre mennesker. Dette er en del av hjernen som er assosiert med navigasjon.
Forskerne fant også en del av hippocampus ble større som drosjesjåførene brukte mer tid på jobben.
Vi kan sies å ha lært noe når som lærings endringer strukturen i hjernen. Forskning på tibetanske munker av professor Davidson ved University of Wisconsin i Madison, min alma mater, viser at meditasjon endrer strukturen av munker og' hjerner.
Hvis du praktiserer avslapping svar Neuroplasticity vil prege mantraet i hjernen din, og forbinder det med avslapning og søvn. Når dette skjer, vil du alltid være trygg fra søvnløshet.
En annen måte å bekjempe søvnløshet er med brainwave entrainment. For å finne ut om dette kan du kontakte meg på min hjemmeside, under.

Dr. Michael Petty, Ph.D
http: //www.Neuro: earnings.com
Copyright Michael Petty, 2012
.