Hvordan Stopp Panic Now

Dine symptomer er fakling. Du er i full panikk-modus, og du vil ha ut. Brystet er stramt, musklene spent, pusten grunt. Du ville gjøre noe for å unnslippe denne følelsen, og du selv innser følelsen er like forferdelig som faktisk fysisk smerte. Du ønsker lettelse.

Her er hvordan du kan presse den un-panikk-knappen.

Finn et sted hvor du kan være alene i ti minutter. Hvis du kan ligge på ryggen, gå for det. Du kan selv dekke deg med et teppe, som det pleier å være en beroligende følelse for folk flest. Det er på tide å berolige både kropp og sinn, så du trenger for å føle seg trygge, så behagelig som mulig, og stille.

Lukk øynene, og følg pusten i ti åndedrag. Se pusten gå inn, se den gå ut, og legge merke til den følelsen du har inni brystet.

Nå flytter pusten litt dypere - ingen tvang, bare forsiktig utvide brystkasse videre denne gangen. Tenk på ribbeina utvide til hver side. Etter noen få av disse åndedrag, la pusten for å fylle fra en lavere punkt i bekkenet. Tenk deg det fyller hele bekkenet før den kommer opp i brystet og ribbeina. Hvis du føler at gjesping eller ta en rask, full pust, følg denne instinkt. Deretter flytter tilbake til dypere pust.

Som du føler deg mer komfortabel med denne helbredende pusten, la tankene dine til å flytte til en bønn eller mantra. Sørg for at det du sier til deg selv er snill, kjærlig, medfølende og milde. Du kan prøve: «Jeg er trygg her. Jeg trenger ikke å gjøre noe, men puste." Eller, "Pusten er avslappende meg og bringe healing energi inn i kroppen min." Noe som føles betryggende å du er perfekt.

Etter ti minutter, pusten vil ha gjort sin magi. Du vil føle deg mer avslappet, frigjøres fra panikk, og klar til å gå tilbake fra tankene du tenkte da panikken eskalert. Du kan selv ta et minutt til å skrive ned hva du tenkte og se på de kraftige negative uttalelser som skaper din panikk. Du har nå et verktøy for å bruke mot disse uttalelsene, slik at du ikke lenger trenger å frykte dem. Du tar tilbake makten over dine egne følelser
.