T'ai-Chi Chuan og helse Fitness

T &'; ai Chi Ch &'; UAN å fremme god helse
Copyright Harvey Kurland, M.Sc., MFS, cscs 2003
www.myspace. com /hkurland

Den nyeste forskningen viser stressreduksjon forebygger angina hos hjertepasienter under stressende hendelser. Nylig lav intensitet trening har vist seg å forebygge hjerteinfarkt og øke levetiden. En daglig regime av t &'; ai-chi passer Rx, handle en stress redusering og som en lav intensitet aerobic trening. Mer på www.dotaichi.com

T &'; ai-chi ch &'; UAN (taijiquan) har vist seg å senke høyt blodtrykk ifølge marsutgaven av Journal of American Geriatri Society. Det ble funnet at Yang stil av t &'; ai-chi betydelig redusert høyt blodtrykk hos overvektige hypertensive individer, som var over 60 år gammel. De gjorde tai chi i 30 til 45 minutter fire til fem ganger i uken. Forskerne fant at, “ Treningsintensitet kan være mindre viktig enn andre faktorer &"; For selv om Yang stil t &'; ai-chi studerte var lav intensitet, redusert det høyt blodtrykk like godt eller bedre enn andre mer anstrengende aerobic trening. I en annen studie, 126 hjerteinfarkt pasienter (akutt hjerteinfarkt), gjennomsnittsalder på 56 år, ble randomisert i tre grupper: T'ai-chi, aerobic trening og ikke-trening støttegruppe. De trener 2 ganger i uken i 3 uker og deretter en gang i uken i 5 uker. Bare de pasientene som praktiserer T'ai chi ch &'; UAN viste en nedgang i diastolisk blodtrykk. Det var betydelige reduksjoner i systolisk blodtrykk i begge treningsgrupper. (Postgrad Med J 1996 Ju; 72 (848): 349-351)

T &'; ai-chi har også blitt funnet å hindre fall, redusere de negative effektene av stress og det kan også gjøre deg smartere og mer koordinert. Noen av mine UCR studenter kommenterte det bidro til å forbedre sine golf og tennis spill. Den nyeste forskningen på aldring viser at stress påvirker negativt hjernen som vi blir eldre. Stresshormoner faktisk føre til en del av hjernen å krympe noe som resulterer i hukommelsestap. For å snu dette må du redusere stress. Forskere har også funnet ut at å lære en ny aktivitet og utføre en fysisk trening bidrar til å forbedre hjernens funksjon. T &'; ai-chi ch &'; UAN, som er en gammel form for kinesisk Internal Kung-fu, bidrar til å redusere stress og kan selv gjøre deg smartere og mer samordnet. T &';. Ai-chi fungerer ligner på yoga som en stress reduksjon metode

Tidligere utgaver av The Cornell University &'; s Food & Fitness Advisor (11/98, s 3), UC Berkeley Wellness Letter (11/98, s 6) og The Saturday Evening Post (8/98) støttet t &'; ai-chi ch &'; UAN &'; s helsemessige fordeler. The Food & Fitness Advisor hevder t &'; ai-chi vil bidra til å forhindre benskjørhet, forebygge fall, og hjelpe folk med leddgikt. De siterer forskning som viser det kan redusere høyt blodtrykk og er “ Så effektiv som meditasjon og rask gange ... i å redusere nivåene av stresshormoner &";.
UC Berkeley Wellness Letter sagt, “ om tai chi bevegelser er trege de kan gi en ganske intens trening &"; Brevet hevder “ Tai chi kan være en form for fysioterapi og hjelp i utvinningen fra skader og " ;, og “ innpode fysisk selvtillit og kan forbedre balanse og koordinasjon &"; Det toner musklene i underkroppen og fordi holdning er vektlagt, er belastningen på nakke og rygg lettet. De hevder at “ Tai chi kan ha noen av de samme psykologiske fordelen som Yoga &" ;, hjelpe elevene slappe av, bedre fleksibilitet, lindre muskelspenninger og angst. Men, de foreslår å supplere t &'; ai-chi med andre aerobic trening. T &'; ai-chi kan bidra til å forebygge osteoporose oppstår senere i livet, samt å håndtere stress og hjelpe deg å bli mer “ Sentrert &"; og rolig. Mer på www.dotaichi.com

For å gjøre t &'; ai-chi ch &'; UAN riktig, må du lære det riktig, og læreren må ha fokus på å lære deg å være i stand til å praktisere det på egen hånd, istedenfor å bruke utdatert “ følg lederen &"; nærme seg. En trinnvis tilnærming til læring, slik som undervist av en sertifisert NWTCCA klasser fungerer best. Finn en god lærer, fra en anerkjent skole som har minst 5 års t &'; ai-chi ch &'; UAN studien og er sertifisert til å undervise ved en hederlig t &'; ai-chi organisasjon. Den vanlige daglige praksisen med tai chi bidrar til å opprettholde grunnleggende fitness og forbedre helsen din. Du bør alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.

Forfatter: Harvey Kurland, M.Sc., MFS, cscs, er en øvelse fysiolog og sertifisert instruktør, dvs. “ Sifu &"; av T &'; ai Chi Ch &'; UAN, sertifisert av den kinesiske T'ai-Chi Chuan Association. Kurland er et linjeholder gjennom Grandmaster Tchoung Ta-Tchen av gamleForm Yang stil. Han lærere for University of California Riverside, Riverside Community College, Redlands Aikikai, og Loma Linda Universitet Drayson senter. www.myspace.com/hkurland
.