The Antidote til Winter Blues

Julia, en tannhelsesekretær i en lokal tannlege &'; s kontor har en tydelig glimt i øyet som aldri unnlater å lyse opp et rom. Det vil si, helt til februar treff. Noe som skjer i de kalde, mørke måneder i New England som sakte bygger innenfor Julia. Kanskje det er Seasonal Affective Disorder, selv om hun har aldri blitt formelt diagnostisert. Det &'; s som om hun treffer veggen for midtvintermånedene, og deretter ved sent i april sakte begynner hun å dukke opp fra sin kokong. Julia er i godt selskap med de blant oss kommer ugjort i februar og lider av “. Vinteren blues &";

Ferier godt bak oss nå, snø ploger i år i kontinuerlig bevegelse, synes en generell sykdomsfølelse til har avgjort hele New England. Med mindre du &'; ve klarte å komme opp å gå på ski landet, det &'; s lett å gå i dekning. Veiene er vanskelig å navigere og som ønsker å forlate den varme og sikkerheten til sine bosteder, med mindre det er å sole seg i solen et sted langt, langt borte.

Det jeg observerer i mitt kontor og blant mine venner er at dette er den tiden på året da depresjon vanligvis setter inn for mange - med eller uten Seasonal Affective Disorder. Klager som slapphet, influensalignende symptomer, mangel på konsentrasjon, vektøkning, stress, angst og økt smerte problemer florerer

Det tar besluttsomhet og vilje til å vinne kampen mot “. Vinterdepresjoner, &"; men det kan gjøres. Tar visse proaktive tiltak kan motvirke dysterheten og motløshet at denne sesongen bringer noen ganger.

Her er ti strategier som er garantert å lede deg tilbake til et sted av balanse, velvære og økt energi.

1. Start dagen med en positiv aksept. Lag en enkel, positiv uttalelse som resonerer med deg om deg selv, din familie, eller din jobb som du kan ty til når du beveger deg gjennom dagen. Husk høyere formål, snarere enn å fokusere på irritasjonsmomenter av dagen. Tenk på det store bildet. For eksempel “ Jeg føler balansert, velsignet og lykkelig &"; Når negative tanker komme opp, reframe dem med en mer optimistisk perspektiv. Positivitet er en ferdighet som kan læres med vanlig praksis.

2. Bygg trening i dagen: en rask spasertur, gulvøvelser, en svømmetur, dans i stua, ser på en yoga tape, besøker gym. Bevegelsen vil holde deg varm som du føler deg god energi flyter.

3. Praktiserer en meditasjon eller avslapping øvelse. Ti til tjue minutter med meditasjon eller avslapping endringer du psykologisk og fysiologisk. Det &'; s en av de mest konsentrerte handlinger du kan ta for å føle seg mer sentrert, fokusert og lykkeligere. Hvis du skjønner &'; t ønsker å meditere, og deretter bygge på litt ekstra ned tid, siden vinteren kan være mer krevende på kroppen din fysisk

4.. Tilbringe litt tid med en venn (er). Hvis du ikke kan komme sammen fysisk, deretter ta opp med en venn på telefonen, skype eller noen form for sosiale medier. Ansikt-til-ansikt kontakt er best, men du kobler til via en hvilken som helst modus for kommunikasjon trumfer isolasjon. Du kan også vurdere å verve en venn &'; s støtte i følgende gjennom med noen av disse strategiene

5.. Opprettholde et sunt kosthold. Hvitt sukker og hvitt mel produkter kan virke ganske beroligende på disse mørke og kalde dager. Men mat som er blottet for næringsstoffer tendens til å zappe din energi nivå og kan påvirke ditt humør og konsentrasjonsevne. Det er bedre å stabilisere blodsukkernivået og gå for frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater, masse vann og matvarer rike på vitamin D.

6. Få solskinn når det er mulig. Prøv å få litt sol (igjen Vitamin D) og frisk luft når det er mulig. Sunlight utgivelser nevrotransmittere, som positivt påvirker humøret og følelsen av velvære. På solfylte dager kan du vurdere å spy opp varmen i bilen og holde soltaket åpent, selv om bare for noen få minutter om gangen; den kalde luften kan være ganske spennende.

7. Omfavne skjønnheten i vintersesongen. Kanskje ta opp snowshoeing, langrenn, slalåm eller kjøpe stegjern for bunnen av skoene dine, slik at du kan trygt gå utenfor. Når du finner en måte å nyte sesongen, vil du finne det ikke bare lettere å tolerere, men du kan begynne å sette pris på den storhet av en kald, klar vinterdag!

8. Lag en brann hjemme og få koselig. Hvis du &'; re heldig nok til å ha en peis, lage et ritual for golf opp med en bok eller et spill med venner eller familie og nyt den koselige tiden. Du kan slappe av og ikke føle seg som seg presset til å være ute så ofte skjer når det &'; s varme været i New England

9.. Engasjere seg i flyt aktiviteter. Flow aktiviteter er noen aktiviteter som du finner behage der du mister oversikten over tid. For eksempel: sang, dans, maling, yoga, skriving, lange turer, natur, fotografering, forbinder med venner. Disse aktivitetene hjelpe live opp ånden og bringe deg tilbake til en tilstand av likevekt og lykke.

10. Fokuser på det store bildet. Hva er dine prioriteringer? Er du går videre med realisering av dine prioriteringer? Everyday at du setter energi inn i A-liste mål og don &'; t fritter tiden bort svette de små ting, gi deg selv en følelse av tilfredshet og gjennomføring. Finne balanse og lykke handler om å gjøre dagen din, selv i de døde av vinteren, ved å kombinere alle de elementene som gjør at du føler deg bra fysisk, psykisk og åndelig.

Hva gjør du for å ta gleden ut av vintermånedene
 ?;