15 enkle tips for å ta vare på dine Microbiome

Den øverste medisinske sving de siste 150 årene er den mikrobiomer forskning, bestanden av mikrober i live inne i vår mage området som spiller en viktig rolle i vår vitalitet, fordøyelsen, humør, immunsystem og generelle hjernens helse.

Selv om det siste og et halvt århundre har vi alle trodde at bakteriene var vår rival, vår nye hensyns av mikro biome avslører ganske spesiell sannhet. Ikke bare er disse mikrobene ikke motspiller, kan de utvikle vår fysiske tilstand på et veldig dypt nivå

En ny tilnærming til helse

Jeg er alltid overrasket over hvor opprettholde den. micro biome har mange fordeler for en pasient &'; s fysiske tilstand. For eksempel, Joan kom til meg i hennes 50s for å få hjelp med strenge tretthet, reduksjon hår, og hjernen tåke. Jeg satte henne på mikrobiomer Diet, gjenstand for min nylig utgitt bok, Den mikrobiomer Diet. Denne dietten fokus på mikrobiomer vennlig mat for å opprettholde sunne mikrober og kurere rasere.

Innen 40days, Joan var følelsen begeistret, fokusert og rufsete. Håret vokste skinnende og tykk, og huden hennes begynte å skinne. Og etter at hun hadde fortsatt på mikrobiomer Diet for seks måneder, hun forsvant 43 pounds uten engang å prøve

Hva er så opphisse om dette på forhånd til helse er måten at mikrobiomer aktivere kroppens &'; s. Kapasitet til å kur. Gjennom mange stier, disse mikrobene involverer immunforsvaret vårt, vår metabolisme, våre gener, og selv vår fordøyelses region, cuing kroppen vår mot bedre helse og evig vekttap.

Vår partner i Healing

Som kirurg, er jeg ofte sjokkert over hvordan mikrobiomer er, i utfallet, min. partner i helbrede

Over og foran min personlige evne til å planlegge medisinske løsninger, jeg er avhengig av den merkelige intellekt av mikrobiomer, som forbedrer våre organer og' funksjon på måter fjernt hva vi mennesker noen gang kan gjøre på vår egen

Det &';. er ikke en tilfeldighet at mikrobiomer har denne omfattende kommando, fordi det utviklet seg med oss. Over hundre tusen år, kroppen vår og særlig våre immun og fordøyelsessystemet. urbanisert i lag med billioner av mikrober i vår mikrobiomer

Dette er hvorfor noen typer fiber kjent som arabinogalactans og inulin er nødvendig for vekttap og vår helse fordi de beiter vår mikrobiomer. Hvis vi tar vare på våre mikrober, vil de ta vare på oss

Hvordan lage Aktiv mikrobiomer

A . 2 011 studie etablere at kimchee, en konvensjonell koreansk parabolen utarbeidet av hvitløk, kål og andre grønnsaker, hjalp stout og tunge pasienter miste kroppsfett, redusere triglyserider, og lavere kolesterol. Hvorfor?

Fordi kimchee, som alle gjæret næringsmiddel, er rik på livskraftige mikrober som holder mikrobiomer. nesten alle konvensjonelle kulturen har flere form av fermentert mat, og nå vet vi hvorfor!

Du har kanskje lest om den ufattelige vekttap makt Yacon, en rot grønnsak vokse i Latin-Amerika. Dr. Ozconducted egen seir vekttap studie. som fine

Hva gir Yacon sin makt? Jeg anser det er den høye oppmerksomheten til inulin, en form av fiber som er en av de viktigste matvarer av mikrobiomer. Vi kan &'; t assimilere det, men våre mikrober kan

I andre ord, vår korrelasjons til vår kropp &'; er s mikrober en sikker, symbiotisk kameratskap. Vi tar vare på dem, og de tar vare på oss. Verken en av oss kunne leve mangler den andre.

Hvordan til hjernen din Bakterier

Vær følges dine mikrobene! Når du setter deg ned til en noe å spise, du &'; re ikke bare mate deg selv du &'; re gi mat til de billioner av bakterier som kroppen din er avhengig av. foretrekker mat som er bra for dere begge!

holde unna feil mat

syntetiske søtningsmidler
konserveringsmidler og tilsetningsstoffer
Behandlet sukker
Raffinert mel og stivelse
GMO
Høy fruktose mais sirup

Foretrekker mikrobiomer - Vennlig Foods

Din mikrobiomer gode matvarer er rike på inulin, arabinogalactans eller oligosakkarider fiber at dine mikrober. begjærer:

Tomater
Asparges
Reddiker
Hvitløk
Purre
Gulrøtter
Løk
jordskokk

Fermentert mat: yoghurt, kefir (en type gjæret melk), surkål, kimchee, gjæret grønnsaker
.