Bekjempe tretthet med maten du Eat

Et dårlig kosthold kan føre til følelser av apati og tretthet. Matvarer som har en høy glykemisk vurdering levere en umiddelbar, kortvarig økning av energi, men så få deg til å føle seg svak og sliten. Dette inkluderer rask mat, junk mat, energidrikker, sukkerholdig snacks, og svært bearbeidet mat. Å kjempe din trøtthet må du velge matvarer som slipper energi saktere og gi deg en gradvis økning av langvarig energi. Hvis du allerede føler utmattet da er det viktig å velge riktig mat for å bekjempe den. Trøtthet kjemper matvarer er lett fordøyelig og rik på næringsstoffer som er avgjørende for å hjelpe kroppen konverterer dem til energi. Så om du allerede er trøtt eller ønsker å forebygge trøtthet velge disse matvarene for å spise på en daglig basis for å forbedre energinivået og avverge tretthet.

Havregryn
Havregryn bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivået og støtter fordøyelseskanal helse. Selv om det &'; s karbohydrat, havremel doesn &'; t resultere i en sukker krasj som de fleste frokostblandinger gjør. Havregryn er høy i kosttilskudd fiber, som gjør at du føler deg mettere lenger, hindre overspising. Løselig fiber i havremel mater gunstig “ god &"; bakterier i magen og forhindrer energi drenering forstoppelse. Den er rik på magnesium, protein og fosfor, som påvirker ens energinivå. Det er også en god kilde til vitamin B1, noe som er viktig for produksjon av energi.

Yoghurt
Yoghurt er en god kombinasjon av protein og probiotika. Fordi yoghurt er myk kroppen behandler det raskere og er en god kilde til energi. Men det er langvarig på grunn av det forhold av protein til karbohydrater. Proteinet forblir i magen lengre, og gir en stabil energikilde. Probiotika er en gunstig bakterie som å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og eliminerer patogener og skadelige bakterier. Probiotika er en kraftig fordøyelseskanal hjelpemiddel som bidrar til å lette symptomer på kronisk tretthet. De øker også tryptofan i hjernen, som fremmer følelsen av ro og stillhet. Dette motvirker fysisk og følelsesmessig utmattelse.

Spinat
Spinat er full av næringsstoffer som er viktig for kroppen å bekjempe tretthet. Det er lastet med jern, er rik på magnesium, kalium, B-vitaminer og vitamin C. Jern er en energi booster, som har en viktig rolle i bekjempelsen av tretthet. Det hjelper kroppen med å produsere energi ved å levere oksygen til cellene. Vitamin C bidrar til å øke jern absorpsjon, ytterligere kjemper mot trøtthet. Magnesium spiller også en viktig rolle i å produsere energi. Det hjelper også med riktig fordøyelsen og regulerer nerver og muskler tone. Kalium fungerer med magnesium for å hjelpe musklene og nervene fungerer som de skal. Mangler i noen av disse næringsstoffene kan føre til mental og fysisk tretthet samt muskelsvakhet, nedsatt energi og problemer med konsentrasjon.

Nøtter og frø
Nøtter og frø er næringsrike matvarer som inneholder protein av høy kvalitet og sunne omega 3-fettsyrer. De inneholder også vitaminer og mineraler slik som mangan, magnesium, fosfor, jern, kobber, riboflavin, vitamin B1, B2, B5, B6 og tryptofan. Disse næringsstoffene er involvert i produksjon av energi og kjempe mot emosjonell utmattelse. Proteinet i frø og nøtter gir en langvarig energikilde. Og sunt fett gir en overlegen energikilde fordi de oppholder seg i magen lenger enn karbohydrater og proteiner og resultat i en langsom brennende drivstoff. Omega 3 &'; s. Opprettholde sunne celler, øke humør, bidra til å bekjempe emosjonell utmattelse, hjelp i vekttap ved å bremse fordøyelsen

Beans
Beans er kjent som et mirakel mat fordi de er en konsentrert kilde til stabil, langsomtbrennende energi på grunn av deres næringsblanding. Bønner er lav i fett bur høy i fiber og inneholder en balanse mellom karbohydrater og protein. De er også lastet med mineraler inkludert kalium, magnesium, fosfor, kobber og jern. The protein og fiber innhold arbeide sammen for å balansere blodsukkeret, som hindrer stigning og fall i energi. Fiber fremmer fordøyelsen helse og hindrer forstoppelse. Proteinet tilveiebringer en gradvis energikilde. Bønner krever mindre energi for å bli fordøyd enn rødt kjøtt, men inneholder den samme kilde for protein og jern. Mangan og kobber beskytte mitokondrier i cellene som er ansvarlig for energiproduksjon. Magnesium slapper muskler og nerver, holder blodet sirkulerer, sperring mental og fysisk tretthet. Iron øker oksygen distribusjon i hele kroppen og letter mental utmattelse. Det gir også immunsystem støtte gjør deg mindre utsatt for tretthet.

Dark Chocolate
For en søtere valg, slå til mørk sjokolade. Mørk sjokolade inneholder antioksidanter, polyfenoler, flavonoider og kalium som alle bidrar til å bekjempe tretthet. Polyfenoler øke nivåene av serotonin i hjernen, økende nivåer av lykke og reduserer følelsen av tretthet. Mørk sjokolade er stappfullt av flavonoider som bekjemper høyt blodtrykk og tretthet. Mørk sjokolade har lignende fordeler til at av utholdenhetstrening, som han styrer unna tretthet ved å øke aerob kapasitet i musklene. Det er også en god kilde til kalium, som styrer nerve og muskel funksjon og opprettholder sunt blodtrykk.

Tea
Te inneholder koffein, polyfenoler, antioksidanter, flavonoider, og l-theanine. Kombinert disse forbindelsene forbedre kognisjon, årvåkenhet, minne, reaksjonstid, og redusere mental tretthet. Tea er en trygg form for koffein som vil øke energien og redusere oksidativt stress i kroppen
.