7 tips for å gjøre Holidays Healthydays

Ferietips Fakta … Mange lider av stress og Gain 7 til 15 pund mellom Halloween og nytt år!

Både stress og vektøkning av sesongen resultatet fra forholdene du oppretter.

At &'; s gode nyheter, fordi hvis du lager dem du kan endre dem.
Opprett vilkårene for stress og vektøkning …

Stress og vektøkning skje.

Skape forutsetninger for helse …

Helse skjer

Hva personlighet egenskaper bidrar til helse.? Den fire Cs: Control, Engasjement, Challenge, og Connection sier forskere

Kontroll
, fravær av maktesløshet, ligger i den tro at du kan påvirke din egen erfaring.. Riktignok bringer liv opplevelser som du kan &'; t kontroll, men du kan styre din holdning og hvordan du reagerer på dem.

Engasjement
betyr å få involvert og finne mening for livet ditt.

Challenge
er å velge å nærme endre eller problemer som muligheter for læring og personlig vekst .

Tilkobling
innebærer å skape positive relasjoner med andre.

Ved hjelp av fire Cs, kan du skape forutsetninger for helse denne høytiden. Her er noen tips for å hjelpe deg å komme i gang.

Tips for Making Holidays “ Healthydays &";

Ferietips # 1: Gi Takk &hellip ;. føle takknemlighet.

Alle de store åndelige tradisjoner lærer viktigheten av takknemlighet i nærende din sjel. Det &'; s alltid noe du kan være takknemlig for … selv om det &'; s den enkle mirakel av pusten som brensel livet.

Ta deg tid før du spiser til å takke føles imidlertid rett til deg. Dessuten gi takk bremser deg ned; det hjelper deg å bli mer bevisst … mer oppmerksom på å spise.

Når hu spiser du nyte maten mer og spise mindre!

Ferietips # 2:. Nyt Holiday Treats, Just Eat Sakte, og tygge godt

Du opplever den mest smak glede fra maten du spiser med de første bitt. Nyte hver bit, og tygge den godt. Du vil få et firemannsrom belønning! Du &'; ll:

stor grad hjelpe fordøyelsen, etter

varsel når du &'; re fullt, etter

nyte maten mer, og Selge

spise mindre også

Ferietips # 3: Bare spise når sulten

Lyder opplagt, men høytiden er ikke bare fristende, det &'; s stressende!. .

Mange har for vane å spise når stresset; andre spiser når de kjeder seg eller ensom. Når
nå for en matbit, spør deg selv, “ jeg stresset, ensom, lei, eller sulten &";.

Hvis sulten, velge en sunn snack (ferske grønnsaker, frukt, humus, eller fettfattig ost på hele korn brød). Snacks er bra for deg, de redusere overspising ved måltider.

Hvis stresset bruke en avspenningsteknikk. Hvis ensom, eller lei, ta en tur med en venn eller gjøre noen annen aktivitet.

Ferietips # 4: Bland Super Foods inn Holiday Måltider

Disse matvarene, “ hjelpe deg utvide din helse span … omfanget av tiden du har til å være. sprek og vital … samt din levetid, &"; sier Steven Pratt, MD i Super Foods RX
.
Beans

Blåbær

Broccoli

Oats

Appelsiner

Pumpkin, yams

Villaks

Soy

Spinat

Tea

Tomater

Tyrkia (Skinnfri Breast)

Valnøtter

Yoghurt

Ferietips # 5: Feeling Down? Prøv lysboks Therapy

Noen ganger føler “. Ned &"; eller “ deprimert &"; isn &'; t et psykologisk problem. Du kan være en av tusenvis med værsyke (SAD) som er følsomme for nedgangen i lys i den mørke vintermånedene.

Ferietips # 6:. Kjenn din Vitamin D
nivå og ta vitamin D3

Eksperter nå finne en sterk sammenheng mellom lav vitamin D-nivåer og en hel rekke ødeleggende killer sykdommer fra depresjon til kreft til multippel sklerose til skjelettsykdommer

«. Vår nasjon er i midt i innser at over 90% av befolkningen er alvorlig mangelfull i vitamin D
, &"; sier ernæringsekspert Ray Strand MD i sin "Health Nuggets."

Han anbefaler en vitamin D blodnivå høyere enn 50 ng /ml, deretter supplere med 1000 til 1600 IE vitamin D3 daglig.

Ferietips # 7. Gi og motta Love

Make love fokuset for å gi (ikke materielle goder). At &'; s hva dine venner og familie ønsker seg mest. Jada, barna ønsker leker, men de vil gjerne også! Lage et kort eller en favoritt godbit, gi dem en samtale, sende et hjerte følte e … uttrykke din kjærlighet i din egen personlige måte.

La dem vite på forhånd at du vil elske også. Ta presset av å kjøpe ting … gi og motta kjærlighet

Don &';. T har familie eller venner? Se etter måter du kan få kontakt med folk. Er det naboer du kan introdusere deg selv eller gruppene du vil nyte å bli med.

Prøv frivillig eller gi til en lokal sak, mange mennesker trenger hjelp i løpet av ferien.

Bottom Line

Velg å bruke 4 C &'; s: kontroll, engasjement, utfordring, og tilkobling til unngå ferie stress og vektøkning denne høytiden.

Skape forutsetninger for helse og du &'; ll har helse.

Gift deg selv og de du er glad i med disse 7 tips denne sesongen. Gjøre ferien healthydays
 !;