Bruk Pilates for å bygge styrke for din Back

En Pilates trening – enten på matten eller på studio-utstyr – er en av de mest kjente helbredende fagområder for ryggen. Jada, fokuserer en Pilates trening intenst på bruken av mage sentrum. Den dype “ scoop, &"; “ løfte inn og opp &"; av Mage er avgjørende for å bevege kroppen uanstrengt gjennom alle øvelsene i Pilates.

Men, lærer den sanne elev av Pilates og den helbredende effekten det har på løft, elongating og styrke kroppen svært raskt betydningen av styrke andre muskler i kroppen i opposisjon eller stabilisert motstand mot kjerne Mage.

Det er det fine med Pilates.

Ved første opprettholde en motstand, stabilisert kjerne sentrum, kan man lære å bevege seg gjennom ryggraden, “ virvel av vertebra gangen &"; å åpne og frigjøre mellomrom mellom plater og avlaste tetthet, begrensning og kompresjon så ofte funnet i korsryggen, thorax og cervical spine.

Absolutt, dette arbeidet vil ta tid. Det vil ta innsats, engasjement og kvalitet, støttende opplæring og instruksjon. Finne en kvalifisert, erfaren instruktør til å støtte arbeidet er en forutsetning

En god lærer vil vite og &ldquo, jf. &Rdquo; de områder av svakhet i din kropp og dine bevegelser. Et trenet øye vil kunne hjelpe deg å arbeide gjennom prosessen med å bygge abdominal styrke fra fronten til baksiden av kroppen. En kvalifisert instruktør vil begynne med en grunnleggende og eller endring mosjon rutine (r) for å støtte læring, følelse og internalisering av øvelsene.

Som kroppen begynner å konsekvent svare på arbeidet, vil du bli kommet gjennom en annen lag av øvelser og utfordringer som til slutt føre til et fullt fungerende torso, inkluderende av mage, rygg, armer og ben.

The Back

Halen slutten av ryggraden er sacrum, en trekantet bein som vanligvis doesn &'; t flytte og ligger i sentrum av bekkenet. Scoop av mage, som man legger seg ned på matten, begynner ved tucking bekkenet under kroppen til å legge sacrum ned på matten. Et område av begrensning, komprimering og dermed smerte for mange mennesker, ligger like nord for sacrum - nedre del av ryggen – eller korsryggen. Lumbalcolumna består av nedre five virvler og ofte referert til som L1 til L5.

Reiser lenger nord er thorax ryggraden, kalt T1 til T12, som det er tolv vertebras, i utgangspunktet gi spinal struktur for brystkasse. Lenger nord i dette området er nakkesøylen, som består av sju vertebra, C1 til C7. Nok til å si, uten noen flere leksjoner i anatomi, bevege kroppen gjennom hver av de 24 vertebras innenfor ryggsøylen med daglig letthet er det endelige målet med en Pilates trening.

I tillegg til primær abdominal styrke, kontroll og bevissthet, vil Pilates Mat øvelser for ryggen til slutt innebære grunnleggende mat øvelser, for eksempel en) stabilitetsøvelser og øvelser (planker og pushups, inklusive enkelt etappe stabilitet) og b) skjøte øvelser (svane prep, single leg spark, dobbel leg spark, side liggende øvelser). Pilates apparater øvelser, på reformatoren spesifikt, gjøre bruk av ladd våren motstand å trene og støtte alle øvelser som styrker ryggraden og kjernen. Et par av de ryggs øvelser man kan forvente å bruke i progressiv trening for korsryggen og thorax ryggraden er a) å trekke stropper og roing på reformator, b) svane på stigen fat.

Tilbake til Core Senter

Først og fremst, bevissthet, kontroll og presis bruk og bevegelse av Mage er nøkkelen til helse og styrke i ryggraden. Hver bevegelse kommer tilbake til motstand fra den stabiliserte kjernen sentrum og en nybegynner vil alltid starte med The Hundred: