Helse dietter - DASH Diet for kontroll av høyt blodtrykk (hypertensjon)

Denne dietten ble spesielt utviklet for å hjelpe personer med høyt blodtrykk, kjent som hypertensjon i den medisinske verden. DASH - "Dietary tilnærminger for å stoppe hypertensjon" - har blitt svært populært med årene i å hjelpe enkeltpersoner til å kontrollere blodtrykket [som er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom], og har æren av å motta anbefalinger fra flere helseinstitusjoner <. br>

En bivirkning av denne dietten er vekttap, dette er på grunn av de sunnere matvaner en person går på i et forsøk på å kontrollere blodtrykket.

Om DASH kosthold

Den DASH dietten tar sikte på:

* Senke daglig inntak av natrium [salt]:
natrium øker blodtrykket, så derfor ved å senke sitt daglige inntak en person kan kontrollere sine hypertensjon. Det anbefales at senkes natriuminntaket til under 3 mg til 2 mg per dag, med mindre enn 2 mg å være den optimale mengde

* unngå bearbeidet mat.
Disse inneholder generelt høy natrium, konserveringsmidler og fett.
Bearbeidet mat er mat som har blitt endret fra sin naturlige tilstand, er dette generelt for vår bekvemmelighet, men noen er endret av sikkerhetsmessige grunner - melk for eksempel er behandlet fordi den er pasteurisert for å drepe bakterier.

Det er flere forskjellige måter å behandle mat og noen har hermetisering, dehydrering, og frysing. Det er sannsynligvis mange flere måter å behandle matvarer, men jeg tror du får bildet med de få eksemplene jeg har gitt.

Bearbeidede matvarer er ikke så sunt som fersk mat, nedenfor er noen eksempler på matvarer for å unngå :.

1) Hermetikk [de fleste av disse hermetikk inneholder mye natrium]
2) Hvite brød [laget med raffinert mel] heller spise brød laget med hele korn mel
3) Pasta [se ovenfor]
4) Snack matvarer som pommes frites og enkelte oster.
5) frosne middager.
6) Frosset fisk /kylling pinner.
7) Pakket kaker og kakemikser. < br 8>) Pre bakt og pakket cookies
9) måltid mikser [eske]
10) Bearbeidet kjøtt som palony eller Wiens etc.
11) Enkelte frokostblandinger -... særlig de lastet med sukker

* Unngå enkelte matvarer:
Mat som inneholder mye fett og kolesterol, som inkluderer rødt kjøtt, søtsaker og enkelte melkeprodukter, bør unngås så mye som mulig

DASH Diet fordeler. :

1) Et fall i blodtrykket [systolisk og diastolisk] - og dermed hindre hjertesykdom
2) Vekttap - en ekstra fordel av DASH kosthold
3) Økt energi - på grunn.. til sunt kosthold en person er på å senke blodtrykket

Det har vært studier utført på denne dietten, og resultatene er tilgjengelige for gjennomlesing på NIH nettstedet
.  .;