Topp 10 Way to Train Your Brain for Peak Performance

Det er mange mennesker som har problemer med å huske ting som har glemt hvor du la nøklene? Kan &'; t huske telefonnumre? eller hvor du parkerte bilen på parkeringsplassen. Sikkert du er ikke alene, og den gode nyheten er at det finnes enkle måter å forbedre din hukommelse.

Her er 10 måter, som du kan følge for å holde minnet i form, og også teknikker som faktisk kan hjelpe deg å forbedre din hukommelse &'; s. tilstand og ytelse

1. Spis Your Brain Food

Hva vi spiser hver dag, påvirker ytelsen og langsiktige tilstanden til vår hukommelse. Undersøkelser de siste tiårene, har vist at enkelte matvarer kan bidra til bedre funksjon av nevrale kretser i hjernen som styrer hukommelsen. Fisk og matvarer som inneholder mye omega oljer næring til hjernen, og dette kan bidra til å forbedre hukommelsen. Inneholde rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet og unngå matvarer som inneholder mye sukker.

2. Fysisk trening

Fysisk trening øker strømmen av oksygen og næringsstoffer i blodet. Fordelene ved trening påvirker positivt mange kroppens systemer, og spesielt vår hukommelse og andre kognitive evner. Det er nok til å trene i 20 minutter hver dag i enkle former for trening som gåing, sykling, svømming og dans.

3. Spille et spill

Play engasjerer prefrontal cortex, som er ansvarlig for dine høyeste nivå kognitive funksjoner – inkludert selvinnsikt, minne, mentale bilder, og insentiv og belønning behandling. Aktiviteter som bridge, sjakk, sudoku, rollespill og utfordrende kryssord alle gir strenge nevrale treningsøkter.

4. Meditere

Meditasjon er en utmerket måte å fokusere tankene dine og vekke hjernen din i morgen. Få tid til å sitte og megle i 15 minutter hver morgen, med fokus på bare pusten og hjerterytme. Din mekling økten

vil forlate deg følelsen av ro og i stand til å begynne å lage dagen. Megle igjen før sengetid for å la tankene naturlig sile gjennom restene av dagen, og forbered deg på en avslappet søvn.

5. Musikk

Musikk er en fin trening for sinnet. Lytte til riktig type musikk vil tillate hjernen din til å behandle informasjon bedre og bli mer mottakelige for denne informasjonen. Lytte til klassisk musikk komponert av Mozart eller Beethoven er sterkt anbefalt.

6. Få nok hvile

Noen forskere mener at den dårlige søvnmønster og søvnmangel oppleves av mange overarbeidede voksne – bidra til glemsel og hukommelsestap. Sikt i minst 7 eller flere timer med søvn hver natt for å holde hjernen din fungerer på sitt beste.

7. Aldri slutte å lære

Se etter emner som interesserer deg og virkelig bli involvert med å lære ny informasjon og utviklingen om dem. Tenk på noe som du &'; alltid har ønsket å lære å gjøre, og deretter komme i gang. Lesing, etter forelesninger, programmer informasjon for fjernsyn og Internett, er kilder til videreutdanning for hjernen din med gode resultater til hukommelsen.

8. Redusere Stress

når du &'; re Stress eller engstelig, kan du &'; t konsentrere seg eller behandle informasjon. Lær å roe deg selv med pusteøvelser. Yoga tilbyr en flott måte å slappe av. Minn deg selv på hva &'; s viktig og bra i livet ditt. La resten av det gå.

9. Ta et vitamin

Vitamin og næringsstoffer stimulere funksjon av hjernen og er gunstig i minnet retention.Certain vitaminer spiller en viktig rolle i hjernens helse og minne, inkludert B-vitaminer, kolin, vitamin E, vitamin C, Omega -3 fettsyrer. og andre antioksidanter.

10. Aromaterapi

Studier viser aromaterapi kan brukes for både kropp og sinn, bidrar til å lette fysiske og emosjonelle sykdommer og bedre humør, hukommelse og konsentrasjon. En urt som spesielt hjelper hjernen er rosmarin
.