BMI eller Knip en Inch, som er den Question

Mange av oss sliter med å gå ned i vekt. Vi jobber hardt for et par måneder, og da vi legge vekt på igjen. Heri ligger vårt problem: vi spiser som om vi kommer til å gå ned i vekt for mellomtiden, og deretter gå tilbake til våre gamle måter. Ofte vi satt oss opp til å mislykkes ved å følge ukloke dietter, som grapefrukt diett, suppe diett og andre raske løsninger. Mens de fleste av oss skal miste noen få pounds, radikale dietter og sprø spise praksis bare satt mange av oss opp for svikt. Det er ikke rart vi får desperat å miste raskt når vi ser super magre kvinner i moteblader. Jeg liker å se normalvektige kvinner som passer som Beyonce, Salma Hayek og så videre. En liten kurve og en sterk kropp er mye mer tiltalende pluss, mest av alt, oppnåelig.

Våre fett måling Verktøy kan sikkert kaste en for en loop. BMI, Body Mass Index, - som er et mål på høyde i forhold til vekten som er en formel som leger bruker til å beregne overvekt - er ikke alltid nøyaktig. For eksempel er min mann 185 pounds og seks fot høy. Ifølge BMI, er han i overvekt kategorien. Men han er superslank og passform. Dette måleinstrument doesn &'; t konto for muskel. Enhver kvinne som er muskuløs og veier mer vil bli ansett overvektig også. Det er best å se på vekten din som en måte å sammenligne deg selv før og etter, og for å hjelpe deg å sette mål.

En enda bedre indikator på helse og kroppsfett er hoften til midje ratio. Midje-hofte forhold beregnes ved å dividere omkretsen av midje ved omkretsen av hoftene. Flere buk fett resulterer i høyere forholdstall. En åtte ganger økt risiko for hjerneslag er sett hos personer med forhold som var større enn 0,97 for menn og 0,84 for kvinner.

Hvis livvidde er større enn 40,2 inches for menn eller 34,6 inches for kvinner, Risikoen for hjerneslag øker mer enn firedoblet sammenlignet med personer med normal midje størrelse, ifølge forskere. Noen sykdommer er mer utbredt når det er mer fett rundt midsection. Disse inkluderer:

· Hjertesykdom (hypertensjon, hjerteinfarkt og hjerneslag)

· Høyt kolesterol (low gode kolesterolet HDL, som bidrar til å beskytte folk fra slag og høyt dårlige kolesterolet LDL)

· Diabetes

· Kreft

Hva kan du gjøre for å gå ned i vekt

· Først av alt, ikke plage om din overvekt. Det vil komme av. Spise sunt bør være ditt valg av livsstil. Å spise for lite kan stunt stoffskiftet. Sørg for at du spiser tre måltider per dag med små snacks midt morgen og ettermiddag. Vær sikker på at kvaliteten på maten er høy og antallet er rimelig.

· Spise omtrent femti prosent eller mer av ditt daglige matinntak som grønnsaker eller frukt. Dette holder deg sunn og avverger mange sykdommer. Sørg for å spise sunt kjøtt som magert kalkun, kylling, fisk og vilt kjøtt som elg og bison som er svært mager. Spis sunn vegetarmat fra tid til annen for å erstatte kjøtt måltider. Folk som spiser vegetarmat tendens til å ha en lengre levetid enn de som spiser mer animalsk kjøtt. Spis hele korn som brun ris, quinoa, bulgur, hirse eller hele hvete. Men ikke spise mange korn i dag fordi de ekstra stivelse legge opp og holde ekstra vekt på.

· Unngå fruktjuicer, raffinerte karbohydrater som hvitt sukker, hvit ris og pasta, pop, rask mat og noe dypfryst. Begrense forbruket av poteter som de er stivt og har en tendens til å pakke på pounds.

· Spise lav glykemisk og fettfattig mat. For en liste over lav, se min bok "Your Drug Gratis guide til Healthy Weight Loss"

For de som trenger å telle kalorier og holde oversikt over matinntaket, kan du prøve ut dette forholdet å miste vekt: 40 % karbohydrater (karbohydrater), 30% fett og 30% proteiner. Her &'; s hvordan man skal beregne det daglige inntaket av kalorier og karbohydrater, fett og protein gram. Hvis du ønsker å veie 135 lbs, ville du multiplisere din mål vekt ved 9, så ønsket vekt “ 135 &"; x 9 = 1215 kalorier per dag. Det antall kalorier er for en moderat aktiv person. Hvis du er veldig fysisk, kan du øke den til en multiplikator på 10 eller 11. Hvis du er stillesittende, kan du redusere det til 8. 40% av kaloriene bør komme fra karbohydrater. 1 215 x .40 = 486 kalorier. 486 delt på 4 (karbohydrater har fire kalorier per gram) = 121,5 gram per dag av karbohydrater. 30% av kaloriene kommer fra proteiner. 1215 x .30 = 364.5 kalorier. For protein, det er 4 kalorier per gram. 364,5 delt på 4 tilsvarer 91 gram per dag av proteiner per dag. 30% av kaloriene kommer fra fett. 1215 x .30 = 364.5 kalorier. Fett har 9 kalorier per gram. 364,5 delt på 9 = 40,5 g fett per dag. Å beregne gram daglig, jeg anbefaler å få boken kalt « The Nutribase Guide to Food Counts &"; eller en liker det. Det er veldig nyttig og koster ca $ 20.00. Du kan kjøpe den fra din lokale bokhandel.

Øvelse hver dag. Jeg har hørt mange unnskyldninger på hvorfor folk don &'; t trening. Det er ingen grunn til at noen kan ikke flytte. Det kan være så enkelt som å gå til jobben, du sykler eller bruker trappa. Du skjønner &'; t må være en tri-utøveren til å få din bak i gir. Gå for en fin tur for en halv time om dagen. Hvis du har problemer med å gå, er lett på leddene svømming. Det er mange morsomme ting vi kan gjøre for å holde aktiv. Du kan bli med i en dans klasse (salsa, jazz, ballrom, contra, par). Prøv en avslappende øvelse klasse som Tai Chi, Chi Gong eller Yoga. Leke gjemsel, tag eller badminton med barna utenfor. Det er mange morsomme måter å flytte din derriere. Selv planlegger en utflukt i dyrehagen, et kunstgalleri eller museum. Det er mye vandring gjort der, pluss det tar tankene bort fra å måtte flytte. Studier har vist at folk som lever for å være eldre enn 100 var aktive hver dag, gjøre fysiske gjøremål. De ryddet sitt eget hus, jobbet i hagen eller gikk hver dag.

verve en venn til kosthold eller trening med. Å ha et støttenettverk er vel verdt det. Plus, i deling, folk har en tendens til å virkelig bedre enn de som går det alene. Ring en venn, familiemedlem eller starte en største taperen konkurranse på jobben. Vårt kontor har åtte kvinner konkurrerer om tittelen største taperen. Vi har det gøy ribbing hverandre og har ilden av konkurransen i oss
.