Den Nutrient For Computer Eyestrain

Du har kanskje hørt at lutein er nyttig i forebygging av grå stær og forebygging og muligens også reversering av macula degenerasjon. Nå er det enda større grunn til å konsumere lutein. En kinesisk studie publisert i British Journal of Nutrition viser at det kan også gi visjon støtte for tunge databrukere.

Hvis du bruker en datamaskin for mye av dagen, er du sannsynligvis ikke fremmed for trette øyne og øyeplager. Du har sikkert lært av erfaring at skarp kontrast mellom skrift og bakgrunn på dataskjermen gjør for den enkleste skjerm visning. Det du kanskje ikke har innsett er at du trenger minimal kontrast med området rundt skjermen samtidig. Selv med disse optimale mengder av kontrast, øynene må jobbe hardt for å gjøre de nødvendige split-andre justeringer som din visjon skifter mellom skjermen og omgivelsene.

Lutein kan hjelpe øynene dine blir mer følsom og svare lettere til dataskjermen og miljø kontrast. Lutein er en antioksidant i karotenoid familien av kosttilskudd fytokjemikalier. USDA retningslinjer anbefaler et daglig inntak av 4 til 8 mg, men de fleste av oss får bare en fjerdedel av dette beløpet.

I Beijing-baserte studien nevnt ovenfor, 12 milligram supplerende lutein per dag i 12 uker resulterte i forbedret synsskarphet i deltagerne, målt i form av kontrastfølsomhet. Med andre ord, det gjorde øynene ikke trenger å jobbe så hardt.

matvarer rikeste i lutein er grønnkål, spinat og grønne grønnsaker. Bare ½ kopp kokt grønnkål gir 11 mg av lutein, ½ kopp kokt spinat gir 10 mg, og ½ kopp grønne grønnsaker gir 7 mg. Hvis du liker spinat rå, vil du få ca 3 mg per kopp. Brokkoli elskere kan få omtrent 1 ½ mgs av lutein per ½ kopp kokt. For de som foretrekker å få sine lutein i en pille, er det lett tilgjengelig i én ingrediens eller multi-ingrediens visjon formler.

Annonse:
British Journal of Nutrition
"En 12-ukers lutein tilskudd forbedrer visuell funksjon i kinesiske folk med langtidseksponering skjermen lys»
Forfattere: L. Ma, X .-M. Lin, Z.-Y. Zou, X.-R. Xu, Y. Li, R. Xu
.