Opprettholde sunne vaner som du beveger deg gjennom Seasons

Don &'; t la været lure deg. Den nordøst opplever fortsatt noen dager med varmere vær, selv om det er i slutten av oktober. Til tross for været, er jeg sikker på at du allerede har vært inne i en endring i rutiner siden høstsesongen begynte. Sommeren er vanligvis når sunne rutiner peak. Folk har en tendens til å spise sunnere og trene mer. Men når Labor Day går og været begynner å kjøle, sunne rutiner i de siste månedene har en tendens til å gå ut av vinduet. Så hvordan opprett du dine sunne vaner i høst og vinter?

sunne måltider: Følg et sunt måltid plan ved å fylle de fleste av tallerkenen din med hele korn, frukt og grønnsaker. Velg lettmelk eller fettfri meieri. Prøv å holde fettinntaket til et minimum, og sørg for å fokusere på sunt fett som flerumettet eller enumettet fett. Husk å spise mye fiber og drikke mye vann. Fiber vil holde deg følelsen fyldigere lenger og redusere ditt ønske om å strekke seg etter usunn snacks og mat. Hold deg unna raffinert korn som hvitt brød, hvit ris, eller hvit pasta. Raffinert korn har ingen fiber og er fordøyd raskt forlater du følelsen sulten igjen raskere. Husk også å være oppmerksom når du spiser. Prøv ikke å engasjere seg i mindless spise. Sørg for å hedre din sult, og når du føler deg full, slutte å spise

Øvelse: Høsten er en fin tid å begynne en fysisk aktivitet rutine. Starter en ny øvelse rutine nå vil trolig komme deg gjennom stress av den kommende ferien og holde deg motivert gjennom vinteren.

Når været blir kaldere og er ikke lenger utholdelig for utendørs trening, du blir nødt til å gjøre noe kreativt om hvordan du får din øvelse i. Trene hjemme kan være et flott alternativ til utendørs trening. Du trenger ikke nødvendigvis trenger maskiner eller vekter; du kan stole på din egen kroppsvekt for noen gode motstand øvelser. Pilates eller yoga kan være stor for fleksibilitet, eller du kan få hjertet til å pumpe med hopping knekt, lunges, push ups og planker. Hvis du er medlem av ditt lokale treningsstudio, så jeg sterkt oppfordre deg til å bruke den. Du kan trene i ditt eget tempo med noen av maskinene, eller du kan ta en klasse som gir litt mer struktur.

Nøkkelen til øvelsen er å finne tid. Vi lever alle svært travle liv og kan finne en million unnskyldninger for ikke å trene, men med litt organisering og struktur kan du finne tid og vil takke deg for det. Vær oppmerksom på timeplanen; se etter åpninger selv om bare for femten til tretti minutter, er noe bedre enn ingenting. Hvis blokkere ut spesifikke treningen tid i avtaleboka fungerer bedre for deg så gjør det. Prøv å alltid ha dine treningsklær med deg eller i bilen. Å vite at du er bærer dine treningsklær kan være den psykologiske motivasjonen du trenger. Eller legge ut klærne dine slik at når du kommer hjem, dine treningsklær er de første tingene du ser, noe som gjør det vanskeligere å ignorere plikten til å utøve.

Finn en partner til kompisen med for treningen. Når du ikke føler deg opp til oppgaven, kan kompisen din gi deg det lille ekstra push for å komme over kneika og inn i handlingen.

Sleep: Prøv å opprettholde en vanlig søvn tidsplan så mye som mulig. Den biologiske klokke regulerer søvn-våkne syklus. Vanlig seng og telefontider kan holde våre biologiske klokka fungerer som den skal og forbedre utbruddet av søvn om natten. Får tilstrekkelig mengde søvn vil opprettholde helse, humør og vekt. Tilstrekkelig søvn vil holde immunsystemet fungerer effektivt, derfor redusere sykdommer som forkjølelse. Ikke får nok søvn kan muligens utløse eller forverre kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og fedme.

Fedme som følge av mangel på søvn er to fold. Mangel på søvn etterlater deg energi fratatt, derfor forlate deg mindre motivert til å trene eller forberede sunne måltider. I tillegg spiller søvn en viktig rolle i regulering av hormonet leptin. Leptin spiller en nøkkelrolle i metthetsfølelse. Når du skjønner &'; t få nok søvn, slipp leptin nivåer som gjør at du føler deg mer sulten, øker potensialet for å nå for høy fett, høy-kalori mat. Søvn har også andre helsemessige fordeler som å styrke humør og hukommelse

Vann:. Staying hydratiserte er viktig; det er viktig å drikke den anbefalte daglige inntaket. Drikking tilstrekkelige mengder vann vil holde stoffskiftet jobber på full kapasitet, holde deg energi og imøtekommende, holde korttidshukommelsen fungerer, og slukke tørsten som ofte forveksles med sult. Sørg for å holde seg hydrert med vann i motsetning til høyt sukkerinnhold brus eller fruktdrikker, kaffe og energidrikker.

Bare fordi bladene er skiftende farger og været forandrer seg fra varmt til kjølig doesn &'; t bety din helse bør endres også. Å være bevisst om din helse og velvære vil holde deg på sporet til å opprettholde en sunn rutine. Bare husk noen av tipsene skissert her for å opprettholde balansen i livet ditt
.