Prøver å gå ned i vekt? Brown Bag Din Lunch!

Min 21 år gamle sønn er en av de uvanlige mennesker som ble født som ønsker å spise sunn mat og løpe, sykle, hoppe og klatrer på vegger. Han ser ikke ut til å ønske cookies eller sjokolade og ville velge salat og laks over en Philly Cheeses smørbrød som helst dag i uken. Denne gutten vil heller trene enn å se en film eller spille et dataspill. Hans jobb er fysisk krevende, og han forbereder sin frokost og lunsj hver dag. Han er overrasket over at gutta han jobber med buy bakverk og sukkerholdig drikke kaffe til frokost, fast food og brus til lunsj og knaske på chips og kjeks hele ettermiddagen. "Hvorfor skulle noen bruke alle de pengene for junk food?" han spør. Han innser at hvis du spiser godt og gå på jobb vil du ha mer utholdenhet og være i en mye bedre humør når du kommer hjem.

Etter Halloween og påske, mange mennesker bringe badekar av leftover godteri til arbeid ( forsøker å få det ut av huset). Hvis det er foran deg hele dagen mens du sitter bak et skrivebord (eller passerer resepsjonsområdet der godteri retter er beleilig plassert), sjansene er du kanskje til slutt spise litt. Bursdagsfeiringer på jobben dreier seg bagel og donut frokost. Disse tidlig morgen å spise parter er fine hver gang på en stund, men når de oppstår to ganger i uken kaloriene virkelig begynne å legge opp. Pass på at hvis du deltar i en spesiell anledning frokost eller lunsj, begrenser du det til en gang i uken. Ta med egen mat med deg å jobbe (ikke glem å legge opp alle pengene du skal spare). Ta kontroll over maten! Til lunsj, satt sammen en stor salat (nok for et par dager på en gang), og topp det hele med litt kylling, tunfisk, kalkun, laks eller reker. Hva med en vegetarisk eller kylling burger som en velsmakende lunsj protein! Kast i noen bønner og skiver mandler. Bringe sammen noen usaltede nøtter å knaske på. Annenhver dag forberede en sandwich på hele korn høyt fiber brød med noen magre proteiner (nevnt ovenfor). Topp det hele med noen salat, tomat og bønnespirer. Ta med noen lite fett gresk yoghurt og valnøtter for en ettermiddag snack. Tenker på å lage en gryte med suppe? Lag en stor gryte og fryse det i containere. Hvis det er noe sted å varme den opp på jobb, ta med suppen i en termos! Ingen kjøleskap? Ikke noe problem. Plukk opp en isolert lunsj bag og en ispose.

Prøv å ta med en refilable vannflaske med deg å jobbe (og fylle den opp i løpet av dagen). Det er virkelig dumt å bruke penger på vann hele dagen lang. Ta slurker hele dagen. Slukk tørsten med vann (og unngå for mye koffein og sukkerholdig brus). Ikke spis når du er lei på jobb ... drikker vann i stedet.

Hvis du kan tilberede mat på forhånd og fryse den i porsjoner (avriming mat i kjøleskapet som du trenger det for måltider), du vil være i stand til å spare massevis av tid. Selvfølgelig sørge for at ingrediensene du trenger for å forberede arbeids måltider og snacks er tilgjengelig hjemme. Hakk og terninger grønnsaker en gang i noen dager for å spare tid.

Hvis du jobber på et kontor omgivelser, gå rundt (når du kan) i løpet av dagen. Bruk en skritteller, slik at du kan overvåke utviklingen. Ta trappen når det er mulig. Hvis du har tid, spise ute på en fin dag så snakk en tur. Hold joggesko på jobb, slik at du kan gå når du har et ledig øyeblikk. Flytting i løpet av dagen vil hjelpe deg å fokusere (ingen flere ettermiddag naps på skrivebordet).

Ikke alle er som min sønn som liker å tilberede sin egen mat og spise godt nesten hele tiden. Men han prøver å inspirere folk han jobber med ved å vise dem at selv etter en lang dag med jobb, har han energi til å gjøre omtrent hva som helst. Så begynn matlaging og frysing, chopping og dicing, vasking og peeling når du kan. Du vil føle deg bedre når du har litt sunn mat på fingeren tips, og du har litt ekstra penger å bruke når du er ferdig med arbeidet. Kanskje kan du selv bruke pengene du har lagret på en gym medlemskap! Ok jeg vil ikke presse meg lykken
.