Bygge Vibrant Health: Part 3

Building Vibrant Health-Part 3

Jeg er et menneske. Jeg er en hvit kaukasisk. Jeg er en hann. Jeg er en amerikansk statsborger. Jeg har blondt hår og blå /grønne øyne. Jeg er 68 inches høy og veier 175 pounds.

Jeg er en protein-type. I min ANS, jeg er parasympatiske dominerende. I min oksidativt system, er jeg rask oksidativt dominerende. Min endokrine systemet er adrenal dominerende. Samlet er min dominans rask oksidativt. Derfor, min metabolske type ® er rask oksidativt. Brokkoli er ikke en god mat valg for meg

Healthexcel System of Metabolic Typing ® er basert på teknologi som William Wolcott samles og utvikles. Siden 1987 har denne teknologien blitt brukt av helsepersonell å avgjøre individualisert ernæringsmessige behov og diett planer. Vi har lært at mange reaksjoner foregår daglig og dermed bidra til å definere de enkelte prosesser i stoffskiftet. Bearbeidelse, metabolsk effektivitet, og (ideelt) god helse er gjort mulig med energi ved hjelp av de grunnleggende homeostatiske kontrollmekanismer. Bill Wolcott &'; s Healthexcel System of Metabolic Typing ® kombinerer og bruker alle de tolv Fundamental homeostatiske kontrollmekanismer. De er de elementene som definerer hvem vi er metabolsk.

Vi vil først begynne med å diskutere de tre grunnleggende metabolske typer og reg ;. Hver type tilsvarer en bestemt diett, men husk at det er bare et utgangspunkt. Vi vil diskutere finjustering av dietten senere

Proteintype betyr en av to ting: enten det parasympatiske grenen av ANS er sterkere og mer dominerende enn den sympatiske grenen;. eller cellene brenne karbohydrater for fort som betyr at du er en rask oksidant. Når det parasympatiske grenen dominerer, fører det til at stoffskiftet å være for alkalisk. Et høyt proteininntak vil forsurer allerede for alkalisk metabolisme, styrke sympatiske grenen og bringe den nærmere å balansere med den allerede dominerende parasympatiske side. Hvis oksidativt system dominerer, vil proteinet forsinke høy oksidasjon rate (rask oksidant), og vil alkalinize din for surt stoffskiftet. I mitt tilfelle er jeg parasympatiske dominerende innenfor mitt ANS, og jeg er en rask oksidant innenfor mitt oksidativt system. Imidlertid er min oksidativt system den som driver mitt stoffskifte. Derfor må jeg nok av protein for å bremse ned min rask oksidasjon, og alkalinize min for surt stoffskifte. Vi vil diskutere å ta metabolic typing ® Test senere.

Protein typer selvsagt gjøre det bra på en diett høy i protein, men spesielt de proteinene som er høy-fett proteiner. Disse er kjent som “ høy purine &"; proteiner, og inkluderer mat som mørkt kjøtt kylling og kalkun, rødt kjøtt (bøffel, elg), lam, innmat, og sjømat som ansjos, sild, makrell, blåskjell, sardiner, kamskjell, laks og tunfisk. Det er viktig å merke seg at kvikksølvinnholdet i sjømat har nå gjort det til en mindre enn ønskelig valg. Alltid velge fersk fisk over frosne og vill over oppdrettsfisk. Hvis du spiser fisk mer enn et par ganger i uken, kan det være en god idé å kjøre et søk på den nyeste informasjonen om kvikksølv og fisk. En annen god idé ville være å besøke http://www.gotmercury.org og bruke sin kvikksølv kalkulator.

De fleste proteintyper også gjøre det bra på hele fete matvarer i form av melk, fløte, egg, ost og cottage cheese. De står fritt til å bruke rå, økologisk smør, ghee, kokosolje, olivenolje, naturlige kaldpressede oljer (lin olje), fiskeolje, og rå nøtter og frø. De beste karbohydratkilder er grønne og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som asparges, blomkål, selleri, sopp, kål, agurk, rosenkål, løk, paprika og tomater. Alle karbohydrater er enten høy stivelse, medium stivelse, eller lavt eller ikke stivelse, og som sådan slår til sukker i kroppen (husker insulin ting?). Jo høyere stivelsesinnhold, jo større potensielt problem er for metabolismen av raske oksydanter fordi de har en tendens til å brenne karbohydrater for raskt.

En god macronutrient ratio for proteintypen ville være sytti prosent /tretti prosent. Den seventy- prosent bør komme fra høy purine proteiner og tillatte fett, og den tretti-prosent kommer fra karbohydrater. Et godt sted å starte er førti prosent protein, tretti-prosent fett, og tredve prosent karbohydrater. Jeg må understreke at dette bare er en anbefaling for et utgangspunkt. Min diett består faktisk av nærmere tredve prosent protein, femti-prosent fett, og tyve prosent karbohydrater. Igjen vil vi diskutere finjustere dietten i en senere artikkel, men for nå er dette (40% protein, 30% fett, 30% karbohydrater) er utgangspunktet for et protein type.

Hvis en protein typen ignorerer kravet om en høy mengde protein og fett til hvert måltid eller snack, og i motsetning velger å spise fritt av karbohydrater, følgende er sannsynlig:
• kroppen vil kompensere ved å bryte ned muskelvev for protein
• binyrene og skjoldbruskkjertelen vil ikke fungere skikkelig
• det parasympatiske grenen av ANS vil bli styrket
• kroppen vil produsere overflødig insulin, dirigere kroppen til å lagre fett i stedet for å brenne den for energi
• fettlagring vil øke på grunn av at cellene ikke klarer å effektivt utføre oksidative prosesser
• alle de ovennevnte vil resultere i et fall i metabolic rate

Karbohydrat Type: som en generell regel, hvis du er en carbo type enn du trenger en diett som består av relativt små mengder protein og fett i forhold til karbohydrater. Tendensen av carbo typer å forbrenne maten sakte er den viktigste grunnen til at store mengder proteiner og fett (spesielt de høye purine seg) skal unngås. Høyere mengder karbohydrater er nødvendig for å få fart på naturlig langsom oksidering rate av carbo type, som vil balansere for alkalisk metabolismen av forsurende det. Eller høyere mengde karbohydrater vil bidra til å styrke det parasympatiske side av ANS, som har en tendens til å bli svakere enn den sympatiske side i carbo type, og vil alkalinize din for surt stoffskiftet.

Carbo typer vanligvis gjør godt på en relativt lav protein, lav fett kosthold. Dette vil gjøre dem i stand til å føle energi både mentalt og fysisk, og holde seg på et jevnt plan følelsesmessig. For mye protein og /eller fett vil heller la dem følelsen sliten og svak, eller hyper, kablet, og irritabel.

carbo diett bør inneholde liberale mengder karbohydrater i form av hele korn, frukt og grønnsaker. Det er viktig å merke seg at en lav proteindiett ikke betyr en ikke-proteindiett. Det er like viktig å merke seg at i en fremtidig artikkel, vil jeg skissere de typiske dietter som de russiske OL vektløfting brukes i slutten av 70 &'; s og 80 &'; s. Hvis du tror at alle disse gutta var inges 1,5 gram eller mer protein per pund av kroppsvekt eller magre kroppsvekt eller hva det er i disse dager at den nyeste guru er å anbefale, så tro om igjen. Jeg tror neppe at vi kan argumentere med suksess at russerne, bulgarere, og østeuropeerne nytes i olympisk vektløfting i denne tidsperioden. Egentlig, for de fleste karbotyper vil det være nødvendig å inkludere protein i de fleste måltider, men de trenger å fokusere på slankere, lettere kjøtt og lettere sjømat. Struts, veldig magert rødt kjøtt, kylling og kalkun bryst, og lettere sjømat som steinbit, torsk, flyndre, hyse, abbor, og sålen er gode eksempler. Carbo typer også gjøre det bra med lite fett meieriprodukter. På samme måte som protein-type, men de beste karbohydratkilder for carbo typer er grønnsaker med lave eller moderate nivåer av sukker og stivelse. Fordi carbo typen &'; s system omdanner karbohydrater til energi sakte, kan de håndtere stivelse eller sukkerholdige matvarer helt fint, og sikkert bedre enn de to andre typene. Som med noe, bare være forsiktig med å overdrive det.

En god macronutrient ratio for carbo typen til å følge er seksti prosent til førti prosent, med seksti kommer fra karbohydrater og førti kommer fra proteiner, oljer, og fett. Et godt sted å starte er tjuefem prosent protein, fifteen- prosent fett, og sixty- prosent karbohydrater. Et godt eksempel på en carbo måltid ville være en 3 oz eller så kyllingbryst med bakt potet og dampet brokkoli eller en blandet grønn salat med olivenolje og eddik. Igjen, husk at dette er bare en generell utgangspunkt for carbo typer, og at vi vil diskutere finjustere din macronutrient ratio eller personlig drivstoff blanding i en senere artikkel.

I motsetning til proteintyper, kan carbo typer noen ganger spiser karbohydrater av seg selv uten å oppleve noen “ syke effekter &"; slik som svakhet, sløvhet, eller en energi krasj. Hvis en carbo typen går mot sine anbefalinger og spiser en stor mengde protein og fett med utilstrekkelige mengder karbohydrater, følgende er sannsynlig:
• fettlagring vil øke på grunn av at cellene ikke klarer å effektivt utføre oksidative prosesser
• på grunn av mangel på glukose fra karbohydrater, vil kroppen rive ned eller catabolize sin egen muskelvev for å skaffe nødvendig drivstoff til funksjon, til tross for at du spiser “ tilstrekkelig &"; mengder proteiner og fett
• binyrene og skjoldbruskkjertelen vil ikke være i stand til å fungere skikkelig
• alle de ovennevnte vil føre til vektøkning på grunn av avtagende metabolic rate

Endelig har vi blandet type. De faller et sted mellom proteintyper og carbo typer på metabolsk skala, hvis du vil. Det er en blanding av de to typer, som er mer tydelig indikert metabolske ubalanser. Nå, i blandet type er to subtyper. Den første er betegnet som A-blandet-type, eller faktisk type. Den faktiske typen viser egenskaper som verken protein typen eller karbohydrat typen dominerende. De pleier å ha “ gjennomsnittlig &"; appetitt, føler seg sulten på tradisjonelle måltidene. De er ikke sulten mellom måltidene mye om i det hele tatt.

Den andre blandet subtype er R-blandet type, eller slektning type. I stedet for å vise egenskaper som er i midten som den A-typen, oppviser R-type sterke trekk fra begge sider. Imidlertid dominerer verken egenskap den andre. De protein typen egenskaper som kommer til uttrykk er motvekts av mengden karbohydrater typen egenskaper, utligne hverandre. R-typene varierer mellom noen ganger har en stor apetitt og andre ganger ikke føler deg sulten til det punktet at de kunne hoppe over måltider.

Fordi blandede typer gjøre det bra på det bredeste utvalg av mat, de er minst sannsynlig blant de typene til å ha et problem med vekt. De trenger å konsumere en god blanding av protein type mat og karbohydrat type mat. Både lav og høy purine proteiner med både høy og lav stivelse karbohydrater inkludert belgfrukter, grønnsaker, frukt og korn. Blandet type gjør best på typisk “ balanserte &"; måltid. Dette vil oppnå to ting. Først vil det støtte både sympatiske og parasympatiske sider av ANS. For det andre vil det holde mobilnettet oksidasjon rate, som er verken for fort eller for sakte, i balanse.

Vanligvis gjør blandede typer ikke føler behov for snacks. Teoretisk vil alle typer snack arbeide. Men er vi på jakt etter disse snacks som fungerer best. Individuell prøving og feiling er den eneste måten å si sikkert, men bare husk å være bevisst og oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist en bestemt snack. Gode ​​snacks vil åpenbart tilfredsstille sin appetitt, gi energi og en følelse av velvære, og ikke la dem craving søtsaker. Meieriprodukter er valgfritt for blandede typer, rett og slett fordi meieri fungerer godt for carbo typer og ikke så bra for proteintyper. Jo lavere stivelsesinnhold i et karbohydrat, vanligvis er jo bedre er det for alle typer, blandet med. Imidlertid vil mest blandede typer kunne komme unna med disse karbohydrater som inneholder mer stivelse og er høyere på glykemisk indeks.

De blandede typer som har problemer med blodsukkeret bør unngå hvete og hvete produkter så mye som mulig . Hvete brytes ned til sukker raskere enn noe annet korn, noe som resulterer i overskudd av insulin.

En god macronutrient ratio for blandet type å følge ville være femti prosent /femti prosent. Skyt for femti prosent av kaloriene fra protein og fett, og de resterende femti-prosent fra karbohydrater. Det anbefales at blandet typer starte med de fleste av de 50% som kommer fra protein i stedet for fett. I hovedsak ser vi på tretti prosent kommer fra proteiner, tjue prosent kommer fra fett, og femti prosent kommer fra karbohydrater. Dette vil være den anbefalte startpunktet for en blandet type. Som de andre typene, prøver å spise regelmessig, og prøver å være konsekvent med måltider og snacks ganger fra dag til dag. Viktigst, prøve og få en god balanse mellom protein type og karbohydrat type mat. Det er ikke nødvendig at du like deler mat mellom de to gruppene, og hver matbit og måltid. Men ved slutten av dagen, være sikker på at det samlede matinntaket var nær like, og at alle typer av proteiner og karbohydrater ble spist. Et godt eksempel på en blandet type måltid ville være 4-8oz av lam med stekte poteter, brokkoli og en blandet grønn salat.

Nå som vi har identifisert de ulike metabolske typer ® ;, system dominans, og riktig Utgangspunktet for macronutrient prosenter av hver type, må vi faktisk ta Advanced Metabolic Typing ® teste og begynne å sette all denne kunnskapen til praktisk bruk. I neste artikkel vil jeg diskutere muligheter for å ta testen, så vel som selve testen. Den består av sekstifem spørsmål som har ingen rett eller galt svar, og har blitt brukt i over tjue år for å gi en høy grad av nøyaktighet.

Når du har tatt testen og identifisert din metabolske type ® ;, vil vi diskutere teknikker og måter å fininnstille eller tilpasse kostholdet til dine egne svært individuelle behov. Det er virkelig styrke til å endelig komme til å forstå nøyaktig hva slags mat og mat kombinasjoner vil tillate deg å fungere og fungere optimalt i alle aspekter av livet ditt
.