Breaking Through A Vekttap Plateau

" Jeg kan &'; t synes å miste de siste par pounds og '; Det &'; s felles uttalelse som jeg hører på jevnlig basis. Uansett hva du gjør, kan du &'; t få noen ytterligere resultater. Du har truffet at vekttap platå.

Et vekttap platå som skjer når du er i energibalanse. I utgangspunktet vil mat og drikke du spiser på daglig basis gi deg kalorier du trenger hver dag og lik den mengden kalorier du trenger for å holde din hviler metabolic rate går og under enhver fysisk aktivitet du utfører.

Hvordan å bryte gjennom et platå?

For å bryte gjennom et vekttap platå, må du enten inntar færre kalorier eller øke din daglige fysiske aktivitet, eller en kombinasjon eller begge deler.

· Spis mindre sukker-utdanne deg selv om hvor du spiser sukker. Les etiketter og unngå sukker laden snack som er merket som sunn, lav fett alternativer. I stedet spise frisk frukt og friske grønnsaker
· Øke treningstiden /Intensitetsmodulert som treningsgrunnlag øker, kan du enten øke intensiteten på treningen ved å trene på et høyere nivå, eller øke mengden av tid treningsøktene siste
· Øke hyppigheten av Mosjons- hvis du for tiden trener for 2 ganger per uke, og legger til en mer økt i uken vil øke din ukentlige energiforbruket
· Unngå alkohol hvis du treffer et platå, så unngår selv bare en mindre mengde alkohol kan gjøre en stor forskjell. Alkohol gir deg ingenting annet enn tomme kalorier, noe som betyr at de bare gir deg kalorier, og ingen andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler
· Spis mindre deler-av nedbemanning platene ved måltid ganger; du kan senke mengden kalorier du forbruker
· Øk daglig aktivitets- nå kan du bli trener 2-3 ganger i uken, men du kan øke din normale daglige aktivitet. Gå til jobben og ta trappene i stedet for heisen alle gjøre en forskjell. Ved hjelp av en skritteller er en god idé å holde styr på daglige skritt tatt. Sikt i minst 10 000 pluss skritt om dagen.

Holde en matdagbok i flere dager, er en flott måte å overvåke hva slags mat du spiser og gjøre endringer som er nødvendig. Du kan oppleve at de små endringene du gjør, får du rett tilbake på sporet til ytterligere vekttap.

Plateau &'; s kan vare noen uker, til flere måneder. Det er veldig viktig å huske på at regelmessig trening har mange positive endringer i kroppen, blant annet økt kondisjon, økt selvtillit og søvn, mindre tretthet og mer energi. Så selv om du kan ha truffet et platå for nå, er det mange positive deg at du trenger å ta
.