Å spise for et sunt Heart

Bad kolesterol eller et dårlig kosthold er noe vi alle opplever på et eller annet tidspunkt. Det &'; s umulig å spise sunt hele livet, selv om vi kan prøve hardt for å gjøre det. Spise sunt for hjertet er noe alle bør prøve å gjøre, spesielt når det gjelder å gjenopprette helse og å redusere hjerteinfarkt

Ditt hjerte og mat
Vi vet at disse ting sikkert – en diett høy i mettet fett vil bidra til å øke kolesterolet, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom. Personer som er obese er mer utsatt for hjertesykdommer. En diett høy i natrium kan heve blodtrykket, noe som fører til betennelse og selv hjertesykdom.
For å forebygge hjertesykdom og forbedre helse, satt tipsene nedenfor til god bruk.

Spis rikelig med fisk
Sild, sardiner og laks er gode kilder til Omega 3 essensielle fettsyrer. Andre fisk er flott å, selv om Omega 3 kan bidra til å få kolesterolet ned til en

sunnere nivå
velge sunt fett og oljer
Mettet fett øker risikoen for hjerte disease.It &'; s finnes i kjøtt, smør, og til og med kokosolje. Du bør unngå dem før kolesterolnivået er nede og du er på en sunn vekt. Selv de som elsker rødt kjøtt kan nyte sjømat og nøtter for sine viktigste kildene til
protein. Enumettet fett som olivenolje vil hjelpe deg å beskytte ditt hjerte. Olivenolje er et ideelt valg for matlaging, dressing, eller som en dipping saus.

Masse fiber
Fiber kan hjelpe deg å kontrollere kolesterol. Du kan finne fiber i hele korn produkter for å hjelpe kontroll sukker absorpsjon så vel som vil hjelpe deg å holde fordøyelsessystemet sunt.

Velge karbohydrater
Spise for hjertet innebærer bor borte fra sukkerholdige matvarer som godteri , kjeks, kaker og bakverk. Spise mye sukker isn &'; t bra for hjertesykdom i det hele tatt. Sunne karbohydrater involvere hele korn brød, fullkorn pasta, brun ris, og mye grønnsaker. Du bør gjøre frukt og grønnsaker den viktigste aspektet av kostholdet ditt

Sunne tilberedningsmetoder
Rør steking og sauteing med olivenolje eller rapsolje er begge gode metoder, som du burde &';. T dyppe maten i batter og steke den lenger. Hvis du koker kylling, fjerne hud og bake den i ovnen i folie.
I stedet for å ta knekken på fisk bør du alltid bake den. Dampende grønnsaker kan bidra til å opprettholde de fleste næringsstoffer. Du bør bruke krem ​​sauser eller masse smør lenger heller. Når du spiser grønnsaker, prøv å klemme sitronsaft på dem eller bruke din favoritt krydder.

Som du gjør de riktige endringer i kostholdet ditt, må du huske på at det tar tid for dem å bli vaner. Å spise sunt er alltid bra for din kropp og din livsstil, spesielt når det kommer til ditt hjerte og forebygging av hjertesykdom
.