Glykemisk indeks Fruit

lav glykemisk indeks frukt er frukt som har lavt karbohydratinnhold, men rik på fiber og vitaminer. Lav glykemisk indeks frukt er sunnere og bør legges til kosthold. Hel frukt er bedre enn saft og et mye bedre valg, fordi det er mer næringsrik. Å høste maksimal nytte av fruktjuice, bør du ikke legge sukker til det. Hvis du ønsker å gjøre det søtt, kan du bruke honning eller brunt sukker. Du bør ikke bruke raffinert sukker for å blidgjøre fruktjuice fordi det er usunt. Spise lav GI frukt kan tilby mange fordeler. Det kan forbedre din følsomhet for insulin. Det forbedrer sukker i blodet og hindrer deg fra å ha diabetes. Dessuten kan det redusere mengden dårlige kolesterolet i blodet.

Ikke alle frukter har en lav indeks rangering. De to frukter som har den høyeste indeksresultat er vannmelon og datoer. Vannmelon og datoer er næringsrik selv om de inneholder mange enkle karbohydrater. Å spise vannmelon og datoer kan føre til at blodsukkeret til å stige raskt. Du kan begrense forbruket av disse to frukter å kontrollere sukkernivået i blodet. Frukter med en lav indeks ranking inkluderer appelsin, eple, aprikos, grapefrukt, blåbær, kirsebær og pærer. Cherry er en lav glykemisk indeks frukt som har lavest poengsum, så det er veldig bra for helsen din. Frukt ha en stor mengde av antioksidanter. Antioksidanter kan styrke immunforsvaret i kroppen og bidra til å beskytte kroppen mot sykdommer. Blåbær er en utmerket kilde til vitamin K, A og C. Den inneholder også mineraler som mangan, for å beskytte kroppen mot sykdommer.

Det er best at du spiser frisk frukt. Behandlet frukter slik som boks eller pakket frukter er uanvendelig fordi de er bearbeidet i en fabrikk. Etter å ha blitt behandlet, er frukten ikke lenger så næringsrik som før. Behandlet frukter har mindre fiber og vitaminer. Ved å spise fersk lav glykemisk indeks frukt, vil kroppen ha nytte av næringsstoffer og mineraler. Syltet frukt er heller ikke så bra på grunn av den store mengden salt og sukker.

Hvis du ønsker å finne ut indeksen verdien av hver frukt, bør du referere til en god GI mat guide. Mange nettsteder tilbyr gratis lav glykemisk indeks frukt informasjon. Hvis du ikke vet hvordan du kan inkludere frukt i kostholdet ditt, kan du be legen din for å hjelpe deg. Legen din kan formulere en diett plan som passer deg
.