Er du forberedt på Afterschool Feeding Frenzy? Snack Ideer til Nourish barna og Yourself

Har barna kommer hjem fra skolen og sier de er "sultne!" Mine gjøre, og jeg prøver alltid å komme opp med snack ideer som de vil like, er minst noe sunt, vil fylle dem opp (men ikke for å ødelegge middag), og ikke alltid kommer ut av en boks.

Ta lager av kjøkken

Først av alt, bør du vurdere hva som sitter rundt huset ditt? Har du boller av frukt på disken eller ferske matvarer skjult i frukt- og grønnsakskuffen i kjøleskapet? Er dine skap fylt med pre-laget eske snacks eller lene dere mot ekte mat? Start en liste over matvarer som ville være flott å ha lager for noen ta tak og gå snack.

1. Frukt (fersk, frossen, hermetisert eller tørket).
2. Friske grønnsaker.
Tre. Dips.
Fire. Fullkorn kjeks.
5. Ost.
6. Yoghurt.
7. Nøtter

Simple “. Oppskrift &"; ideer

Så når kjøkkenet er velfylte, prøve noen veldig enkle oppskrifter som gjør det grunnleggende ovennevnte litt mer interessant.

1. Hel hvete pita med salsa.
To. Kanel rosin toast med peanøttsmør.
Tre. Cottage cheese toppet med søt paprika, agurk eller tomater, eller ananas, pærer eller fersken.
4. Hummus med baby gulrøtter, selleri eller paprika.
5. Bakt potet toppet med salsa.
6. Vann pakket tunfisk på en cracker eller breadstick.
7. Engelsk muffin toppet med skiver tomat og ost – ristet.
8. Skiver deli kalkun pakket rundt honningmelon, sylte eller paprika.
9. Eple eller banan med peanøttsmør.
10. Hardkokt egg og en skive grov toast
11.. Vanlig yoghurt, frosne bringebær eller blåbær og hakkede valnøtter.
12. Refried bønner spredt på en hel hvete tortilla, drysset med ost og oppvarmet.
13. Hel hvete vaffel toppet med peanøttsmør og skiver banan.
14. Hel hvete engelsk muffin toppet med pizza /spaghetti saus, revet ost og oppvarmet.
15. . Scrambled egg (kan gjøres i mikrobølgeovn), pakket inn i en tortilla med revet ost og salsa

Be om hjelp

Hvis barna don &'; t elsker disse ideer eller andre du har opprettet , be om deres ideer. Kanskje gi dem noen grenser. For eksempel lage en liste over snack ideer du vil nyte – de må inkludere et protein og en frukt eller grønnsak. Se hva de kommer opp med. Hvis de har tenkt på ideene selv, de er mer sannsynlig å være om bord med nye ting.

Vær forberedt

Jo enklere du gjør det, jo lettere livet ditt, og jo mer sannsynlig at de kan være å gjøre sunnere valg. Hvis du er hjemme når barna kommer hjem, ta 5 minutter før de kommer til å forberede en enkel matbit så den er klar til å spise når de kommer dit. Hvis noe isn &'; t klar, jo mer sannsynlig at de vil være å begynne å åpne skap på jakt etter noe som kanskje vant &'; t gjøre listen over beste valgene

Hvis du ikke er hjemme når skolen er ute, ta en. noen minutter før sengetid på kvelden eller i morgen for å sørge for at det finnes alternativer lett tilgjengelig. Enda bedre – la et notat for å minne dem om hva du har lager på kjøkkenet med så når de er sultne de skjønner &'; t nødt til å tenke, de kan rett og slett ta tak og spise

Jeg tror nøkkelen til en omlegging til sunnere matvarer. planlegger og strømpe kjøkkenet ditt. Hver dag vil ikke være perfekt, men på et minimum hvis gode alternativer er tilgjengelige du er på vei til sunnere og mer fornøyde barn
.