Vitamin D er viktig for din Health

Vitamin D er viktig for riktig dannelsen av skjelettet. Det er viktig for bein vekst og fornyelse som det hjelper kroppen absorbere og beholde kalsium og fosfor. Vitamin D er også nødvendig for nerve og muskelaktivitet, og kan bidra til å bekjempe kronisk betennelse. Forskning er også bestemme at vitamin D kan bidra til å holde kreftceller fra å vokse og dele seg.

Hvis vi har for lite av dette verdifulle næringsstoffer, våre bein er ikke i stand til å mineralize riktig. Dette kan føre til en tilstand som kalles rakitt hos barn, som er preget av bøyde ben, knock-knær, hovne ledd, og misformede skjeletter. Hos voksne fører vitamin D-mangel til osteomalasi, en tilstand der det er utilstrekkelig mineralisering av ben. Mangel kan også føre til osteoporose på grunn av redusert calcum abosrption, og vitamin D-mangel har også vært assosiert med muskelsvakhet

Vitamin D produseres naturlig i kroppen vår ved eksponering for sol &'; s. Ultrafiolette stråler, og er også tilgjengelig i enkelte matvarer samt kosttilskudd. Vitamin D er ofte referert til som “ solskinn vitamin &"; fordi vi kan gjøre vitamin D ut av en kolesterol forbindelse som er naturlig til stede i huden når huden utsettes for ultrafiolett lys fra solen. Men hvis vi ikke får sollyset trenger vi å produsere vitamin D, trenger vi å konsumere vitamin D beriket mat eller ta et vitamin D supplement.

Vitamin D produksjon i huden vår er sterkt påvirket av årstidene og av breddegrad ved der vi bor. Her i Canada, vi opplever “ D-vitamin om vinteren &"; mellom oktober og mars på grunn av mangel på sol og vår evne til å holde seg utendørs i kaldt vær. “ Vitamin D vinter &"; er også utvidet for de som bor nærmere polene.

Selv om kroppen vår har muligheten til å lagre vitamin D til en viss grad, er det lurt å supplere i tillegg til soleksponering vi er i stand til å oppnå i løpet av vinteren. I Nord-Amerika, i gjennomsnitt, flådd lys folk trenger om ti til femten minutter med sol daglig på vårt ansikt og hender mens mørkere skinned folk trenger mer, som vitamin D syntese er dårligere i mørk hud. Det er også viktig at vi tar vare ikke å overeksponere oss selv, som kan øke risikoen for hudkreft.

Vi vet den beste måten å få vitamin D er fra eksponering for sollys, men når vi aren &'; t får solen trenger vi å produsere vitamin D er det noen matvarer som kan bidra til å øke vitamin D-inntak, og det er også vitamin D-tilskudd. Befestet meieriprodukter, befestet appelsinjuice, og befestet soya-melk er gode kilder til vitamin D. Margarin, egg, kylling lever, laks, sardiner, sild, fiskeoljer (kveite og torsk fiskeleverolje), og sopp alle inneholder små mengder . Fordi inntak kan ikke alltid gi nok vitamin D som kroppen vår trenger, er tilskudd nødvendig for å oppnå tilstrekkelig nivå.

Vitamin D isn &'; t bare for voksne heller. Babyer rett trough tenåringer trenger dette viktig og essensielt næringsstoff også. Som et spørsmål om faktum American Journal of Clinical Nutrition utgitt en studie i januar at funnet “ lavt blod nivåer av vitamin D under svangerskapet kan føre til mindre muskler og høyere insulinresistens hos barn og " ;. Selv brysternærte spedbarn og småbarn bør få den anbefalte dosen av vitamin D-dråper daglig.

Du kan besøke Health Canada hjemmeside: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php for en oversikt over alle . oppdatert Fôr Referanse inntak for både vitamin D og kalsium, samt annen relatert informasjon

Per juli 2010, Osteoporose Canada &'; s nye retningslinjene anbefaler: “ daglig tilskudd av 400-1000 IE (internasjonale enheter) for voksne under 50 år uten osteoporose eller forhold som påvirker vitamin D absorpsjon. For voksne over 50, er tilskudd av mellom 800 og 2000 IE anbefales. For folk som trenger ekstra tilskudd for å nå optimale vitamin D-nivåer, doser opp til dagens “ tolerabelt øvre inntaksnivå &"; (2000 IU) er trygt tatt uten medisinsk tilsyn. Doser over som krever medisinsk tilsyn. Et daglig tilskudd på 800 IU bør betraktes som en minimumsdose for alle voksne med osteoporose &";.

Det er to former for vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol, vanligvis laget av gjær) og vitamin D3 (kolekalsiferol , produsert fra huden av sauer, kyr og griser, og fra sau &'; s ull). Vitamin D3 er den type kroppen produserer som et resultat av soleksponering. Selv om det er pågående striden mellom vitamin D eksperter om sikkerheten og effektiviteten av å supplere med vitamin D2 i motsetning til vitamin D3, har den grunnleggende forskjellen mellom de to formene for å gjøre med hvordan de er produsert og kostnadene forbundet med produksjon. På den annen side, har forskere funnet vitamin D2 å være mindre effektiv som vitamin D3, så det er fornuftig for dem som foretrekker å bruke den formen for vitamin D som ikke er av animalsk opprinnelse, for å øke deres inntak av vitamin D2 tilsvarende.

Vitamin D har mange helsemessige fordeler, og det er en enorm mengde vitenskapelige bevis for å bevise det. Selv om det er mest kjent for sin rolle (sammen med kalsium) i å opprettholde sterke, friske bein, er det stadig mer klart at vitamin D gir mange flere helsemessige fordeler. Enkelt sagt, vitamin D er viktig for helsen din
.