Spis deg til sunn Hair

Jeg har en pasient, I &'; ll kaller ham Steve, som på den store boomer alder av 66 har en av de største lederne for håret I &'; ve noensinne har sett. En dag jeg spurte Steve hans hemmelige og han sa han virkelig gjorde &';. T gjøre noe spesielt, men prøvde å opprettholde et sunt kosthold og livsstil

Da jeg spurte ham om hva slags mat han spiste, fortalte han meg masse av fisk og for det meste grønne grønnsaker og frukt. Vel, dette fascinerte meg, og jeg gjorde et lite forskning på hva slags mat kan ha nytte håret helse mest. Jeg fant ut hvorfor Steve &'; s hår var i så god form. Det viser seg at de fleste av de matvarene han spiste var matvarer spioneringen for å skape flotte hår. Helt siden, jeg &'; ve vært å gi mine pasienter en mat Rx å få vakre, sunt hår. Her &'; s hva jeg anbefaler:

For sunt hår, Feed Your Body Vel

Håret ser du på hodet ditt er faktisk nonliving vev. Den eneste levende delen av håret er hårsekken som ligger under hodebunnen. Dette er stedet hvor hår begynner å vokse. Du kan bli overrasket over å vite at den gjennomsnittlige personen har ca 100 000 hårsekker! Det &'; s på hårsekken nivå at håret får sin næring fra blodtilførselen som transporterer oksygen og næringsstoffer til hårsekken å stimulere hårvekst. God hår ernæring, da, er mye viktigere å utvikle vakkert hår enn alle hår produkter du legger på den ytre delen av håret ditt.

Som pasient min Steve kan fortelle deg, kommer stort hår fra stor samlet næring som opprettholder byggesteinen stoffer og vitaminer for hår og hodebunn helse. De omfatter:

1. Protein. Den første store byggesten i hår, negler og hud, som det bidrar til å produsere keratin, hovedstrukturen i alle tre. Protein hjelper også holde fargen i håret. Ernæringseksperter anbefaler mellom 0,3 og 0,5 gram protein per pund av kroppsvekt for god helse som dukker opp først i hår, negler og hud. Det betyr at hvis du veier 150 lbs, bør du spise mellom 45 og 75 gram høykvalitets komplette proteiner per dag som de som finnes i kjøtt, fisk, melk, soya, supplert med planteproteiner fra belgfrukter. Frukt har liten eller ingen protein og de fleste grønnsaker bare minimale mengder. Gå for høyere tall hvis du &'; re også prøver å gå ned i vekt som vekttap krever ekstra protein for å bygge mer muskler enn fett og holde huden stram

2.. Jern, sink, kobber. Ettersom vi blir eldre, vi don &'; t trenger så mye jern som vi gjorde da vi var yngre, men sørg for å få minst 14-18 mcg en dag i enten din multivitamin supplement eller gjennom maten. Tilstrekkelig jern sikrer mot håravfall. Sink og kobber funksjon sammen for å hindre svikt i hverandre, og er nødvendige for å opprettholde integriteten og styrken av hår (spiker) og strukturer. Sink er et viktig mineral antioksidant som gir håret det &'; s glans og kobber hjelper farge håret og huden og hindrer gråning tidlig fra kobber mangel. Sink, kobber og jern er funnet i belgfrukter som smør bønner, nyre bønner, erter, cashewnøtter, pekannøtter, mandler, østers, biff og lam. Biotin er funnet i eggeplommer, lever, Brewer &'; s gjær og melk

3.. Omega-3 fettsyrer. Fra laks eller lin, eller kosttilskudd, omega fettsyrer bidra til å holde hodebunnen og håret fuktig og skinnende fra innsiden og ut, og hindre tørrhet som kan føre til flass.

4. Vitamin A og C. Funnet mest rikelig i mørk grønn og oransje grønnsaker, disse hjelper hodebunnen produsere sebum, en fet substans som produseres i hårsekkene. Fungerer som en naturlig balsam på håret og hodebunnen.

5. Selen. En av natur &'; s beste antioksidanter og kreft forebygging mineraler, håret elsker også selen for å holde den sterk. Finnes rikelig i Brasil nøtter, 2 om dagen har det daglige behovet for selen. Når det gjelder selen, &ldquo, hvis en liten er god, må mer være bedre &"; regel holder ikke sant. Som det er et mineral, for mye kan være giftige og ha negative effekter på håret forårsaker hårtap samt andre ikke-hår forhold. De fleste gode multivitamintilskudd inneholder selen i sin RDA dose på ca 70 mg. Men du kan gå til 100-200 mg om dagen hvis du bor i et område som har selen dårlig jord, slik som områder i Midtvesten og rundt de store sjøene.

6. Alpha linolsyre. En Omega-3 fettsyre, bidrar til å holde håret klimaanlegg og myk. Finnes rikelig i valnøtter.

7. B-vitaminer. Alle B-vitaminer (B-Complex) bidrar til hår helse. Biotin (B7) holder håret fra snu for tidlig grå og hindrer skjørhet og håravfall. B12 støtter energiomsetningen i hele kroppen og hjelper håret vokse ved å transportere oksygen rundt i blodet. God mat kilder til B-vitaminer er egg.

8. PABA og inositol. PABA (para-aminobenzoesyre) og inositol både minimere gråning av håret. Finnes i frukt, Brewer &'; s. Gjær, lever og sitrusfrukter

Hva annet kan du gjøre for ditt hår

&';? S viktig at du don &'; t angre alle fordelene du gir håret ernæringsmessig ved å bruke sterke eksterne hårprodukter som (blekemidler, hårfarge, sjampo, etc) eller overdreven miljøeksponering som varm sol, klor i svømmebasseng, høy varme fra slag dryers, curling eller rette strykejern.

Bruk en lue for å beskytte håret ditt (og ansiktshuden) fra varmt solskader. Pass på at produktene du bruker på håret ditt er milde og ikke strippe eteriske oljer eller føre til skade på håret. Du kan også være lurt å prøve å massere hodebunnen /håret ukentlig med olivenolje og la den sitte i 15-20 minutter før sjamponering. Dette stimulerer blodtilførselen til hodebunnen og også lindrer stress som forårsaker skalp spenning, en felles faktor i hårtap.

Hair virkelig er kronen på verket. Hvis du mate og behandle det godt, vil det smelle deg med glødende helse og skjønnhet som kan gi deg en boost av selvtillit og selvfølelse som ingenting annet
 !;