Viktige næringsstoffer for Bone Health

• . Kalsium
Dette mineralet er viktig for skjelett mineralisering, blodpropp, leding av nerveimpulser, bufring av surt blod, enzymaktivitet og muskelsammentrekninger

• . Fosfor
Dette mineralet er viktig for energi, enzymaktivitet, muskel sammentrekning og nerve sammentrekninger

• Magnesium.
Dette er en av de viktigste næringsstoffene i kroppen din. Det er viktig for celle energi metabolisme, nerve conduction, cellemembranen integritet, elektrolyttbalanse, og riktig funksjon av over tre hundre enzymer. Mangel reduserer osteoblastbeindannelse og øker osteoclast benresorpsjon. Magnesium er nødvendig for frigjøring av hormonet calcitonin fra skjoldbruskkjertelen, og for fremstilling av parathyroid hormon. Begge hormoner er nødvendig for bein helse

• Sink.
Sinkmangel er vanlig. Det er ofte sett i malabsorpsjon syndromer, alkoholisme, og med langsiktig intens trening. Sinkmangel bidrar til bentap og er knyttet til lav BMD og redusert IGF-1. Enzymet som omdanner thyroid hormon T4 til den aktive form, T3, er sinkavhengig, og derfor sinkmangel kan føre til lav thyroideafunksjonen

• Kalium.
Høyt inntak og tilskudd med kalium vil rette kronisk lavt nivå metabolsk acidose og samtidig bruk av urin kalsium tap. Tilstrekkelig kalium er viktig for den generelle syre-base-balansen

• Boron.
Opplysning boron kan bidra til å øke BMD ved å øke østrogennivået hos postmenopausale kvinner. Merk: Hvis du har kreft som er østrogen sensitive, slik som bryst, livmor, eller eggstokkreft, bør boron tilskudd unngås

•. . Mangan
Mangel av dette spor mineral er knyttet til osteoporose

• Kobber.
Det mineral som er viktig for enzymaktivitet og virker som et katalytisk middel i løpet av biokjemiske prosesser som er involvert i dannelsen av ben. Mangel er sjelden

• Silika.
Dette spor mineral som er viktig for utvikling av sterke kollagenfibre. Når silika er mangelfull, bein kollagen strukturelle kryssbindinger utvikle dårlig og føre til redusert beinstyrke

• Vitamin A.
Dette er nødvendig for bein helse, men overflødig vitamin A (retinol) inntak korrelerer til lav BMD

• Vitamin B Complex.
Vitaminer B2, B6, B12 og folsyre er alle viktige for å redusere homocystein hvis det er forhøyet. Redusere forhøyet homocystein med tilskudd av disse vitaminene vil bidra til å redusere risiko for benbrudd

• Vitamin B2 (riboflavin):
Dette vitaminet er viktig for vev respirasjon og enzymaktivitet

•. Vitamin B6 (pyridoksin).
Vitamin B6 er nødvendig for å fremstille saltsyre for god fordøyelse og absorpsjon av kalsium. Det &'; s også viktig for vitamin K for å fungere godt

• Vitamin B12 (Cyanocobalamin).
Vitamin B12 er viktig for nerve slire helse og røde blodlegemer. Vitamin B12 mangel er vanlig når magen surhet er lav, og med bruk av protonpumpehemmere (PPI)

• . Folat
Dette er viktig for normal røde blodceller utvikling

• Vitamin C.
Denne viktig antioksidant opprettholder strukturell integritet av kollagenfibre, øker energiomsetningen, og forbedrer immunforsvar

• Vitamin D.
Dette vitamin kommer i to former: vitamin D3 og vitamin D2. Det sikrer tilstrekkelig kalsiumnivå i blodet ved å øke kalsium absorpsjon fra tarmen. Hvis kalsiuminntak er utilstrekkelig og kalsiumnivå i blodet synker, er PTH fra biskjoldbruskkjertelen sluppet, og mer vitamin D (hvis du er i tilstrekkelig tilførsel) er aktivert. Dette aktivert vitamin D stimulerer osteoblaster å slippe RANKL, en kjemisk budbringer som aktiverer osteoklastisk benresorpsjon for å få tilgang til kalsium butikker. Produksjon av PTH avhenger tilstrekkelig magnesium. Ved å supplere med vitamin D, alltid inkludere tilstrekkelig kalsium og magnesium. Optimale vitamin D-nivåer bedre opptaket av kalsium, bedre styrke, og redusere risiko for benbrudd. I tillegg bidrar dette vitamin for å redusere risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdommer

• Vitamin K.
Dette er avgjørende for blodkoagulering og beindannelse. Mangel er forbundet med lav BMD og økt risiko for benbrudd. Vitaminer K og D arbeid i konserten. Vitamin D øker kalsium absorpsjon fra tarmen, og vitamin K hindrer kalsium tap i urinen. I ben, stimulerer vitamin D osteoblaster for å produsere proteinet osteocalcin, som er så viktig for mineralisering, og vitamin K aktiverer osteokalsin. Utilstrekkelig vitamin K bidrar til mykvevsforkalkning

• Essensielle fettsyrer (EFA).
EFAs, alfa-linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6), er langkjedede flerumettede fettsyrer som må oppnås gjennom kosten eller ved tilskudd. De er viktige for sunne cellemembraner og har en viktig rolle i immunforsvaret &'; s regulering av betennelse. Omdannelsen av linolensyre til EPA og DHA (andre former for omega-3, som også er viktig for å forebygge sykdom), og linolsyre til andre essensielle fettsyrer, er ved enzymet delta-6-desaturase. Funksjonen av dette enzymet er ugunstig påvirket av lave nivåer av sink, vitamin B6 og magnesium. Omega-3 mangel er vanlig og er knyttet til hjertesykdom, kreft, insulinresistens, depresjon, akselerert aldring, diabetes, Alzheimer &'; s., Og andre sykdommer

• Amino Acids.
Dette er byggesteinene i protein. De er avgjørende for din bein helse og generelle helse. De er viktig for vekst og reparasjon av alle vev, inkludert bein kollagen. Aminosyrer også gi grunnlag for alle hormoner, messenger cytokiner og enzymer som er involvert i hvert trinn av remodelleringsprosessen. Personer med osteoporose er ofte mangelfull på aminosyrer, spesielt når det er dårlig absorpsjon eller dårlig fordøyelse. Den aminosyren lysin, som finnes i kjøtt, meieriprodukter og egg, er spesielt viktig for benhelse. Hvis du har osteoporose, og særlig hvis du er vegetarianer, må du supplere din diett med 500 mg /dag av lysin.

***

Utdrag fra hele kroppen TILNÆRMING TIL osteoporose. Hvordan forbedre bein styrke og redusere risiko for benbrudd (New Harbinger Publications)