Få mest mulig ut av dagen komme i gang med Breakfast

Du kan bygge grunnlaget for en vinnende dag bare ved å starte dagen med frokost. Jeg vet du har hørt det før, det er sant, frokosten er det viktigste måltidet på dagen. Hvis du er flytte huset ditt nøklene og drar ut om morgenen uten å spise prøver å spare tid, eller kalorier du sløsing besparelser. Ved å hoppe over frokost, drivstoff at kroppen og hjernen trenger for å komme i gang og hjelpe deg å fokusere på høy ytelse - eller rett og slett fokus mangler. Innsatsen for å spare kalorier ved å hoppe over et måltid kansellerer ut fordi av middag du er ganske sulten og er mer sannsynlig å spise mer, og forbruke mer kalorier enn du ville ha hvis du hadde startet dagen med frokost.

Når du våkner opp om morgenen kroppen din har fastet-gå uten mat i løpet av timer mens du sov. Breakfast "bryter fasten;" den gir kroppen og hjernen med den energi som trengs for å fungere. Hvis du starter dagen uten den nødvendige energien resultatene er som å prøve å kjøre bil uten gass-tenke på kroppen din som bilen. Studier viser at når voksne og barn spiser frokost er det lettere for dem å konsentrere seg, de er mer produktive, og har bedre evne til problemløsning. Kort sagt, kan hoppe over frokosten føre til dårligere ytelse-det kan se ut som de ikke er veldig lyse.

frokost hjelpemidler også i å spise tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler som er anbefalt for en sunn livsstil. Hvis du spiser frokost er det mer sannsynlig å kontrollere vekten og spise mindre fett og kolesterol. Viktigste ingrediensene for en sunn frokost er:

• Fullkorn rundstykker, bagels, frokostblandinger, lav-fett kli muffins, engelsk muffins, Melba toast, og, kjeks

• Lav-fett protein som peanøttsmør, mandelsmør, Nutella ® spredning, Canadian bacon, lav-fett mozzarella ost pinner, kalkun bacon og pølse, egge eggehviter eller en egg-white omelett, hardkokte egg eller vegetarisk protein elementer

• Lav-fett eller fett gratis melkeprodukter dvs. fettfri melk, gresk stil fettfattig yoghurt, cottage og naturlige oster

• Frukt og grønnsaker, inkludert friske eller frosne varer, 100 prosent juice drikker uten tilsatt sukker, frukt eller grønnsak smoothies.

Hvis du har vært en "frokost skipper," prøve disse taktikk for å bidra til å lette dette viktige måltidet inn dag. Her er noen tips for å gjøre dette måltidet litt lettere å få på bordet (eller i hånden på vei ut døren).

1. Pre-pack for å gå poser dagen før en . gal morgen Inkluder en zip-top plastpose med granola, legge en hard-kokt egg, fettfattig yoghurt, og en håndfull druer rett før du forlater

2 Ha en smoothie Bare sørg for... å legge litt protein, som yoghurt, whey protein pulver, eller tofu, for å holde deg fornøyd lenger.

3. Foreta raske og sunne frokost smørbrød med frosne vafler (ristet), peanøttsmør og skiver banan.

4 Still matvarer bortsett kvelden før;. skjære opp frukt, helle frokostblanding eller forberede blandinger for baker eller eggerøre

5 Tenk stål-kutt havre for en super-sunn og praktisk måltid.. Kombiner havre og vann, kok opp, fjern fra varmen, dekk til og la satt over natten. Neste morgen, du må bare oppvarmer dem.

6. Bruk din mikrobølgeovn. De fleste varme frokostblandinger har mikrobølgeovn instruksjoner. Bland frokostblanding med væske og smakstilsetninger, pop den i mikrobølgeovn og avslutt dressing mens frokost kokker selv.

7. Hold fryser fylt med frosne vafler og sunn frokost burritos.

8. Ikke tenk på bær som en ekstravaganse. De er vanvittig bra for deg og de kler opp en skål med frokostblanding.

9. Forbered hard-kokte egg på forhånd. Hard-kokte egg i skallet kan oppbevares i kjøleskapet to til tre dager.

10. Hold alltid en bolle med sesongens friske frukt tilgjengelig for den enkleste grab-and-go

Legge frokost til dagen er enkelt; bare gjøre noen justeringer til tidsplanen, planlegge fremover, og grip-og-gå med en av disse enkle frokost valg

Ta bort. Frokost er dagens viktigste måltid. Hvis du kommer i gang med frokost, er du godt på vei til jumpstarting dagen med optimal energi
.