Vokt dere for frokost? Ikke la Sugar sabotere din Day

Alle er raske til å fortelle deg at “ spiser frokost hver dag &"; er et veldig sunt trekk. Folk som don &'; t spiser frokost er sagt å ha en vanskeligere tid å konsentrere seg, for ikke å nevne en vanskeligere tid ikke over spise til lunsj. Begge disse aspektene er gunstig for en sunn livsstil, men bare spise “ noe &"; til frokost isn &'; t god nok. Få folk til å innse at frokost har potensial til å være unhealthiest måltid om dagen! Bad frokost valg er alle rundt, noen ganger forkledd som “ bra for deg &"; matvarer. Hvis du vil ha mer energi, fett tap, eller bedre helse generelt, det &'; å tide å få smart om frokost

Å hoppe over frokosten er ikke bra for helsen din
Med så mange dårlige valg av frokost.. matvarer der ute, hoppe over det helt doesn &'; t får du på kroken. Du kan ikke føle deg sulten om morgenen med en gang, takket være mangel av sult hormoner brakt videre av søvn. Frokost skippere bruke denne mangelen på sult til « makt gjennom &"; morgenen på bare kaffe og ingen mat i det hele tatt. Men dette er et dårlig trekk for blodsukkernivået og hydration nivå for dagen. Steady ernæring og jevn energi er nøkkelen til å føle deg vel, sammen med å holde kroppen hydrert. (Koffeinholdige drikker er et vanndrivende, de skjønner &'; t bidra til å holde deg hydrert)

Først det gode:
Når du spiser et morgenmåltid eller snacks, er du mindre sannsynlig å ønske å over-spise på lunsj. Dette kan hjelpe deg ned i vekt, fordi du ikke blir fristet til å ha snacks før lunsj eller spise et stort måltid når lunsjtid kommer fram. Det reduserer også mid-morgen cravings for kaloririk kaffe. Don &'; t gi kroppen din en sult signal som sier “ I &'; m ikke kommer til å få matet, bedre begynne å lagre fett celler & spare energi &" ;.
En sunn frokost gir klar energi til å hjelpe deg gjennom din morgen. En kopp kaffe er ikke til å hjelpe drivstoff dine jevn, langvarig konsentrasjon og kroppsenerginivå. Du kan være i stand til å få " hyped up &'; på koffein, men det er ikke det samme som sunn, jevn energi. Hopp koffein eller sukker rollercoaster, og holde ut av lavenergi ettermiddag nedgang.

Frokost er en flott mulighet til å ha høy fiber og næringsrik mat.
Foods ofte spist i sunne frokoster er avgjørende for et balansert kosthold , men er nesten aldri funnet i andre måltider på dagen. For eksempel, havre, hele korn, yoghurt, frø og hele egg. De fleste mennesker don &'; t få nok fiber i kostholdet. Løselig og uløselig fiber er viktig for kolon helse, kolesterol helse, samt generell probiotiske og fordøyelseskanal helse. Egg er en god proteinkilde, som er frø og nøtter Protein kan bare brukes som drivstoff av kroppen, kan det &'; t konvertere den til fett eller lagre den til senere. Havre, chia frø og linfrø er fullpakket med fiber. Imidlertid har bare Chia frø 23% komplett protein etter vekt. Frisk frukt har fiber også, & yoghurt har både probiotiske bakterier for å hjelpe fordøyelse, samt protein og kalium. Sunne frokostalternativer er rundt … men don &'; t la deg lure av noen moderne “ løsninger &" ;.

Nå for den vanskelige delen
fleste mennesker &';! S unnskyldning for “ hvorfor kan &'; t jeg spiser ? breakfast &"; er “ Jeg don &'; t har tid &" ;. I disse dager, er det ingen som kommer til å stoppe å lage pannekaker eller omeletter i morgen. Flere selskaper har trappet opp med " instant frokoster &'; at du kan bare ta ut av skapet i morgen. På overflaten er det et super idé. Det &'; s bedre enn å spise en dypfryst smultring på jobb, eller flytte en ikke-helt-næringsrik all-hvitt-brød buttery bagel. Dette kan inkludere ting som yoghurt med påfyll, øyeblikkelig havremel pakker med frosting eller smaker, brødrister bakverk, frukt sirup med brødrister pannekaker & vafler eller utrolig farget marshmallow /sjokolade /sukker frostet korn. Dårlig frokost valgene er faktisk mer vanlig enn gode. En del av problemet er forårsaket av såkalte “ forventet &"; frokost mat som hvitt mel produkter (kaker, bagels, donuts, vafler, pannekaker, brød) at kroppen blir til sukker og hele korn som vanligvis smaker “ kjedelig &"; og så må ha tonnevis av usunn sukker stablet på å gjøre dem attraktive. Men hva om du kunne ha vært spist … sukkertøy i stedet

Ingen ville tro “? I &'; ll har en stor sjokolade & karamell bar til frokost, som &'; s den sunne ting å gjøre og "!; eller “ I &'; ll gi mine barn et stort glass brus å starte dagen &"; men tusenvis av mennesker plukke opp " enkle frokost elementer &'; som har like mye sukker (og omtrent like mye næring) og spiser det i stedet. Fullkorn eller fruktjuice kan være på etiketten, men hvis elementet har samme mengde sukker som peanøttsmør karamell candy bar, eller en sukret brus, det &'; s fortsatt ikke kommer til å være bra for deg. Starter dagen på en haug med sukker isn &';. T bra for blodsukkeret balanse senere

Hva slags mat bør du se opp for? Noe med “ sukker &" ;, “ stokk juice &"; eller “ maissirup &"; som den første eller andre ingrediens isn &'; t god idé. Hvis du ser på de fleste pakkene, du &'; ll se disse er så vanlig som første eller 2. ingredienser på etiketten. Dette betyr at det &'; s mer sukker i produktet enn nesten noe annet. Vanlige syndere inkluderer frostet eller glasert granola, frostet havre torg, marshmallow korn frokost barer, frostet brødrister bakverk av alle typer, og til og med instant-havregryn med smaker kan legges med mer sukker enn fiber. Yoghurt isn &'; t uskyldig heller. Putting cookie stykker, godteri eller frukt i sirup inn i yoghurt isn &'; t sunn ting å gjøre. Fruktjuice, med mindre du &'; re trykke det friskt hjemme, kan også sabotere frokosttid. Det har ofte like mye sukker eller HFCS (High fruktose Corn Syrup) som en boks med brus, enzymer og amp; noen vitaminer vil ha blitt pasteurisert ut av det for tapping & 0 fiber fra den opprinnelige frukt vil forbli.

Så hva har du tenkt å gjøre i morgen?
Easy alternativene inkluderer ekte frisk frukt, som bananer, jordbær, kirsebær, epler eller bær. De fleste av disse er like enkelt som å skrelle og spise, eller hogge og spise. Selv en håndfull av smakfulle rå nøtter er bedre enn ingenting i det hele tatt. Hel frukt er bedre enn flaske juice, siden det ikke er pasteurisert, forlater enzymer, vitaminer og mineraler intakt. Det &'; s også fulle av fiber for en sunn fordøyelseskanal, og ikke minst holde deg mett lengre. De naturlige, uraffinert sukker fordelt over hele frukten kan også gi deg en energi boost for å få dagen startet riktig — pluss, de smaker stor

Smoothies er en utmerket løsning også.. Hele frukter i det uendelige passelig smakskombinasjoner kan være forberedt kvelden før, eller innen minutter på en travel morgen. Legge blandet frukt med stevia (et søtningsmiddel som har 0 kalorier, er helt naturlig & doesn &'; t påvirker blodsukkeret) til vanlig, usøtet yoghurt er også en god måte å en enkel & penger å spare frokost som fortsatt smaker søtt & tiltalende. Det samme fungerer med vanlig, instant havremel. Du skjønner &'; t trenger hauger av sukker når du har frukt og stevia. Kanel eple, agave jordbær & så mange flere kombinasjoner er rask og enkel i mikrobølgeovn

Hva om å føle seg full
Alle kan gjøre en “.? minutters scrambled egg &"; i mikrobølgeovnen, men hva hvis du føler at won &'; t tidevann du over til lunsj? En smoothie er flott, men det har kalorier også, det er behov for å fylle deg opp til neste måltid. Fiber holder deg mett, så du trenger en enkel måte å legge mer fiber til noe i morgen. Chia frø er en ideell løsning. De har ingen smak, så du kan blande dem inn i noe du allerede liker å spise. Perfekt i yoghurt, havregryn og smoothies, men du kan strø dem på egg også. Lage frokost vare lenger & slå det opp med proteinet i Chia frø. Sprinkling eller røring i frø tar opp nesten ingen ekstra tid, og fordi de don &'; t smak som noe du har vunnet &'; t engang merke til de &'; re der. Don &'; t bare gå gjennom dagen, makt den opp ved å spise riktig frokost samtidig
.