Næringsrik smoothie Ideas

Noen ideer for raske næringsrike smoothies

Det kan være vanskelig å spise riktig mat for målet ditt, spesielt hvis du har en travel livsstil. Enten du trenger å passe på alle de kaloriene mens bulking opp eller trenger å spise sunn mat uten kalorier når kosten er det noen gode måltid og forberedelse tips som kan hjelpe deg.

Oat Strøm Rist

Utmerket til: frokost, mellom måltider for ekstra kalorier

Ingredienser
45g havregryn
en scoop whey protein pulver
300 – 500ml lettmelk
en moden banan

Gir
509Kcal
Protein 40g
Karbohydrat 67g
Fat 9g (mettet 4g)
Fibre 5g

Forberedelse
Blend

Havre makt shake er full av fiber en langsom frigjøring karbohydrater for å gi deg masse energi hele dagen og med lagt whey protein hjelper drivstoff din muskelmasse. Du kan endre ingredienser for å dekke dine spesifikke mål

Banana & Sjokolade Smoothie

Utmerket til: Breakfast & mellom måltidene

Ingredienser
en moden banan
1 scoop sjokolade whey protein
300ml lettmelk
1 ss naturlig peanøttsmør (pass på at du får naturlig peanøttsmør uten hydrogenert fett)

Gir
299Kcal
Protein 33g
Karbohydrat 26g
Fat 7g

Forberedelse
Blend

Cold Berry Feel Good Smoothie

Utmerket til: frokost

Ingredienser

1/2 poser frosne bær (du kan få disse fra supermarked)
1 scoop jordbærsmak whey protein
100g probiotiske gresk stil yoghurt (lav fett hvis du ønsker)
en moden banan

Gir
407Kcal
Protein 30g
Karbohydrat 65g
Fat 3g

Forberedelse
Blend

Hvis gjør disse for dine venner du kan avslutte med et par isbiter og en kvist av mynte

Ikke bare smoothies -. Plast matbokser er dine venner!

Det &'; s ikke bare smoothies som kan gjøre raske og enkle måltider. Du kan tilberede maten på forhånd og spise sunt hele året. Her er en rask eksempel på hva du kan gjøre!

Når jeg prøver å passe på 5 eller 6 måltider om dagen klar forberedt mat kan virkelig hjelpe deg å spise på tid og plass i næringsrik kalorier.

søtpotet mos med kyllingbryst

Utmerket til: Noen måltid av dagen

Forberede en stor mengde potet mos på en gang kan spare mye tid i løpet av uken, og gir deg en stor kilde til slow release karbohydrater.

Ingredienser
150g søtpotet mos
25g kyllingbryst
Olivenolje å koke kyllingbryst

Gir
333 kalorier
Protein 32g
Karbohydrat 40g
Fat 5g

Forberedelse

Forbered søtpotet mos av peeling huden og hakking i små biter. Deretter koke potet i vann til den er myk, avløp og mos.

Du kan grille kylling hvis du ønsker å gi en fettfattig alternativ. Men steking av kylling i extra virgin olivenolje vil gi noen " god &'; poly og enumettet fett
 .;