Er det noen der ute Cooking?

Min private ernæring praksis har ingen mangel på folk som desperat ønsker eller trenger å gå ned i vekt. Alle vet helserisikoen ved fedme, men mange mennesker ikke vet hvordan begynne å endre sin livsstil for å oppnå vekttap. En problematisk observasjon jeg har gjort er at mange mennesker don &'; t lage mat eller spise hjemme lenger

For mange, har hjemmelaget mat er erstattet med gatekjøkken og take-out mat.. Noen av mine klienter sitere mangel på tid til å lage mat, og mange vet ikke hvordan de skal tilberede enkle måltider. Jeg har møtt klienter som bokstavelig talt spiser alle sine måltider ute, på rømmen, og aldri forberede et måltid hjemme. Med så mange kilder til mat tilgjengelig overalt, når som helst, og i endeløse varianter, det &'; s lett å se hvordan dette kunne skje. Likevel, det er grunner til at du bør revurdere hvordan du får dine måltider.

Matlaging eller minst planlegging enkle ferdigmat hjemme kan hjelpe deg å få sunnere, lettere og har litt mer penger å bruke på andre ting . Hjem forberedt mat generelt betyr at måltider vil ha mindre kalorier og fett totalt. Du er i kontroll over hvordan maten er laget, hva som går inn i det, og viktigst, hvor mye som er servert. Har du noen gang gått til en restaurant og blitt servert en svært stor del? Hvor mange ganger har du konsumert hele delen? Store deler bety flere kalorier. Med mindre du tar halvparten av den delen hjem, du får langt flere kalorier enn du kanskje tror. Avhengig av hvordan en tallerken er forberedt, kan selv en halv del bety mange ekstra kalorier

Når du spiser ute er du behandler måltidet som om det &';. Sa spesiell anledning? Mange mennesker gjør. Noen ganger spise ute er en spesiell anledning og en sjanse til å bestille noe som du kanskje ikke vanligvis spiser. Folk som spiser ute må droppe spesiell anledning mentaliteten eller vektøkning kan være uunngåelig. Fristelsen til å smake på brødkurv, tilsett stekt mat, store drinker eller høyt kalori forretter til måltidet er litt for lett når du bestiller ut

En annen fordel med å spise hjemme. Mer familie tid sammen, og mulighet til å lære barna sunne matvaner. Familier som spiser på rømmen hele tiden taper på kvalitet tid til å kommunisere med hverandre om skole, arbeid eller dagen &'; s hendelser. Spise måltider sammen som en familie er en mulighet til å sette et positivt eksempel og utdanne barna om sunn mat

Du don &';. T trenger å ha spesielle kokkekunnskaper til å sette sammen sunnere måltider hjemme. Her er noen eksempler på hvordan du skal begynne:

• Spis frokost hjemme i stedet for bacon, egg, og ostesmørbrød ut. En skål med frokostblanding med lettmelk, fersk frukt og kanskje en yoghurt kan hjelpe deg med å starte dagen
• Brun bag lunsj i stedet for å få fast food eller take-out hver dag
• Til middag, tilberede enkle måltider en gang og tjene nok til å ha rester på et annet måltid. Grillet eller stekt kylling, fisk eller magert kjøtt med en potet eller fullkorn pasta og dampede grønnsaker, tar mindre enn 30 minutter
• Cook og planlegge måltider fremover for uke for å spare tid.

En liten bit av tid og noen enkle endringer kan gjøre en forskjell i vekt, kaloriinntak og til slutt hjelpe deg å lykkes med vekttap!

© 2 011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Publiserings rettigheter gitt til alle arenaer så lenge artikkelen og by-line er reprinted intakt og alle koblinger er gjort live
.