Senke kolesterolnivået ditt - Å spise riktig mat i Høyre Amount

Noen mennesker kan anta at all form for kolesterol er dårlig for helsen, som ikke er sant. Kolesterol er faktisk en viktig komponent i levende vesener. Det er umulig å fullstendig eliminere kolesterol i kroppen vår. Vi kan ikke overleve uten kolesterol i kroppen vår.

Det er faktisk to typer kolesterol i kroppen vår, som er kategorisert som gode kolesterolet og dårlig kolesterol. Det gode kolesterolet kalles high-density lipoprotein eller bare HDL mens dårlige kolesterolet kalles low density lipoprotein eller LDL. HDL er nyttig i å fjerne dårlige kolesterolet som tetter blodårene. Vi skal arbeide for å øke det gode kolesterolet og senke det dårlige kolesterolet i kosten vår.

opprettholde et godt forhold mellom HDL til LDL kolesterol kan gjøres ved å ha en godt balansert kosthold i livet vårt. Vårt kosthold bør inneholde mat fra de 5 viktigste matvaregruppene i riktig forhold. De 5 hovedgrupper er korn, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter og også Kjøtt & Bønner.

Mat som ris, korn, pasta og brød faller under Grain kategorien. Prøv å velge fullkorn /grovbrød enn hvitt brød. Tilsvar velge brun ris i stedet for hvit ris. Inneholde rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker er ikke bare lav på kalorier, men har massevis av vitaminer, mineraler og høy i fiber. Sørg for at du er forbruker mange varianter av frukt og grønnsaker, ikke bare en eller to typer. Når du fikk sulten mellom måltidene, spiser frukt som snacks i stedet for junk food. Husk ikke å skrelle skinn av frukt som epler, pærer eller druer. Huden er der de fleste av næringsstoffene finnes. Når man drikker melk, velger lav-fett variasjon. Inkluder bønner og erter i dine måltider. For kjøtt, prøv å velge fisk og fjærfe enn rødt kjøtt eller bearbeidet kjøtt som burger eller pølse. For fjørfe, fjerne synlig fett og hud før koking. I stedet for frityrsteking, velge sunnere tilberedningsmetoder som dampende, baking, koking, grilling eller stir-steking. Bruk olivenolje eller maisolje til matlaging i stedet for peanøtter eller palmeolje. Redusere forbruket av salt og sukker.

Når du kjøper mat, lese etikettene på emballasjen for å se ingrediensene som er oppført. Velg de med merker som “ lavt på fett eller lite kalorier &" ;, mindre salt og sukker etc. Ingredienser som brukes er alltid oppført i synkende rekkefølge basert på antallet. Den største mengden som brukes er alltid oppført øverst og minst mulig brukt nederst. Sørg for at ingredienser som fett, sukker eller salt er oppført på nedre del.

Nøkkelen i å spise sunt er slående den rette balansen av matvaregruppe og spise moderat. Det er bedre å spise noen mindre måltider enn ett stort måltid. Ved å gjøre dette, vil du ikke bli for sulten og overspise. På den måten vil du har kuttet ned mye av det dårlige kolesterolet. Selvfølgelig, en gang i blant, du fortjener å belønne deg selv med en god biff eller burger eller stekt kylling. Gjør sunt å spise en integrert del av din sunne livsstil i dag
.