H1N1 Self-styrke immun System

Spis, drikk og vær glad for å øke din helse og bekjempe H1N1

Jeg trodde jeg &'; d sende deg dette nyttig Spesial Artikkel før vi går inn i de påkjenninger av høytiden . Kroppen reagerer på alle endringer som stress, (for mer informasjon om hva stresset gjør med deg http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) og ferien er intet unntak, enten du har en god tid eller en dårlig tid det &'; s " forandring &' ;. Så du kan føle deg ekstra trett, få litt snarky med sjefen din (ektefelle, barn, fill-in-the-blank!), Og du kan finne at du stresse ut ditt immunsystem. Med influensasesongen over oss og H1N1-viruset nå pandemi, la &'; s titt på hva vi kan gjøre for å lindre noe stress og bekjempe influensa

Selvfølgelig, la &'; s starte med noen grunnleggende: wash hendene, ofte; bruke disse hånd sanitizers men såpe og vann er best når du kan; don &'; t nys i din hånd, men i stedet nys i en hylse (tar litt tid å bli vant til, men du kan gjøre det!); unngå håndhils — I &'; m gir ut klemmer, ha-ha! Og for godhet skyld, hvis du blir syk bo hjemme. Vi er også bedt om å få influensa-shot og jeg foreslår at du snakker med din primære helsetjeneste om det.

Men er det noen andre grep du kan ta for å hjelpe avverge influensa og bygge styrke av immunsystemet:

• Få nok søvn – for lite kompromisser alle kroppens systemer og gjøre deg svakere! (etter tips om hvordan du kan få mer eller bedre søvnkvalitet http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php)
• Redusere stressnivået – don &'; t svette de små ting
&bull!; Beveg kroppen – øvelse gjør oss føler stor og genererer helsefremmende hormoner (for tips til å komme i gang http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php)
• Ikke over-bort i alkohol – " tis sesongen. Mindre er mer; ta deg tid til å nyte drikke. Som de sier " livet er for kort til å drikke dårlig vin &' ;.
• Ta deg tid til å le — øker din immunsystem
&bull!; Spis sunn mat – som jeg ikke kan understreke nok

Og her er noen ideer om noen immunsystemet bygge matvarer for å hjelpe deg å holde influensa og forkjølelse i sjakk!

• Husk, spise syv til ti porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag (en servering i gjennomsnitt vesen ½ cup)
o Mørkegrønne bladgrønnsaker er gode på denne tiden av året: prøv grønnkål, spinat og romanosalat. Jeg liker grønnkål bare dampet med litt eple-cider eddik og fersk bakken sort pepper som tilbehør. Easy!
O Brokkoli familien er høy i næringsstoffer og inkluderer kål, blomkål, bok-choy og Brussel spouts. Jeg gjør ofte en gruppe med coleslaw og har en servering med lunsj og middag. Min datter Sarah har baby bok-choy dampet med litt hvitløk og dynket med umeboshi eddik som en side-rett til å ta til kontoret til lunsj.
O Alle de oransje frukter og grønnsaker er høy i beta-karoten som vi vet. Denne tiden av året de er enkle å få tak i og er billig. Prøv søte poteter i stedet for det vanlige spud side-rett. Min datter Emma liker å mose gulrøtter med søtpotet for en velsmakende siderett. Pop noen tørkede aprikoser i en Ziploc og bære i vesken for en rask matbit. De er fulle av vitamin C, som er en immun booster.
O hvitløk daglig! Knuse den i en salat dressing, hogge den i wok, og kaste inn med steker. Hvitløk går med de fleste ting; er anti-virus og er bra for hjertet
ytterligere tilskudd til kosthold for å øke immunsystem. (for mer info http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#)
o Det har vært en rekke skudd omkring vitamin D, og ​​dets evne til å produsere et kjemisk i kroppen med en virus drepe natur. Det &'; s ikke nok på egen hånd, men sørg for at du får den i kostholdet ditt. Spis fisk og befestet meieriprodukter og komme seg ut i solen når du kan. Hvis du er interessert i å legge dette som et supplement til kosthold finne en naturlig kilde og pass deg for allergier. Er du i tvil ta kontakt med din primære helsepersonell før du bruker kosttilskudd.
O Og husk mineralet sink er bra for immunforsvaret. Det &'; s i biff, lam, (en stor lam oppskrift http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) fjørfe og østers. For vegetarianere, prøve å legge rå gresskarfrø, peanøtter og belgfrukter, disse sopp jeg nevnte tidligere, og for noen, meieriprodukter.
O herbalist i meg sier komme inn urter og krydder skap og tune-up din mat favoritter ! Oregano og rosmarin er flott tillegg til alle dine salte retter, som kanel og nellik krydre din søtsaker. Mens de smaker godt de gir immunforsvaret et liv ved å være anti-virus og anti-bakteriell. (Klikk her for en gratis oppskrift http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php)
o Drikk te. Ja, jeg er godt kjent for min kjærlighet til te og I &'; m alltid snakker om å drikke te, men det er virkelig bra ting, og det &'; s bra for deg også! En av de tingene som svart og grønn te gjøre er å styrke immunforsvaret. (For mer om te http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o Sopp synes å ha anti-inflammatorisk egenskaper. Det beste er shitake, men alle sopp er bra.

Hvis alt dette virker litt overveldende School of Complementary Therapies har en utmerket hjemme-studie kurset Nutrition 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) som vil ha deg å mestre det grunnleggende sunn mat i en svært kort tid. (Det &'; s også mye moro og bra for å hjelpe å forstå ernæring og vekttap.)

Og uansett hva du gjør – don &'; t glem å holde vaske hendene! Og la meg vite noen tips du har for å unngå influensa og forkjølelse – I &'; ll publisere dem og dele med andre

Hold godt, etter

Jacqueline Fairbrass
.