Betydningen av Nutrient Ratios

Hva er de beste nærings prosenter av karbohydrater til proteiner til fett? Før hulene i det la &'; s først se hva disse næringsstoffene er alle om:

Viktigheten av karbohydrater i Nærings prosenter

Å spise i vårt samfunn i dag dreier seg om dietter som er høy i karbohydrater og med rette, fordi verden &'; s befolkning har aldri vært større enn det er på dette tidspunktet. Generelt sett, karbohydrater er veldig billig. De holder store bestander av verden i live og næring og representerer den viktigste kilden til vår næringsdrivstoffet. Karbohydrater består av sukker og omdannes i kroppen til glukose, som er lagret som rask energi i leveren og musklene i form av glykogen. Karbohydrater kan være enkelt eller komplisert ved at komplekse eller langsomme brennende karbohydrater (som brun ris) tar lengre tid å bli brutt ned til energi enn enkle karbohydrater (som sukker). På begynnelsen av 1980-tallet, begynte karbohydrater for å bli kategorisert som til hvor raskt de brytes ned og bli til blod glukose (sukker). Dette har blitt kjent som glykemisk indeks. Variasjoner av samme type carb kan være på en annen glykemisk nivå: I glykemisk indeks, er brun ris en tregere brenn carb enn hvit ris. Det er interessant å merke seg at karbohydrater er mye brukt som vår viktigste energikilde men de er ikke avgjørende for å opprettholde livet. Du kan leve sunt resten av livet uten noen gang å spise en annen carb.

Viktigheten av Proteiner i Nærings prosenter

Med få unntak (quinoa og soyabønner), mest carb matvarer kjent for å ha protein som ris, hvete brød og havregryn er ikke komplette proteiner, men hvis du legger til grønnsaker og andre hele matvarer til en diett, vil kroppen midlertidig lagre og deretter internt montere de nødvendige 9 essensielle aminosyrer for å lage komplette proteiner . Komplette proteiner i rå form kan naturligvis oppnås fra animalske kilder i form av kjøtt, egg, melk og ost. Proteiner brukes i alle cellene i kroppen din. Det er en konstant debatt om hvor mye protein du skal spise. Hvis du ikke er fryktelig aktiv, er 1 gram per kilo kroppsvekt helt greit. Hvis du er en veldig aktiv idrettsutøver og kroppen din har større behov, slik at 2 gram per kilo kroppsvekt vil være nok bedre.

Blant de tre makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner, fett), bare proteiner inneholder elementet nitrogen . Det er derfor når du får en fysisk, kan legen se på nitrogen nivåer på visse blodprøver som for nyrene. Han eller hun vil studere testresultatene for å se hvor effektivt kroppen din arbeider med protein. Forresten, hvis du spiser mye protein, informere legen din før du tar blodtest slik at han &'; ll har mindre å gjette på når han ser så mye av en positiv nitrogenbalanse på resultatene. Protein kan omdannes til energi i form av glukose hvis kroppen trenger det med en gang, men det kan ikke lagres som energi. Selv om fakta nøyaktig hvor proteinsyntesen foregår i kroppen er ikke alle i, hvis du spiser for mye protein, vil det ende opp som avfall.

Viktigheten av Fats i Nærings prosenter

Fett er uten tvil den mest misforståtte næringsstoff. Du kan leve uten karbohydrater, men du kan ikke leve uten proteiner og fett. Det &'; s sant. Proteiner og fett er essensielle næringsstoffer. Det finnes mange vitaminer og mikronæringsstoffer som bare kan absorberes og transporteres med fett. Mer enn to tredjedeler av hjernen består av fett. Fett er veldig energi tett. Det er 9 kalorier av energi som er lagret i ett gram fett. I motsetning til et gram protein eller karbohydrater butikker ca 4 kalorier hver. Så hvis du spiser et fettrikt kosthold, vil du være å spise et lavere volum av mat for å tilfredsstille dine kalori behov, og kan være utsatt for overspise. Mettet fett inneholder litt mer energi enn umettet fett. Både mettet og umettet fett er veldig sunt for deg. Halvparten av alle cellemembraner er laget av mettet fett. Grunnen til at litt fett kalles mettet, er fordi deres karbonatomer er fullstendig mettet med to hydrogenatomer hver, mens de umettede fettsyrer har karbonatomer i hvilken bare ett hydrogenatom er bundet til dem; den andre bindingen er koblet til et annet karbonatom.

Det er trans-fett (i junk mat og margarin) som er dårlig for deg fordi de er vanligvis kommersielt laget og ikke forbrenne (bryte ned) i kroppen din . De kan også bli en del av cellemembranene får opp insulinreseptorer som kan føre til insulinresistens. Mettet og umettet fett er bra. Trans-fett er dårlig.

No Such Thing som Best Nutrient Ratio

Den makronæringsstoffet forholdet mellom karbohydrater til protein til fett kan være vanskelig å fastslå. Grunnen er fordi alle &'; s metabolisme er forskjellig og kan endre seg fra dag til dag. Du kan være en bodybuilder eller en løper eller begge deler eller kanskje stillesittende. Kosttilskudd mål av mennesker er ikke det samme. En person ønsker å få vekt, en annen ønsker et vekttap plan. Ingen harde og raske formler vil bli gitt her, men bare en idé om hva dette handler om.

1) For det første, hva er dine kalori behov? Det er nok av kalori kalkulatorer på nettet. Gå på nettet og tekst noe sånt som “ gratis kalori kalkulator &"; å finne en. La oss si at du trenger 2400 kalorier per dag i gjennomsnitt.

2) For det andre, for å få nok protein du trenger beregne din magre kroppsvekt. Hvis du er stillesittende, multiplisere med 1 gram hver kilo kroppsvekt. Hvis du er på treningsstudio seks dager i uken dryppende av svette og tretthet deretter multiplisere med 2 gram per kilo kroppsvekt. Kanskje du har funnet at du er en litt aktiv person, og du trenger 100 gram protein per dag. Nå la &'; s gjør dette enkelt. Du &'; (? Kanskje) re får alle dine 100 gram per dag fra hele store egg. Hvert egg har 6,25 gram protein og er 75 kalorier (45 kalorier fra fett, 30 fra protein). Du må spise 16 av disse egg om dagen for å få 100 gram protein (100 /6,25 = 16). Tretti kalorier av egget er protein så for 100 gram protein er du forbruker 480 kalorier av protein for de 16 egg om dagen (30 kalorier for 1 egg ganger 16 egg). Du er også spise 720 kalorier av fett fra alle disse egg (16 egg ganger 45 kalorier av fett for 16 egg). Du er forbruker 20% protein i kosten. [480 protein kalorier /2400 totalt = 0,2 (x 100)]. Du får ideen om hvordan å beregne? Så jeg &'; ll la deg få all moroa for å finne ut fett og carb prosenter

3) For det tredje, hva er din energikilde.? Din energikilde vil være enten hovedsakelig karbohydrater eller fett. Proteiner bør aldri ta opp den store prosentandel av forholdet. For eksempel bør carb /pro /fett rasjon ikke være 30/60/10. Enten karbohydrater eller fett bør ta opp større prosentandel. De fleste sportsernæringseksperter i disse dager ta en karbohydrat orientert tilnærming for sine utøvere og' energikilde. Dette har vært kjent for å jobbe, og noen ganger er det altfor mye penger på linjen for å eksperimentere ved å sette idrettsutøvere på en lav carb paleolittiske kosthold. (Lykke til deg som en sportsbil ernæringsfysiolog hvis du gjør)

Typiske prosentmarginene vil være:.

• Karbohydrater mellom 45 og 65 prosent
• Protein mellom 15 og 35 prosent
• Fat mellom 20 og 35 prosent

For eksempel kan man ratio carb /pro /fett være 60/20/20. En annen kan være 55/25/20. For protein, får magert kjøtt. Spis komplekse, langsomme brennende karbohydrater og bli klar borte fra junk food og trans-fett. Spis rikelig med fargerike grønnsaker og don &';. T spise for mye frukt

For lav carbers

Først av alt, gratulerer for å ta med hopp og komme inn i en lav carb diett. Forholdet mellom carb /pro /fett bør det være noe som 20/20/60. Du må være oppmerksom på, men at det er snaut forskning med friidrett og høy fett dietter. Det er ikke å si de vant &'; t fungere for deg. Det er, for eksempel, langdistanseløper amatører som spiser høy fett dietter. Når kroppsbyggere bulk opp, de vanligvis spiser en høy karbohydrat diett, men når de ønsker å miste fett, vil de bytte over til det som kalles en cutting diett som er lav på karbohydrater og høyere i fett. Når de gjør dette, men de vanligvis mister noe styrke. Hvis de holder på diett og spiser mer fett på et kalorioverskudd vil dette snu? Igjen er det ikke mye forskning på dette. Det viktigste å huske er at du bruker fett til energi og ikke protein så andelen forbrukes fett bør være langt over protein mengder.

Endelig

Uansett næringsstoff forholdet du velger, don &'; t besette over det. Spise moderat med friske og sunne matvarer og alt vil ta vare på seg selv. Som å få eller miste vekt, det spiller &'; t uansett om low carb eller lav fett fordi bunnlinjen er at det &'; s om hvor mange kalorier du putter i munnen. Hvis du ønsker mer informasjon om bruk av fett som energikilde bare gå på nettet og tekst “ low carb dietter &"; og være skeptisk om det du leser. Næringsforhold er veldig avhengig av hva du bruker for din viktigste energikilde
.