Spise sunn fordelene av EPA og DHA

I en tidligere artikkel du kanskje har lest (spiser godt med essensielle fettsyrer), diskuterte vi de positive resultatene av tilsetning av essensielle fettsyrer (EFA) sunne dietter. Nå vil vi utvide fordelene av to spesifikke omega-3 - EPA og DHA - og de beste kildene til denne god ernæring.

EPA og DHA en positiv innvirkning på ulike områder av helse. Fra hjertet av sukker i blodet av leddgikt, er sunn mat med disse fettsyrene et must hvis målet ditt er sunt vekttap eller generell helse forbedring.

Uansett hvem du er, er det sannsynlig at verdien av hans hjerne. Derfor er det svært viktig å vite at det er en mat av dietten av hjernen som er tilgjengelig for alle. Hjernen er rikt på fett, slik at omega-3 spiller en viktig rolle. Med en hjerne som mangler DHA, er en person større sannsynlighet for å utvikle depresjon, schizofreni og bipolar lidelse. Utilstrekkelige mengder av EPA og DHA, sammen med overflødig omega-6, er forbundet med ADHD (attention deficit /hyperactivity disorder). Når den brukes som behandling, kan EPA og DHA redusere symptomer på depresjon og bedre kognitive utfall hos personer med mild Alzheimers.

En sunn hjerne er definitivt noe å strekke seg etter, men hvordan kan vi forbedre EPA og DHA sunn mat for å skape en bedre kroppssammensetning? Svaret er funnet i en studie som var overvektige menn og kvinner følger en plan med moderat trening og 6 g tunfisk olje (inneholder ca 1,9 g omega-3) per dag i 12 uker. Sluttresultatet var et gjennomsnittlig tap på 3,3 pounds av fett. Et annet eksempel på hvordan du spiser sunt omega-3 er å erstatte 6 g litt fett i kosten som allerede er inkludert i ditt daglige kosthold planer med 6 g fiskeolje. Deltakere som gjorde en studie mistet ca to pounds av fett etter bare tre uker på grunn av økt fettoksidasjon (også kjent som fettforbrenning). Den mulige årsaken bak utviklingen av sunn vekttap av EPA og DHA kan være en eller begge av de følgende forklaringer er fortrinnsvis innarbeidet i cellemembraner og indusere anti-inflammatoriske prosesser. Uansett, bruk av EPA og DHA ikke inkluderer lagring av kroppsfett, er veldig sunt måltid planer for vekttap blir støttet av fettsyrer.

Speaking of anti-inflammatoriske prosesser, kan symptomene på Revmatoid artritt lindres ved å ta kosttilskudd marine omega-3 EFA. To nyere vitenskapelige studier indikerer reduksjon av smerteintensitet, morgenstivhet forbedret leddene mindre berørte, bedre fysisk ytelse og redusert smerte medisinering er nødvendig for å lindre symptomer.

Så langt har vi snakket om fordelene ved inkorporering av EPA og DHA i sunt kosthold, men det er en annen omega-3 fettsyre, som gir god ernæring og er lettere tilgjengelig i kosten mat og spising at mange mennesker. Faktisk, er den ALA den store omega-3 forbrukes i en typisk diett i Nord-Amerika, men har blitt utelatt for mange undersøkelser. Begrenset forskning har vist evne linfrø (30 g per dag) for å redusere PSA nivåer, noe som resulterer i markører for prostatakreft hos menn og øke apoptose. For kvinner, har økt inntak av ALA vært forbundet med en betydelig redusert risiko for brystkreft. Videre er forekomsten av betennelse, arteriell stivhet og kardiovaskulær sykdom minimert når folk spiser riktig for et høyere inntak av ALA.

Kilder til ALA er urte. EPA og DHA kommer fra havet. De mest potente fordelaktige effekter ble sett når fisk, skalldyr og alger er kilden av omega-3 EPA og DHA. På grunn av dette, det mest populært utgangspunkt for arbeidet med marine omega-3 fettsyrer i kostholdet, sunn mat har tradisjonelt vært fiskeolje. Nok et alternativ er tilgjengelig, og dette unngår "fisk burps" så mange mennesker, dessverre kjente. Det synes også å tilby de mest effektive fettsyrer, i det minste som er nødvendig for den samme mengden av god ernæring. Denne svært effektive, Navy, EPA og DHA gullgruve er krillolje.

Lurer du på hvordan du skal spise sunn dose av et levende vesen som ikke engang vet? La oss starte med en forklaring av krill. Krill er 2 inches lang krepsdyr som reker, som er rikelig i de kalde månedene hav. Fordi deres cellemembraner har et høyt innhold av EPA og DHA og mangler toksisk akkumulering, noe som er en mer pålitelig kilde og viktigste omega-3-fettsyrer enn fiskeolje. For å legge til mer ernæring til sunt kosthold, krill naturlig inneholder antioksidanter som astaxanthin.

Noe forskning har blitt utført for å sammenligne effekten av krillolje og fiskeolje. En studie involverte utstedelse av PMS ved bruk av de kvinnelige deltakerne som ble diagnostisert med sykdommen. Noen ble behandlet med olje fra krill og andre fiskeoljer. Begge behandlingene gir 600 mg EPA og DHA, men forskjellen var at deltakerne tar krillolje også hatt fordelene av naturlig forekommende fosfolipider. Resultatene var lignende i ubehag og oppblåsthet ble redusert. Imidlertid overskredet krillolje fiskeolje dose per dose, redusere irritasjon, stress, depresjoner, leddsmerter og hevelse.

Et problem som rammer både menn og kvinner er hjertesykdom, som fortsetter mot risikofaktorer som høyt LDL kolesterol og triglyserider og lavt HDL kolesterol. I en dobbeltblind, fikk menn og kvinner deltakere en av fire behandlingsalternativene: 1 til 1,5 gram krillolje, 2,3 gram krillolje, 3 gram fiskeolje eller placebo. Den 90-dagers studie konkluderte med en betydelig redusert LDL kolesterol og økt HDL i de som tar lavere dose av krillolje. 2 gram dose også redusert triglyseridnivåer, mens høyere dose ga ingen ytterligere effekt. Fiskeoljen behandling gjort marginale forbedringer i kolesterol, men ikke lavere triglyserider.

Disse to studier sammenlignet resultatene av krillolje med fiskeolje, krill olje, men produserer fantastiske effekter, selv uten å bli sammenlignet med noe annet. Denne studien brukt 90 deltakere som hadde høye nivåer av CRP, en markør for systemisk inflammasjon eller reumatoid artritt, osteoartritt eller hjertesykdom. Etter bare syv dager etter å ha tatt 300 mg av krillolje, ble CRP-nivå i alle fag reduseres med 19%. Så, etter 30 dager, var reduksjonen 30%.

Selv om det kan virke logisk at helseutfall kan oppnås på en lignende god kilde til omega-3 EPA og DHA, er dette rett og slett ikke sant når det kommer til krillolje. Denne dietten mat, tilsettes astaxanthin, fosfolipider og andre vitaminer og mineraler til sine omega-3 fettsyrer for å produsere mer kraftige effekter. Hvis du spiser godt, vil du ikke å ta mål av krill som du ville gjort med fiskeolje. Astaxanthin, en antioksidant, faktisk øker forholdet sunt å spise krillolje. Humane studier har vist seg å beskytte DNA mot skade og øker immunresponsen.

Hvis du er ute etter kjepphest dietter for å legge til sitt repertoar av vekttap opp og ned og inkonsistente livsstil, omega-3 EPA og DHA tilskudd er ikke for deg. Spesifikke men enkle retningslinjene bør følges for å ta dette god ernæring mer effektivt. Først, som vi har sett, å velge marine kilder av disse fettsyrene. For det andre, fokusere på å gjøre sunne måltider fra et måltid plan som dekker alt. Til slutt, være naturlig forekommende omega-6 fettsyrer i kosten, spise laks, ørret, sardiner, mat, hamp, chia frø, linfrøolje og gresskarkjerner. Tar krillolje vil sikre riktig balanse av omega-3 og omega-6 fettsyrer og optimalisere din helse på mange andre måter
.