Vesentlige aktiviteter for å miste weight

Å gjøre store planer for å miste vekt kan være for mye å håndtere, og vil bli betraktet som en fett tap svikt, ikke prestasjon. En bedre tilnærming er å gjøre mindre endringer hver dag som vil blir en vane. Ideelt sett bør du prøve å miste 1-2 pounds en uke, men det er nok at du kan miste litt mer først. Jevn, men veldig sakte vekttap kan passe sine naturlige behov og stoppe tap av masse muskel som du bare krav om en sunn hastigheten på stoffskiftet. Hvis du ønsker å miste fett, så er det disse tiltakene som virkelig hjelper i å miste fett og ikke slå den inn i en nød.

Å spise mat med lav-kalori

Forbruker mat med lite kalorier kunne være god måte å redusere kalorier. Substitute raffinerte karbohydrater med hele korn produkter, fett kjøtt med magert kjøtt og sjømat, brus med juice, vann eller te. Grønnsaker og frukt er også bra lite kalorier mat. Bruk sunne oljer som ligner på essensielle olivenolje og solsikkeolje for å røyke i stedet for smør, og prøve å gjøre salsaer med grønnsaker i stedet for kremet salsaer.

Administrer spise plan

I tilfelle du er ikke bare en fan av voksende kalorier, kontroll kosthold program kan muligens være like effektive for å miste vekt. Spis mindre boller eller retter og drinker fra småskala kopper. Vanligvis ikke bruker direkte fra en pakke eller tinn, men tjene og fortsatt ha et måltid. I tillegg er to glass med vann i det minste 20 minutter før hvert måltid. Dette vil redusere nivået av kalorier du tar i løpet av måltidet.

Mye mer Walking

Hver dag tilbringer på de aller minste Tretti minutter for turgåing. Turgåing kan bidra til å brenne overskuddsenergi ved å øke stoffskiftet og energi. Du trenger ikke å få deg en hel sesjon Tretti minutter å få fordelene. To økter på 15 minutter hver, kan også gi resultater. Bygg en vane å røyke for å gå inn i din daglige timeplan, som sannsynlig å arbeide ved gange, gå av bussen et antall stopp tidlig eller parkere lengre unna inngangspartier. Unngå trapper daglig i stedet for å bruke en heis eller rulletrapp både hjemme og kontorer.

Prøv å sove om i sju timer

Insomnia øker antall appetitt-stimulerende hormon, ghrelin, og reduserer mengder leptin, et hormon som undertrykker smak. I tillegg forstyrrer det blodsukker og insulin nivåer og gjør hele metabolismen nedgang resulterer i vektøkning. Hvis du ønsker å få mer søvn i løpet av natten, tilbringe en time vridning før sengetid. Ikke trening eller spise innen tre timer etter leggetid. Hver kveld prøve å gå i dvale samtidig.

å drikke mye vann

Vi har alltid beskjed om å holde seg hydrert. I virkeligheten består vår egen kropp av 70% vann. Hvis alt dette vannet er tatt ut av kroppen din, ser huden som en stor potet hud. Kun 5% mangel på vann vil gi deg trøtt, du vant &'; t har evnen til å fokusere og føler nærtagende. Det er svært utfordrende å slanke seg hvis du tror at dette. Din Systemet krever rikelig med vann for å fungere effektivt. Derfor prøver å drikke og øke væske beløpet med 50% hver gang, og oppdage dine følelser etter en uke med  .;