Hva slags kosthold? Diabetes diett, koronar diett, lav salt diett eller en sunn diet.

Å spise riktig type næringsstoffer, proporsjoner og beløp er alt som det handler om, kvalitet, mengde og utvalg. Et virkelig godt kosthold er oppsummert i noen få ord: A høy fiber, lite karbohydrater, lite fett og lav-salt, men tilstrekkelig mengde protein, vitamin-D, og ​​rike omega fettsyrer (omega 3). Et annet aspekt til dette er “ naturlig mat &" ;. Unngå kunstige smaker, farge, MSG, kunstige søtningsmidler, plantevernmidler, hormoner, antibiotika og beinmel forurenset mat. En enkel måte å si det.: Hvis du kan vokse det så kan du spise den

Høy fiber diett

Grønnsaker og hele hvete og andre korn og nøtter er høy i fiber. Frukt har mer kalorier enn grønnsaker på grunn av fruktose. Hver kalori teller når en er prøver å gå ned i vekt. Høyt fiber diett hjelper deg å regulere blodsukkeret og kolon funksjon i å forebygge forstoppelse, irritabel tarm syndrom og den resulterende diverticulosis

Lave karbohydrater

Karbohydrater regnes inflammatorisk mat. . De føre til insulinreaksjon som igjen fører til en å innta mer karbohydrater i en ond sirkel som fører til fedme og diabetes. Karbohydrater føre en person til å føle seg trøtt og svak etter et måltid. Overskytende karbohydrater forårsake akselerasjon av aterosklerose og høyere forekomst av slag og hjerteinfarkt.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, så lavkarbo er veien å gå. Trenden med vekten din og om det går opp, ned og holder seg stabilt, er en funksjon av antall kalorier i forhold til antall kalorier ut. Det er akkurat som din bankkonto. Lav karbohydrater diett, betyr å dempe inntaket av hvete, ris, poteter, mais og sukkerprodukter. Eksempler:. Brød, pasta, lasagne, kaker, kjeks, muffins, kjeks, pretzels, pommes frites, honning, maissirup produkter som brus, pannekake sirup og sukker

Lav fett

Unngå animalske fettstoffer; fet kjøtt, pølse, bacon, kjøttpålegg, kjøttpålegg og smør. Unngå transfettsyrer. Innlemme de gode fett i kosten som kommer fra Avocado og peanøtter. Små mengder av olivenolje, rapsolje og en daglig dose av fiskeolje er også hensiktsmessig

Tilstrekkelig protein

Når man diskuterer et godt kosthold plan, ord som:. &Ldquo; spise mye &"; bør brukes med måte. Å spise sunt er for en stor del om del kontroll eller rettere sagt, spise riktig porsjoner. Når det gjelder å spise protein, fisk, kylling eller kalkun er å foretrekke fremfor rødt kjøtt. Størrelsen bør passe i håndflaten. Kvartal retten skal komme fra magert kjøtt, bør annen fjerdedel av høyt fiberkarbohydratkilde, og den andre halvparten kommer fra vegan kilde.

Antall vs. kvalitet

En person kan få eller miste vekt hvis spise mat av høy kvalitet. Det hele avhenger av mengde, Antall kalorier i forhold til antall kalorier ut. Kalorier kan komme fra lav kvalitet på mat eller fra mat av høy kvalitet. Med andre ord; begrepet mengde brukes til å styre vekten opp eller ned, og kvalitetsbegrepet blir brukt som et helsetiltak: Eksempler på dette er bruk av lavere glykemisk indeks mat for å dempe insulin respons. Et annet eksempel er bruken av antioksidanter for å redusere og nøytralisere betennelse i kroppen som et resultat av frie radikaler, stress og slitasje.

Lav salt

Salt bidrar til å absorbere sukker. Å spise salt gjør at du ønsker å spise karbohydrater og vice versa. Mennesker er født med nyrer som filter på 100% kapasitet i tidlige år. Dette tallet går ned 1% per år.

I 50 år, omtrent en betydelig andel av nyrefunksjonen har blitt konsumert. Nyrene ikke lenger filtrere salt som det pleide å i tidlige år. Salt har en tendens til å hope seg opp og hypertensjon oppstår.

Salt er en potent faktor i å øke blodtrykket, derfor, unngå salt er også et kraftig virkemiddel i behandling av hypertensjon. Fra min praksis over mer enn 20 år, saltrestriksjoner alltid jobbet for å redusere blodtrykket, men av seg selv, kan det ikke være et tilstrekkelig tiltak i behandling av hypertensjon

Av:.

Dr. Joseph kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Internal Medicine Mentor Ohio

Geriatri Mentor Ohio

Family Doctor Mentor Ohio

Dr . Joseph kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Internal Medicine Mentor Ohio

Geriatri Mentor Ohio

Family Doctor Mentor Ohio
.