Raske tips for å øke din Metabolism

Det er mange mennesker som ville gi mye for å øke sin metabolisme. Å ha en høy grad av metabolisme gjør det mulig å opprettholde brenne fett og miste vekt raskt med minst mulig aktivitet. Metabolisme er den hastigheten som kroppen produserer og bruker energi og kalorier til å støtte liv.

Det er flere faktorer som påvirker metabolismen av en person, for eksempel mengden av muskelvev, hyppigheten av måltidene man forbruker, genetikk, stressnivå, personlig kosthold og aktivitetsnivå. Metabolisme bremser gjøres på grunn av det følgende: tap av muskel på grunn av ikke nok fysisk aktivitet, fordi det er en tendens til kroppen for å slutte sin egen vev ikke nok mat energi til å opprettholde den, og reduksjon av fysisk aktivitet som følger naturlig med gammel . alder

Her er flere måter å fyre opp et stoffskifte:

1. Bygg opp på lean, mean body mass. Det er bare naturlig at forbrenningen avtar med alderen, men det er mulig å motvirke effekten. Mengden av muskel en person har er en veldig sterk determinant i evnen til å forbrenne kalorier og kaste fett. Så det sier seg selv at trening er viktig. Bygge styrke og motstand ved å trene minst to ganger i uken, helst med vekter. Gjøre enkle øvelser i mellom treningsøktene. Enkle oppgaver som går tur med hunden og bruke trappene i stedet for heisen kan allerede ta av kalorier. Nøkkelen er å tilpasse mengden av spising til mengden av aktivitet man har. Her er noen retningslinjer i å få riktig trening.

For styrketrening

-Øke mengden repetisjoner av en bestemt øvelse
-Legg nivået på motstanden
-Utilize avansere trening teknikker hvis mulig

For kondisjonstrening

-Sett intervaller mellom øvelsene
-Perform cross-trening og kombinere øvelsene
-Legg opp på motstand og hastighet

2. Spis frokost. Mange ignorerer det faktum at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Overraskende, de som spiser frokost er tynnere enn de som ikke gjør det. Metabolisme kan bremse ned betraktelig hvis frokost er tatt i løpet av formiddagen eller om man venter til ettermiddagen for å spise.

3. Unngå sukker. Sukker gjør kroppen i stand til å lagre fett. Det anbefales at en person bruker mat som hjelper opprettholde et jevnt nivå av blod-sukker. I tillegg progressive execerise 2-3 ganger i uken bør være for å stabilisere blodsukkeret.

4. Spise krydret mat. Hot mat med paprika kan øke metabolismen.

5. Sove mer. Ifølge forskning, er det mer risikofylt for folk som ikke får nok søvn å få vekt. Dessuten er musklene regenerert i løpet av de siste par timer med søvn.

6. Øk vanninntaket. Vann spyler ut giftstoffer som produseres når kroppen forbrenner fett. Flertallet av kroppsfunksjoner involverer vann, og mangel på vann fører til at kroppen systemets operasjoner for å redusere sin hastighet, og produserer unødvendige stresset som resultat.

7. Spis mindre måltider. Det er tilrådelig å konsumere 4 til 6 små måltider som er innstilt for 2 til 3 timer fra hverandre.

8. Aldri hoppe over måltider. Folk har en tendens til å hoppe over måltider for å gå ned i vekt, noe som er en stor feil siden det bremser ned stoffskiftet.

9. Planlegg måltider i detalj. Alltid forberede riktig mengde mat som skal konsumeres på de angitte intervaller. Ikke begå den feilen å spise måltider i sporadiske mønstre.

9. Grøft stress! Stress, det være seg fysisk eller følelsesmessig, utløser frigjøring av et steroid som heter kortisol, noe som reduserer stoffskiftet. Også folk har en tendens til å spise for mye når stresset.

10. Guzzle opp på grønn te. Den kan brukes som en erstatning for kaffe. Te har evnen til å stimulere forbrenningen, og i motsetning til kaffe, har det ingen uønskede bivirkninger når for mye forbrukes.

11. Inkludere flere energi matvarer i kostholdet, for eksempel frukt og grønnsaker, bønner og helkorn.

Oppnå ønsket kroppsvekt er aldri umulig hvis man har vilje og tålmodighet er nødvendig for å stabilisere stoffskiftet nivå, som spiller en viktig rolle i vekttap. En person må innse at å spise riktig og trene er ikke bare bestått fancy, men en livsstil

Hvis du vil vite mer fantastiske helsemessige hemmeligheter:
Klikk her
. !.