New York Ernæring: Wanna redusere stress? Berolige din adrenals

Ah, salt og sukker! Vi elsker disse stoffene. Tenk på de mange ganger du &'; ve avhengig av dem, sammen med koffein, for å komme deg gjennom dagen? Som en NYC ernæringsfysiolog, kan jeg &'; t fortelle deg hvor mange ganger mine klienter har fortalt meg at de &'; ve spist sjokolade barer er stappfull av saltet nøtter som snacks, fordi det ga dem rask energi de trengte. Raffinert salt (iodized) og sukker er stoffer som kan gi oss raske øker av smak og energi. Dessverre har de energi bursts ikke vare for lenge, og gir ingen reell næringsverdi. Enda verre, når energien slutter, begynner sukker og salt krasjer. Jeg ofte anbefaler mine kunder å redusere koffein som en del av sin New York ernæring for utbrudd av energi. Personer som er koffein sensitive kan også finne noen ganske negative bivirkninger som kommer med sine fikse.

Hvorfor er det så mange av oss så ofte inkluderer raffinert salt, sukker-laden matvarer og koffeinholdige drikker i vår New York ernæring for energi? Dine lavt energinivå er ofte knyttet til binyrene.

Binyrene er master fordelt på 50 eller flere hormoner i kroppen din. Deres primære ansvar er å aktivere stress (som er din "fight or flight") respons. De slår kroppens energi bort fra restorative prosesser som fordøyelse og til organer som hjertet og musklene via befrielse av adrenalin og kortisol i blodet. Binyrene har andre oppgaver også. Kjønnshormoner, androgener, testosteron, DHEA, østrogener og progesteron; er alle kontrollert og balansert ut av binyrene. De ovennevnte grunner er hvorfor det &'; s viktig å inkludere adrenal nærende mat som en del av New York ernæring

New Yorkere, du bor og arbeider i en svært stressende miljø.. Stressfaktorer som virker på dere gjør binyrene over-beskattet. Når du er stressa, binyrer sende store mengder kortisol i blodet. Økt kortisolnivå fører til ting som en økning i vekt og dårlig hud. Kortisol fungerer også som noe av en mat erstatning. Derfor, når du ikke får riktig New York ernæring, må binyrer jobbe enda hardere for å pumpe ut mer kortisol i blodet.

Over-beskattes binyrene og for mye kortisol i blodet kan føre til søvnløshet, angst, nervøsitet, ørhet, tap av libido, og dårlig konsentrasjon og hukommelse. Mens stress er den ledende faktor i taxing binyrene, spiller din New York ernæring en stor rolle i hvordan de godt de fungerer.
Når du er nå for alle som salt og sukker (og koffein), du faktisk nådd for en stimulerende for å gjøre opp for mangelen på energi du ikke får fra ekte New York ernæring Siden iodized salt og raffinert sukker har ingen reell næringsverdi, du er ikke hjelpe dine binyrer når du spiser kjeks, smultringer, Snickers barer, chips og så videre.

1) Redusere sukkerinntak og drikke koffein på anledningen er best for dine binyrer. Alle disse er sentralstimulerende midler og sentralstimulerende midler utarme binyrer. Erstatning stevia blad ekstrakt, som er et naturlig sukker erstatning. Legg sibirsk ginseng og koffein fri urtete til New York ernæring plan som en beroligende alternativ til koffein. Til slutt, vurdere å drikke en sikori kaffeblanding som bidrar til å redusere mengden av koffein, men ingen av smaken.

2) Få nok hvile, gjøre det du kan for å gjøre dette til en viktig del av planen . Søvn spiller en viktig rolle i gjenoppbyggingen binyrer. Dyp pusting og avslapning er teknikker som du bør innlemme i din daglige New York ernæringsprogram.

3) Spise vitamin B & C matvarer (eller ta en hel mat B & C-vitamin kompleks). Vitaminer B-komplekset støtter friske bein, blodceller og nervesystemer. De bidrar i å beskytte kroppen fra stress. Sunn binyrebarkfunksjonen trenger vitamin C. Noen av kroppen &'; s mest konsentrerte mengder vitamin C finnes i binyrene. Sitrusfrukter, camu camu, paprika er vitamin C rik; leveren, meieri og avokado er gode B kilder. Sørg for å legge disse matvarene til New York ernæring plan.

4) Inkludert protein og sunt fett til din New York ernæring plan (for eksempel rå nøtter, olivenolje, virgin kokosolje og grassfed smør) med hvert måltid er viktige måter å hjelpe ernære din binyrer
.