4 måter å spise mindre Sugar

Juryen er fortsatt ute på hvor ille for mye behandlet sukker er for kroppen vår. Men vi har alle opplevd hvor mye sukker gir massevis av ikke-ernæringsmessige kalorier og er dårlig for tennene. For ikke å nevne, det kan gjøre kroppen din føler seg hyperaktive, etterfulgt av et krasj, noe som kan gjøre deg irritabel og sliten.

Verdens helseorganisasjon anbefaler å redusere sukkerinntaket til mindre enn 10 prosent av det totale kaloriinntaket. Det betyr at hvis du spiser 2000 kalorier hver dag, bør du spise mer enn 12 teskjeer sukker i den dagen. (For å sette dette i perspektiv, en enkelt 12-unse brus har ca 10 teskjeer sukker.)

Break din sukker tillegg med disse tipsene:

1. Før du gjør noen endringer, holde en sukker dagbok for et par dager. Skriv ned sukkeret du spiser i løpet av dagen (i gram) og også ta opp slike viktige detaljer som humør, energinivå, og sukker cravings hele dagen.

2. Ikke gå cold turkey. Det kan være vanskelig å kutte ut alle tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater, uansett hvor motivert du føler i øyeblikket. Lag en plan for å gradvis redusere sukkerinntak og vet at små endringer hver uke kan virkelig legge opp. Denne uken erstatte ettermiddag søt godbit med en kopp usøtet grønn te. Neste uke, redusere mengden sukker du putter i din morgenkaffe. Hvis en sukker craving treff og vil ikke avta, gi deg selv en liten godbit. Spis sukkerholdig snacks sakte og ha en bit av protein sammen med det å hjelpe selv ut noen effekt på blodsukkeret. Sørg for å ta opp suget i sukker dagbok, betaler spesiell oppmerksomhet til hendelsene som gikk forut for den. Følte du deg en blodsukker dukkert? Fikk du noen stressende nyheter? Skriv ned noen detaljer som kan være relevant som du ser etter mønstre i slutten av uken eller måneden.

3. Lær deg å lese etiketter. Du kan bli overrasket over alle navnene for sukker som du finner på produktets ingredienslisten. Utover de typiske sukker navn, for eksempel maissirup, carob sirup, sukker, og så videre, vil du ønsker å være på utkikk etter noen ingrediens med "ose" suffiks, herunder sukrose, dextrose, maltose, fruktose, galaktose, og polydekstrose.

4. Kontroller at du har erstatninger lett tilgjengelig. Når du går til butikken, velge sunne, hele korn korn og brød, slik at du har dem i rett i skapet når en matbit angrep streik. Det er lurt å være spesielt oppmerksom på blodsukkeret som du redusere mengden av bearbeidet sukker i kosten, så det kan bety å ha en liten snack av nøtter eller frukt. Du kan hjelpe stemninger bo på rett kjøl ved å spise komplekse karbohydrater og magre proteiner mellom måltidene.

Det er best hvis du kan hjelpe kroppen din til å gradvis miste suget etter søtsaker. (Med dette målet i tankene, prøv å ikke erstatte hvitt sukker med kunstige søtstoffer.) Det vil ikke ta lang tid før de behandler du brukte til å nyte nå synes altfor søt.

Vær oppmerksom på at denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Du må diskutere eventuelle endringer i kostholdet med legen din
.