6 enkle måter å hjelpe din familie Spis Healthier

Hvis du kan hjelpe barna til å vedta et sunt kosthold når de er unge, du virkelig bidra til å sette dem opp for en levetid på å leve sunt. Her er seks enkle måter å hjelpe deg å lage sunnere måltider og snacks for din familie.

1. Bli den endringen.
En av de viktigste tingene du kan gjøre er å vedta sunne endringer selv. Når du begynner å spise mer sunn mat, vil du naturligvis utstråler mer energi og du vil trolig være glade for å dele den overflod av frukt, grønnsaker, hele korn, og lean protein med dem du er glad i. Selv uten å sette nye spiseregler, vil familien begynner å ta til etterretning positive endringer som du opplever. Modellering sunn atferd vil gå langt i å hjelpe barna til å ta i bruk disse nye livsstilsvalg selv.

2. Ikke forkynne.
Selv om det er viktig å la familien din vet hvorfor du arbeider for å skape en mer sunn familie kosthold, være forsiktig med å forkynne. Når foreldre bruker for mye tid høyrøstet fremhever fordelene ved erter, gulrøtter, rosenkål og brokkoli, kan det slå av selv de mest fordomsfrie barn (og ektefeller). Start forsiktig og ta deg tid. La de nye rettene taler for seg selv noen ganger.

3. Gjøre frukt og grønnsaker lett tilgjengelig.
Vår kjøkkenbordet midtpunktet er en heaping haug med bananer, avocado, tomater, klementiner, epler og sitroner. Det er fargerikt, og mine barn har vært kjent for å spise en tomat helhet, som et eple. Vi finner det, når det er foran dem og det ser tiltalende, de er mer sannsynlig å spise den.

4. Spis kjøtt i realistiske porsjoner.
Hvis familien spiser kjøtt, husk at en anbefalt servering av kjøtt er på størrelse med en kortstokk. Hjelp barna fylle opp med grønnsaker og hele korn side retter i stedet.

5. Tenk variasjon.
neste gang du er på supermarkedet sammen, spør hvert familiemedlem å velge en annen frukt eller grønnsak, kanskje en som ingen har prøvd før. Når barna begynner å åpne øynene utover grønnsaker som de kan ha en spesiell aversjon mot, kan en helt ny verden åpne seg for dem.

6. Den eneste måten å sikre at barna vil spise mer sunn snacks er å kvitte skap til de fleste av junk snacks.
Selvfølgelig, de endringer som du gjør kan ha mer utholdenhet hvis du gjør endringene gradvis. Ikke eliminere all junk food i hjemmet ditt med en gang, for eksempel, og gjøre små endringer i ritualer som for eksempel familie pizza kveld, slik at dere alle vedta en mer sunn holdning over tid. Ved å gjøre det, er du modellering balanse og moderasjon til dine barn, som vil tjene dem godt i årene som kommer
.