Ashtanga Yoga; Every Body kan gjøre It

Ashtanga yoga er for enhver kropp
Ashtanga Yoga Teacher Angie kielar snakker ut om den stadig skiftende Power Yoga Practice

Dette er skrevet med den hensikt å forklare hvorfor hele banen av Ashtanga Yoga er tilgjengelig for alle moderne utøvere. Grunnlaget for pust, bandhas (energi låser i kroppen), Drishti (det sentrale punktet i blikket), og Vinyasa (sekvensiell bevegelse) er de grunnleggende fundamentet for den tradisjonelle Ashtanga Yoga system som undervises av den avdøde Sri Krishna Pattabhi Jois. Jeg er glad for å si at jeg hadde æren av å studere med guru i Colorado nesten et tiår siden. På den tiden, Sri Krishna Pattabhi Jois reist og undervist over hele verden med sin datter og barnebarn. Jois ville lære flere hundre studenter på en gang, som ville slå opp til workshops. Richard Freeman organiserte Boulder, Colorado hendelse som jeg deltok.

Jeg husker møte Sri Krishna Pattabhi Jois, og å ha bilder tatt med ham, hans datter og hans barnebarn, Saraswathi Rangaswamy henholdsvis Sharath. Saraswathi Rangaswamy oppmuntret meg til å fortsette arbeidet på min lotus ved å kommentere "Det vil komme".

På samme måte som Lotus kom, det gikk også. Jeg har nylig fått en forstuet høyre kneet fra en fallulykke. Det har vært et par uker, og oppgangen kommer, men jeg er tålmodig venter å gjenoppta min fulle praksis. Lærdommen jeg lære av alle skader er hvordan å omgå det, og det til tross for mindre tilbakeslag, at jeg fortsatt kan praktisere Ashtanga yoga.
Leksjon for alle ønsker å være Ashtanga Yoga (power yoga) utøvere er at uansett av ditt nivå, kan du øve!

Yoga for ubøyelig Folk
Yoga øker muskelstyrke, reduserer spenninger og stress, har lavt potensial for skade, er ikke-konkurrerende, har åndelige og psykologiske fordeler, og en 5000 år track record. Yoga stillinger, eller asanas, spenner fra enkel bøying og kronglete å contortionist typer som er reservert for de mest avanserte utøvere.
Yoga Postures utviklet 5000 år siden ble ikke skapt for folk som allerede er fleksibel, men heller å hjelpe lite fleksible mennesker å bli mer fleksibel. Et bredt spekter av positurer er lært og modifisert for å hjelpe både nybegynnere og viderekomne oppleve fordelene med yoga. Uansett hvor fleksibel du er, kan en kompetent lærer å finne en modifisert versjon av hver holdning som kroppen kan anta.

Retningslinjer for eierstyring og komme i gang hjemme eller i studio

Hvem som helst kan utvikle en yoga praksis. De som besitter et oppriktig ønske om å vokse og lære og ha tålmodighet til å vedvare er sikker på å være vellykket i veien for yoga. Yoga anbefales spesielt til de som er lite fleksibel!

Mens yoga kan praktiseres som helst på dagen, Ashtanga Yoga praksis er best gjennomført tidlig på morgenen. Dette er en tid når miljøet er mest fri for verdslig distraksjon. Dersom dette ikke er mulig, og deretter finne en tid som du kan tilegne hver dag for å utvikle din praksis. Det er veldig nyttig å øve på samme tid hver dag, men hvis det er vanskelig for deg, så bare øve når du kan.

Tradisjonelt er Ashtanga yoga praktiseres 6 dager per uke med en dag tatt som en hviledag (vanligvis lørdag). Minimum 3 dager per uke er akseptabelt for nybegynnere.
Kjente ord fra min guru ~ Yoga er 99% praksis og 1% teori. ~ Sri Krishna Pattabhi Jois

Praksisen miljøet skal være en som er hyggelig, ren og fri for distraksjoner. Jeg foretrekker å varme opp rommet jeg øve på ca 90 grader, men det ville være for varmt for andre.

Klær bør gi maksimal bevegelighet og la huden å svette. Føttene skal være nakne. Jeg foretrekker å ha en racerback bomull /lycra blanding tettsittende sports toppen med det samme materialet bukse.

Som en generell regel, bør man begynne med en tom mage og rolig sinn. Øv ca 2-3 timer etter et stort måltid og ca 1 time etter lett mat. I tillegg motstå trangen til å drikke vann i løpet av praksis økt, da dette vil kjøle fordøyelses brann genereres under trening. Drikk rikelig med vann etter din praksis økten.

Det anbefales at du har din egen yoga mat. Også, hvis du er spesielt svett i praksis, en bomull teppe eller “ skidless &"; er nyttig. Props kan inngå. Dette vil inkludere for eksempel kan yoga klosser eller belter anvendes eller til veggen.

Spesielt om Yogis og Yoginis nye til Yoga: Du vil merke en og annen sårhet utvikle seg i musklene fra praksis. Det er viktig å holde med praksis. Det er nyttig å starte praksis sakte og tålmodig. Kroppen din vil "åpne" og bli mer fleksibel over tid. Jeg har trent yoga i mange tiår og undervisning i over 10 år. Jeg kan forsikre deg om at vanlig praksis har tillatt meg å oppnå en middels /avansert nivå med hjelp fra mine lærere, sent Pattabhi Jois, Tim Miller, Trevor Monk, Bryan Kest, Veronica Zador, Sequoia Neptune, Baron Baptiste, for å nevne noen .

Jeg vil gjerne avslutte denne artikkelen med noen visdomsord om praksis.

"Det er ingen grunn til å bli overveldet av de mange dimensjonene i Ashtanga,. bare komme inn og ta fra det hva du vil" --Kathy McNames, medeier av Yoga Vermont, Burlington er Ashtanga studio

"Etter asana &. Pranayama er perfekt, pratyahara følger forstand kontroll [femte lem av ashtanga yoga] De første fire lemmer er eksterne øvelser. Yama, Niyama, Asana, Pranayama Den siste fire er interne, og de automatisk følge når de fire første er mestret Pratyahara betyr at alt du ser, ser du Gud God tankekontroll gir denne kapasiteten, slik at når du.. ser, alt du ser er Atman (Gud innenfor). Så for deg verden er farget av Gud. Uansett hva du ser, identifisere deg det med din Atman. Skriften sier at en ekte yogi sinn er så oppslukt i lotus føttene til Herren at ingenting forstyrrer ham, uansett hva som skjer i den ytre verden. "
" Gjør din praksis og alle kommer. "--- Pattabhi Jois, opphavsmannen til Ashtanga Yoga

Angie kielar
CPT, RYT, CGCs
Fitness RX Styrking Body, Mind & Spirit
Private Sessions og klasser,
Personlig Trening, Yoga, Pilates, Kickboxing og styrketrening
28575 Winter Dr.
Farmington Hills, MI 48331
E-post: [email protected]
(248) 488-9830 faks 248-488-9828
Nettside:. http://www.fitnessrxonline.com/