Din ADHD Valentine in Love og Relationships

Ahh Tine &'; s Day. En hel dag tradisjonelt viet til å feire kjærligheten. Og som det er raskt nærmer seg, går mine tanker til relasjoner, alle slags forskjellige ADHD relasjoner, og hvordan ADHD kan være en test for selv de sterkeste tilkoblingene.

Når jeg jobber med voksne, ofte i fokus for vår coaching økter blir til en forespørsel om de beste måtene å håndtere konflikter med partnere. Jeg hører ofte disse bekymringene:

« Jeg er lei av alltid å være sent. Uansett hva jeg gjør, kan jeg &'; t synes å komme dit i tide. Jeg føler meg forferdelig og han får så skuffet og sint på meg &";.

« Vi fikk inn en stor kamp i går kveld. Hun sier jeg don &'; t lytte til henne og sone ut i samtaler. Det er ikke det at jeg ikke bryr meg, men problemet er - hun &'; s høyre &";

« Jeg kan ikke tro at jeg gjorde det igjen.. Jeg savnet bryllupsdagen. Jeg hadde det på min kalender, selv forlot meg et notat, men jeg helt frikete om dato igjen &";.

Når den ene halvdelen av et forhold har ADHD, små justeringer i kommunikasjon og forventninger kan gjøre en verden av forskjell. Her er noen strategier og verktøy for å prøve så din Valentine &'; s Day og hverdagen er harmonisk og kjærlig:

1. Post det, legge det ut, legge det ut. Lister kan være en verdifull tid og relasjon saver. Du kan bruke vanlig post it-lapp, synkronisere telefoner slik at de dele meldinger og påminnelser eller bruke tørr slette maling på kjøkkenveggen – bare sørg for at listen og påminnelser er i en fremtredende plass slik at de kan bli sett og oppdatert ofte.

Sidenotater – For ikke-ADHDers – Hold deg rolig og omsorg hvis du verbalt cue partneren din til å gjøre noe. ADHDers – husk, påminnelser er ikke ment å være griner heller ikke fordømmende. De er bare forsøk på å bidra til å holde alle på sporet og klar over hva som må gjøres.

2. Vær tydelig og konkret i din kommunikasjon. Don &'; t bare si at du kommer til å jobbe sent. Prøv å sette en tidsperiode som du har tenkt å forlate kontoret. Deretter sette klokken til å gå av ti minutter før den tid, slik at du kan pakke inn ting opp eller ringe for å si at du vil være senere enn forventet. Det kan spare mange middager fra å være kald eller kastet i søpla med en sint sulten ektefelle venter på deg

Side note – for ikke-ADHDers, be om avklaring. Hvis partneren din sier at de vil komme med etter jobb, spør hva det betyr … rett etter at de kommer ut på fem, etter at de går hjem og skifte, en gang rundt middag, etc. På den måten kan både tydelig på forventningene
<. p> 3. Planlegg planleggingsmøter. Enten du kobler i morgen for å gjennomgå dagen &'; s hendelser eller sitte ned på søndager for å kartlegge uken, må du gå gjennom listen og kalender sammen, oppdatering hva som må gjøres og kryss sjekke noen planlegging konflikter
.

4. Før du starter opp følelsesmessige diskusjoner, spør om den andre personen er tilgjengelig for å lytte. Dette " tilgjengelighet og' betyr at den andre personen er i et sted å fokusere og delta på det som blir sagt. Begrense andre distraksjoner og holde samtalen kort og rett på sak. Spør lytteren å gjenta hva han /hun hørte å finne ut om hva som ble hørt og absorbert er riktig.

5. Kjenner hverandre &'; s kjærlighet språk. (link til boken på Amazon- http:? //www.amazon.com/gp/product/0802473156/ref=as_li_ss_tl ie = UTF8 & camp ...) Hver og en av oss har en måte vi viser og oppleve kjærlighet. Hvis din ektefelle føles kjærlighet gjennom å hjelpe rundt huset, og deretter starte en bevisst praksis å fullføre det å gjøre listen. Eller hvis de føler koblet til deg når du tilbringer kvalitetstid sammen, planlegge datoer og oppmerksomhet. Hvis følelsen verdsatt betyr å gi din Valentine en gjennomtenkt gave, sørg for å holde en stash av papir og bukker for de anledninger. Dine konflikter kan ikke engang være ADHD relatert, men bare misforståelse av hvordan du uttrykker og føle seg elsket.

Hver av disse tipsene kan brukes på alle ADHD forhold til å øke tilkobling og redusere misforståelser, enten det er profesjonell, personlig , fødsels- eller romantisk.

Jeg ønsker dere alle en fantastisk, elsket fylt ADHD Tine &';!. s Day