Er du en voksen ADHD procrastinator eller en "Time Optimist"?

Som en ADHD life coach, kommer jeg til å jobbe med noen av de mest utrolig kreative voksne som lever med ADHD hver dag. Denne uken møtte jeg med en ny klient for å snakke om hvordan ADHD ble påvirket hennes liv og begynne å hjelpe henne designe innledende ADHD coaching strategier for å bedre håndtere disse utfordringene.

For denne klienten, som mange ADHD voksne, sliter hun med velde, løp å fullføre ting i siste liten, og føler seg uorganisert og frustrert over ikke å kunne fullføre alt på henne “ å gjøre &"; listen. Når opplever disse vanlige ADHD atferd, vil de fleste voksne negativt merke på seg selv som en “ somlekopp &" ;. Men denne unge kvinnen brukte et mer positivt begrep jeg aldri hadde hørt før.

Hun beskrev seg selv som “ en gang optimist &" ;! Hun planla trygt hennes dag full av “ ting å gjøre &"; og da hun fant seg selv å være konstant sent … å jobbe … til sengs … til avtaler og hellip; til udekkede tidsfrister skjønte hun at hun bare trengte mer tid

Å vite om du utsette (sette ting av til siste minutt) eller er. en “ tid optimist &"; (undervurdere hvor mye tid du har til å gjøre ting) er viktig. Når vi utsette, er vi motivert av at det haster med fristen. &Ldquo; tid optimist &"; på den annen side feilberegner vanligvis tiden faktisk nødvendig for å oppnå enda normale dagligdagse oppgaver

De fleste aren &';. t klar over at manglende “ tid bevissthet &"; er et vanlig symptom på ADHD hos voksne. Det inkluderer, manglende evne til å anslå hvor lang tid en oppgave vil ta å fullføre. For eksempel kan vi planlegge for ½ time pendle til arbeid, men don &'; t ta hensyn til den ekstra tiden som er nødvendig for å komme seg ut døra, parkering og treg heiser. Resultatet er racing på jobb, blir sent … følelsen overveldet. Utfordringen ADHD voksne har med “ tid bevissthet &"; også kan påvirke deres evne til å oppfatte tidens gang. For eksempel 5 minutter kan føles som 2 timer og 2 timer kan føles som 5 minutter. Så vi setter oss ned for å svare at en e-post før vi forlater huset, og 20 minutter senere er vi racing å få til å fungere … .late igjen … uvitende om hvor tiden gikk. Noen normalt intelligente voksne med ADHD engang beskrive denne utfordringen med “ tid bevissthet &"; som ikke er i stand til å huske den dagen i uken, de månedene av året eller til og med årstidene i orden. For noen voksne med ADHD det enda påvirker deres evne til å huske bestemte tidsperioder av livet sitt.

Å forstå at dette er bare en av mange måter at ADHD kan utfordre våre liv er det første skrittet. For mange “ tids optimister &"; holde en logg for et par uker når og hvor lenge det er virkelig tar oss til å fullføre hverdagen oppgaver er en stor eye opener. Oftere enn ikke vi undervurderer hvor lang tid noe tar, og ender opp med å bli frustrert av å ikke være i stand til å oppnå mer. Hva de fleste oppdage etter denne øvelsen er at det ville ta et mirakel av en 27 timers dag, for å oppnå alt vi tror vi kan eller “ bør &"; gjøre på vår liste i en dag. Etter å ha oppdaget hvor lang tid det egentlig tar å fullføre noen av “ å gjøre &'; s &"; du kan da være mer av en “ tid realist &"; når du planlegger dagen din. Din “ å gjøre listen &"; vil være realistisk og håndterbare og velde won &'; t legge til frustrasjon.

En annen strategi for å hjelpe ADHD voksne som har utfordringer med « tid holdnings &"; er å bruke det jeg kaller “ ekstern &"; påminnelser. I utgangspunktet, klokker overalt! Timere med alarmer og klokker er enda bedre. Bruke analoge klokker i hele ditt hjem og arbeidsplass … sette alarmer på telefonen … bære en klokke med en tidtaker. Etter å ha alle disse påminnelsene er det som synes å hjelpe det beste med å holde klar over tidens gang, lære hvor lenge noe egentlig tar å gjøre og skape en realistisk plan.

« procrastinator &"; eller “ tid optimist &" ;, som en er du
 ?;