Opprettholde fred innenfor Ourselves

Det er spesielt vanskelig i disse dager for å opprettholde et senter for likevekt blant press og stress i hverdagen. Det &'; s vanskelig å unnslippe lese eller høre historier og skumle biter av informasjon som bringer oss ned, noe som gjør oss spørsmål tilregnelighet av verden og levedyktigheten til våre egne futures. Vi lengter etter støttende forbindelser med andre, kjærlig lokalsamfunn og hjem hvor vi kan flykte fra kaos og dårlige nyheter.

En konstant diett av tristhet og engstelig informasjon over tid produserer en bevisstløs men kontinuerlig tilstand av psykologisk frykt. Psykologisk frykt holder oss i en kunstig tilstand av hyper årvåkenhet slik at vi &'; re klar til å forsvare oss når som helst. Denne frykten aldri lar seg. Det får oss til å holde våre muskler og sener i en kontinuerlig tilstand av spenning. Bekymring og bekymring linje våre ansikter og bli lagret i våre indre organer. Alle slags sykdommer kan ta tak, og ofte gjør, fordi det som egentlig skjer er at vi går på bekostning av vårt immunsystem. Den energien som normalt ville gå til å reparere og helbrede kroppen vår er i stedet kommer til å holde spenningen og negativiteten vi kan &'; t uttrykke og i stedet undertrykke

Hva betyr alt dette fight or flight atferd oppnå.? Det tjener alle disse tingene vi bekymrer kan skje, men forskning sier 90% av tiden aldri gjøre. Med andre ord, det tjener ikke noe i det hele tatt, men forårsaker skade oss.

Når vi velger å anerkjenne betydningen av å ta vår psykologisk frykt, kan vi åpne våre hjerter til praksis og sinnstilstander og kropp som tillater oss å skritt tilbake fra sykdom. Det tillater oss å puste, fylle oss selv, og finne fred og tilfredshet. Denne måten å skille oss fra larm utenfor til fred i oss, jeg liker å kalle rolig Abiding.

Calm Abiding er å være klar over våre personlige behov og følelser, og dermed lar oss å velge sunne følelser, tanker og handlinger. Når vi ta hensyn til våre tanker og følelser, kan vi velge de som gjør oss føler hele og fullstendige. Calm Abiding tillater oss å omfavne visdom vår egenverd og den unike verdien vi bringer til verden. Det gir oss muligheten til å ta med mer håp, kjærlighet og glede til alle vedtak vi gjør og handling vi ta. Calm Abiding betyr at vi kan velge å si nei til de tanker og handlinger som gjør oss føler seg utilstrekkelig og mindre enn oss selv. Det betyr at vi kan åpne øynene for kjærlighet og sunne støttende relasjoner og fellesskap som faktisk er i større tilførsel og overflod enn vi er ledet til å tro. Vi oppfordres til å bidra til å gjøre verden bedre når vi kan se mulighetene rundt oss og hvordan mange mennesker og organisasjoner jobber allerede med å forbedre ting vi bryr seg dypt om.

Så hvordan kan du øve rolig Abiding? Det finnes mange metoder rundt og hver person vil finne seg i bevegelse mot en eller to løsningene som fungerer best for dem. De viktigste elementene for å huske på når du starter en ny praksis er:

1. Hva praksis hjelper deg å slappe mest mulig dypt og helt?
2. Hvilken gir deg den største gave /fordel i forhold til hvordan du føler deg ved avslutningen av hver økt?
3. Hvilke valg er du mest sannsynlig til å engasjere seg i konsekvent slik at det blir en vane?
Fire. (Tips: nær hjemmet eller arbeid, rolig /ikke-forstyrrende miljø, beste tiden på dagen)
5. Er du villig og klar til å gjøre det som er nødvendig for å slappe av, roe ned sinnet, og bygge psykisk helse?
6. Hvor viktig for deg på en skala fra 1 til 10 (1 blir mindre og 10 er mer), er å finne en avspenningsteknikk? Hvis det &'; s mindre enn 8, du &';. Re ikke klar

Det er mange rolige vedvarende praksis tilgjengelig, fra yoga, trening, visualiseringsteknikker, endre ditt indre diskusjon, tai chi, chi gong og mange flere . Men når det kommer til effektivitet over tid og den største bang for din innsats buck, meditasjon har vist seg å være den største bilen for å finne ekte avslapning, ro Abiding, den sanne natur, og åndelig forvandling.

En god måte å begynne din meditasjon praksis er å finne en klasse i samfunnet (det vanligvis er noen) og begynner å meditere med en gruppe. Dette vil gi deg støtte og opplæring for å lykkes med å utvikle en praksis av dine egne. Det er mange gode meditasjon bøker der ute også, og jeg vil anbefale deg å gå til en lokal bokhandel og se gjennom volumer på meditasjon til du finner en du liker. Jeg har funnet ut at folk har en tendens til å ha svært forskjellige liker, misliker og behov når det gjelder meditasjon bøker, slik at du blir bedre av å surfe på egen hånd. Hvis du velger å begynne å meditere på egen hånd, her er noen tips:

1. Sitte stille i en komfortabel posisjon på en stol eller på gulvet pute, lukke øynene og fokusere på pusten din. La tankene komme og gå – legge merke til hvor de faller bort som du tror dem. Don &'; t kraft – bare overgi seg til tid og rom; dette er en naturlig organisk prosess som ikke trenger noen hjelp fra deg.
to. Finn den tiden av dagen når du kan oppleve færrest distraksjoner, og du er den mest avslappet.
Tre. Meditere på samme sted hver gang – du kan bruke stearinlys, røkelse og dempet musikk for å sette stemningen.
4. Start med 10 til 15 minutter hver dag og bygge lengre meditasjoner som du kan.
5. Meditere på samme tid, samme sted og samme måte hver gang – konsistens er viktig
.