6 måter å Slow Down the Adult ADD Brain

Hvis du har voksen ADD, så vet du at noen ganger, sakker er en veldig vanskelig ting å gjøre. Det er så mange oppgaver å gjøre og så lite tid til å få dem gjort. Så tankene går inn i høy hastighet, prøver å oppnå alt og mer, eller bekymre deg for det faktum at det synes umulig å få det gjort. Som et resultat, tilbringer du mye tid på å stresse, og svært lite tid på å nyte livet.

Mens sakker er en vanskelig ferdighet å bygge, det kan gjøres. Her er 6 påvist måter å forsinke voksen ADD hjernen:

1. La Arbeid
Still dine arbeidstid og hold deg til dem! Selv om noen ganger er det nødvendig å jobbe sent, ikke gjør det med mindre du absolutt må! Du vil jobbe mer effektivt i løpet av dagen når den tid du har til å utføre dine oppgaver er begrenset. Og ta helgene av (eller minst 2 dager i uken)! Du fortjener det.

2. Planlegg en kveld med andre
Ingenting er mer moro enn en kveld med folk du liker. Dette kan være kolleger, venner, familie eller medlemmer av en gruppe du tilhører. Kos deg.

3. Lag en Weekly Commitment (som å ta en klasse eller deltar i en gruppe)
Få en unnskyldning for å komme seg ut av huset og ut av kontoret hver uke! Ta en klasse, helst lære noe du alltid har ønsket å vite hvordan du gjør. Sørg for at du * betale * for klassen på forhånd slik at du ikke blir fristet til å hoppe over det!

4. Avis
Journaling tvinger deg til å stoppe, reflektere og prosess. Det hjelper deg å håndtere stress og få klarhet. Ta beslutningen om å gjøre det hver dag - selv om det er bare i 10 minutter! Ikke bekymre deg om grammatikk, rettskrivning, tegnsetting, eller flyt fordi ingen andre noensinne har sett den.

5. Meditere
Det er mange forskjellige måter å meditere, men jeg foretrekker mindfulness meditasjon. Mindfulness meditasjon er rett og slett det handler om å være i øyeblikket - enten du er på jobb, turgåing, eller tar oppvasken! Prøv å holde hjernen din i øyeblikket, og ikke følger stressende eller bekymringsfulle tanker når de oppstår. Det er greit å begynne langsomt ved å gjøre 5 minutter av mindful meditasjon om dagen, og deretter bygge på din praksis som du blir mer komfortabel.

6. Slå av datamaskinen 2 timer før sengetid
Datamaskiner er ganske stimulerende, spesielt for ADDers. Ofte vil du finne deg selv sittende ved datamaskinen på tre om morgenen helt oppslukt i å forske på noe helt tilfeldig. Du kan ikke bare gå bort fra det å gå i dvale, og det er fordi maskinen våkner opp hjernen din. Slå maskinen av to timer før sengetid for å riktig trappe ned, og sakte ned, om natten
.