10 tips for å praktisere positiv tenkning som et verktøy for å håndtere ADD

Ved første øyekast kan det synes som positiv tenkning og Attention Deficit Disorder (ADD) har ingenting å gjøre med hverandre. Men mange av oss med ADD utvikle negative tankemønstre fordi vi blir frustrert av våre utfordringer og hyppige følelser av å bli overveldet. Denne negative outlook så gjør det enda vanskeligere for oss å håndtere disse utfordringene og gå videre.

Praktisere positiv tenkning gjør at folk med ADD å fokusere på våre styrker og prestasjoner, noe som øker glede og motivasjon. Dette i sin tur gjør at vi kan bruke mer tid på å gjøre fremskritt, og mindre tid på følelsen ned og stakk.

Følgende tips gi praktiske forslag som du kan bruke til å hjelpe deg med å skifte til mer positive tankemønstre:

1. Ta godt vare på deg selv
Det er mye lettere å være positiv når du spiser bra, trener, og får nok hvile.

2. Minn deg selv på de ting du er takknemlig for
Spenninger og utfordringer synes ikke fullt så ille når du blir stadig minner deg om de tingene som er midt i livet. Tar bare 60 sekunder i døgnet for å stoppe og sette pris på de gode tingene vil gjøre en stor forskjell.

3. Se etter Proof I stedet for å gjøre antagelser
En frykt for ikke å bli likt eller akseptert noen ganger fører oss til å anta at vi vet hva andre tenker, men vår frykt er vanligvis ikke virkeligheten. Hvis du har en frykt for at en venn eller et familiemedlem dårlig humør skyldes noe du gjorde, eller at dine medarbeidere er i hemmelighet sladre om deg når du vender ryggen til, snakke opp og spør dem. Ikke kast bort tid på å bekymre at du gjorde noe galt med mindre du har bevis på at det er noe å bekymre seg for.

4. Avstå fra å bruke absolutter
Har du noen gang fortalt en partner "Du er alltid for sent!" eller klaget til en venn "du aldri ringe meg!"? Tenker og snakker i absolutter som "alltid" og "aldri" gjør situasjonen synes verre enn det er, og programmer hjernen din til å tro at enkelte mennesker er ute av stand til å levere.

5. Løsner fra negative tanker
Dine tanker ikke kan holde noen makt over deg hvis du ikke dømme dem. Hvis du legger merke til deg selv å ha en negativ tanke, koble fra det, vitner det, og ikke følge den.

6. Squash "Maur"
I boken “ Endre Brain, endre livet ditt, &"; Dr. Daniel Amen snakker om "Maur" - Automatiske negative tanker. Dette er de dårlige tanker som vanligvis reaksjonære, som "De mennesker ler de snakker, må om meg," eller "The sjef ønsker å se meg? Det må være dårlig!" Når du legger merke til disse tankene, skjønner at de er noe mer enn maur og squash dem!

7. Praksis Lovin ', touchin' & Squeezin '(Dine venner og familie)
Du trenger ikke å være ekspert for å vite fordelene ved en god klem. Positiv fysisk kontakt med venner, kjære, og til og med kjæledyr, er en umiddelbar pick-me-up. En forskningsstudie på dette temaet hadde en servitør berøre noen av hennes kunder på armen som hun overlot dem sine kontroller. Hun fikk høyere tips fra disse kundene enn fra de som hun ikke røre!

8. Øk din sosiale aktivitet
Ved å øke sosial aktivitet, reduserer du ensomhet. Omgi deg med sunne, glade mennesker, og deres positive energi vil påvirke deg på en positiv måte!

9. Frivillig for en organisasjon, eller hjelpe en annen person
Alle føles godt etter å ha hjulpet. Du kan frivillig din tid, penger eller ressurser. Jo mer positiv energi du legger ut i verden, jo mer vil du motta i retur.

10. Bruk Pattern Avbryter til Combat Rumination
Hvis du finner deg selv ruminating, en flott måte å stoppe det er å avbryte mønsteret og tvinge deg selv til å gjøre noe helt annet. Grubling er som hyper-fokus på noe negativt. Det er aldri produktiv, fordi det ikke er rasjonelt eller løsningsorienterte, det er bare overdreven bekymring. Prøv å endre fysiske miljøet - gå en tur eller sitte ute. Du kan også ringe en venn, plukke opp en bok, eller slå på litt musikk
.