Overvinne Addiction forsiktig og Effectively

Det er mange måter du kan nærme vinne avhengighet - noen teknikker fungerer mye bedre enn andre, mens noen er dømt til å mislykkes i de fleste tilfeller, og identifisere de beste (eller mest dekkende) teknikk for deg er mye viktigere enn de fleste tror.

For eksempel, når du prøver å slutte å drikke, er fokuset vanligvis på imperativ av å ikke drikke. Men så lenge man fortsatt ønsker å drikke, å avstå fra alkohol kan bare føre til spenning, frustrasjon og en blanding av negative følelser som gjør ham spørsmålet om stress er faktisk ikke mer skadelig enn alkohol. Dette er en av grunnene til at folk flest sliter med å overvinne avhengighet - de fokuserer på de negative sidene, på hva de har å motstå fra å gjøre, i stedet for å fokusere på hva de skulle gjøre. Det er faktisk mulig og også ganske morsomt å nyte deg selv og samtidig unngå vanedannende vaner, selv i nærvær av abstinenssymptomer. Klart det vil være en viss grad av fysisk, psykisk og følelsesmessig ubehag, men det betyr ikke at du ikke kan nyte det, med den rette holdningen.

Det første trinnet er den erkjenner Alternatives

De fleste legemidler, lovlig eller ikke, er så forførende fordi de indusere følelser av eufori og avslapning, senke de hemninger og produserer ulike humørendrende effekter. Dette er alle gode ting i seg selv, og enhver person som bryr seg om henne trivsel vil normalt søke å oppnå dem. Men dette kan være don av andre, mer sunne midler, også. Det er derfor viktig å vite hva disse midlene er, samt noen triks om hvordan du kan bruke dem. Hensikten med denne artikkelen er å lære deg hvordan å overvinne mange av de vanskeligheter med å gjennomføre enhver sunn vane og unngå fellene som fører til å gå tilbake til tidligere skadelige vaner unødvendig.

En av de mest effektive aktiviteter som fremmer en lykkelig humør er kondisjonstrening. Den milde følelser av eufori den produserer er knyttet til økt frigjøring av endorfiner. Når denne tilstand er oppnådd ved å kjøre det er referert til som "løperens high". Både aerob og anaerob trening har lignende effekter.

Men viser noen undersøkelser at løfte tunge vekter har en enda større positiv effekt på humør, som varer lenge etter trening. Bortsett fra å hjelpe deg å opprettholde en positiv stemning, disse aktivitetene også lavere blodtrykk, hjelpe deg å øke lungekapasiteten og kardiovaskulær helse og fremme bedre blodtilførselen til hjernen, og dermed bedre mental yteevne. Få opp tidlig og gå ut en tur i solen er en annen effektiv måte å forbedre humøret. Vedta et bedre kosthold, tar opp dansekurs eller nyte en massasje er bare noen av de utallige måter du kan forbedre ditt humør og bekjempe stress.

Stress relief er en annen felles nytte folk søker gjennom drikking, røyking eller narkotikamisbruk. Noen av alternativene for å lindre stress er vel kjent for folk flest. Tar en varm dusj eller lytter til avslappende musikk er bare noen få eksempler. Men det er mange grunner til at folk har en tendens til å ignorere denne alternativer helt og gå rett for hva de vet - helle seg et glass whisky, lyser opp en sigar eller slår på TV-en. Her er noen triks som gjør det enklere å velge alternativene, som er en nødvendighet for effektivt å overvinne avhengighet.

Gjør de tingene du ønsker før du trenger den ting du "trenger"

Det er riktignok enklere, raskere og mer effektivt å drikke et glass vin enn det er å ta en dusj, kle på seg og gå en tur utenfor eller lage deg en kopp avslappende urtete. Disse naturlige rettsmidler ta mer tid og bare å kombinere flere av dem kan matche opp til umiddelbar (selv om kort varig) effektiviteten av en god drink. Det er derfor det er viktig å skynde og gjøre så mange av de "gode" ting som mulig før du kommer inn i en slik stemning som du knapt kan holde deg fra å nå for gjenstand for avhengighet. Gå rett i dusjen. Begynne å tjene litt kamille te med en gang, ikke vent.

Dessuten noen mottiltak, som regelmessig trener for å holde seg i form og positiv, er rett og slett ikke egnet for noen som har nettopp kommet hjem, sliten etter en stressende dag på jobb. Kanskje du kan finne tid til å gå til gym i morgen, eller installere en pull-up bar i huset ditt - trener er en fantastisk måte å starte dagen og anbefales spesielt når du vet for et faktum at du ikke vil ha en annen mulighet til å utøve mindre du gjør det i morgen. Tenk på det, og no opp med egne strategier.

Huske Tidligere Erfaringer

Det er lett å overse det du vet fra tidligere erfaringer når du ikke føler deg rett. Har du noen gang hatt en varm dusj etter en travel dag, og ikke likte det? Saken er, mange ganger, når du er sliten og anspent, du bare ikke kan visualisere eller forestille seg hvor bra det ville føles å gjøre slike ting, og selv etter at du begynner, tar det noen minutter til å slappe av. Men hvis du gjør en innsats for å huske at du har gjort de før og de jobbet, blir det mye enklere. På den annen side, er det lett å glemme, og ikke ta hensyn til de negative virkningene av narkotika når du føler deg fristet til å bruke dem. Vi vanligvis pleier å forestille seg de umiddelbare, positive effekter veldig enkelt. Men fordi vi er så i kontakt med disse vanedannende vaner, er det også ganske lett for oss å visualisere de påfølgende, negative effekter, hvis vi prøver.

Unngå Tegne en linje mellom indulging og ikke skjemt bort

Et annet eksempel på å begrense holdning er å tenke på våre alternativer i form av enten å fråtse i et vanedannende oppførsel eller gå uten. Grunnen til at denne holdningen er ikke nyttig, er at hvis vi valgte å hengi, eliminerer vi muligheten for å gjøre noe annet for å hjelpe oss med å oppnå de ønskede effekter, og derfor føler vi oss forpliktet til å fortsette å fråtse i vår vice inntil vi får nok av det eller vi sovner utmattet. I tillegg blir det valg for sunnere alternativer hardere, siden i tankene våre, innebærer et slikt valg å nekte oss selv den minste glede av vår vice. Derfor, hvis vi ikke føler forberedt på å motstå gjenstand for vår avhengighet helt, valgte vi ikke å motstå det hele tatt.

En mer nyttig holdning er å være mer tolerant overfor oss selv slik at selv om vi drikker en lite glass vin eller røyke noen (eller flere) sigaretter, vi fortsatt anser oss selv som å være i kontroll og ha muligheten til å gjøre noen sunne ting, sammen med usunn seg
.