Vennskap Anger

Anger er uanmeldt besøkende som holder slippe forbi, igjen og igjen.

Noen av oss skjule, håper dette plagsom gjest vil gå bort. Andre av oss la det ta over, snu vårt hjem til et nattlig raseri-fest, en som etterlater oss enda sintere, venneløs og med politiet på dørstokken vår.

Det er en annen måte. Vi kan hilse vårt sinne som en velkommen gjest og prøve å forstå hva som gjør det tick. Ved å gjøre det, kan vi lære mye om oss selv og gjøre virkelige, varige endringer i våre relasjoner.

Sinne er en av de mest kraftfulle følelser, og en av de vanskeligste å håndtere. Det &'; s også trolig den minst forståtte. Vi blir sinte på våre samarbeidspartnere, våre barn, mannen på tørr renere &'; s, kvinnen kutte oss ut på motorveien, vår sjef som bare ikke &'; t forstå, våre hunder for å bjeffe for mye. Vi blir sinte, men vi forstår sjelden hvorfor.

Det &'; s utbredt enighet om at uttrykke sinne er mye sunnere enn å undertrykke den. Men å gi frie tøyler til sinne har sine farer. Nyere studier på sinne indikerer at det å uttrykke vår raseri doesn &'; t bringe oppløsning, men kan bare drivstoff flammene. Venstre ukontrollert og ubevisst, sinne kan ødelegge alt vi bryr oss om —. Vårt vennskap, våre intime relasjoner, våre barn, våre arbeidsplasser og vår helse

Ideen om å kontrollere vårt sinne har mistet favør i de siste årene, men det &' ; s mye å si for å stoppe, ta et dypt pust og venter før sprengning verden med selvrettferdige harme. Noen ganger kan det være så enkelt som Thomas Jefferson &'; s råd: “ Når sint, telle til ti før du snakker; Hvis det er veldig sint, hundre &";

Den nyeste forskningen på sinne er å snu den flyktige følelser opp ned. Anger bare ikke kan være ekte, tenker man seg, men en måte å dekke det virkelige problemet — vår smerte. Vi reagerer i sinne fordi vi kan &'; t bære smerte under. Byron Katie, forfatter og populære motivasjonstrener, tar det ett skritt videre: under smerte er en tanke eller historie som får oss til å piske opp i sinne og frustrasjon. Hvis vi undersøker historien, ofte bare løser opp sinne.

Ta en hverdagslig eksempel er Sue sint på hennes sønn, Nick, fordi han stadig faller hans sokker på gulvet. Hun har mast, truet, skrek og gråt selv. She &'; s prøvde stamping ned hennes sinne og pengeinnsamling “ avtaler &"; fra ham som don &'; t pinne. Hennes venner er enig med henne, noe som etterlater henne mer overbevist om hennes sinne er berettiget. Men under, føler hun ulykkelig når hun roper på sin sønn, men hun kan &'; t bryte mønsteret.

Ved hjelp av nye teknikker, Sue kunne prøve noen av følgende metoder for å skifte henne sinne:

• Se på sinne, ikke problemet. I Sue &'; s tilfelle, får gjentatte ganger sint over sin sønn &'; s sokker kan være en distraksjon fra å se på hennes indre misnøye. Kanskje hun &'; s klar for en endring, men er redd for å ta det første skrittet. Eller hun kunne være opprørt over at hennes sønn vokser opp og vekk fra henne. “ Følg sti av sinne innover, og der du finner den lille, lav røst som smerte, &"; skriver psykologen Carol Travis i hennes bok Anger: The Misunderstood Emotion.

• Ser på troen som utløser sinne. Hvis Sue betviler hennes tro på at Nick skulle plukke opp sine sokker, kanskje hun finner ut at egentlig, Nick &'; s sokkene er hans business. Alt hun kan styre er hennes egne sokker! Som forfatter Byron Katie sier det, “ Når du &'; re i en annens &'; s virksomhet, du &'; re lider &"; Sue kan gjøre et valg uten sinne: plukke opp Nick &'; s sokker fordi hun ønsker seg å være rene eller la seg sokkene og la ham sortere ut sitt eget vaskeri. Hun kan også bruke denne teknikken til å undersøke tilsvarende tro hun kanskje ha: tenåringer bør være ryddig, moms bør gjøre tøyet, bør venner alltid er enige med oss, min sønn spiller &'; t respekterer meg, ville livet mitt bli lykkeligere hvis de menneskene jeg levde med weren &'; t så rotete … Det &'; s alltid en god idé å stoppe opp og spørre oss selv om en tanke er faktisk en tro på at vi kan endre

• Forvandle sinne. Dyp pusting, meditasjon, ta en lang tur i naturen, maling og skriving er alle måter å slå sinne i fred. I sin bok Anger: Wisdom for kjøling av Flames, antyder buddhistisk munk og fredsaktivisten Thich Nhat Hanh måter å transformere sinne til medfølelse, takknemlighet og kjærlighet. I stedet for å fokusere på Nick &'; s sokker, kanskje Sue tenk på mange måter hennes sønn er kjærlig, ansvarlig og nyttige. Sokkene kan oppholde seg på gulvet, men Sue vil være fri for hennes sinne. (Og Nick kan være mer sannsynlig å plukke opp sine sokker for en kjærlig far enn en sint en.)

Det &'; s blitt sagt at sinne skiller oss fra oss selv. Det spiller &'; t nødt til å være sånn. I stedet kan sinne være den nye venn vi er nysgjerrige på å få vite bedre. Og for å forstå denne nye venn, kan vi komme til å forstå oss selv enda dypere og gjøre mer varig endring i våre liv
.