Kontrollerende vår Anger Før det Controls Us

Den følelsen av sinne har mange formål, hvorav noen kan tjene oss godt. Sinne kan brukes av andre til å forvirre eller kontrollere deg. I konfliktløsning sinne er en nyttig følelse når den brukes til å støtte deg mot angrep fra andre. Anger tar bort din energi, fordi det belaster deg følelsesmessig, selv når de brukes konstruktivt. På grunn av dens potensial til å skade eller ødelegge ens selvtillit, må sinne være under din kontroll. Det kan sammenlignes med en atombombe når ukontrollert.

Anger er en stor blokk til din selvfølelse og selvbilde. Anger er også et valg vi gjør. Vi bestemmer oss for hvordan vi vil reagere på en opplevd trussel mot vårt ego, eller følelsesmessig velvære. Det er et signal for å hjelpe deg å se hva som skjer i dine følelser, for å finne årsaken til sinne. Alle har sin egen definisjon av sinne. Websters New World Dictionary definerer sinne som:. En følelse av misnøye som følge av mishandling, skader, og opposisjonen, som regel viser seg i et ønske om å slå tilbake på den antatte årsaken til følelsen

Anger er et verdifullt signal, fordi det lar oss få vite når noe er galt, eller et problem. Det løser ikke problemet. Ofte når vi er sinte, en av disse tingene skjer:
1. Vi vil ha noe og ikke får det.
To. Fra tidligere erfaringer, forventer vi problemer.
Tre. Vi har en følelse av maktesløshet.
4. Triste følelser
5. Følelser av sorg som forbinder oss med styrke og glede.
6. Depresjon
7. . Følelser av negativitet om livet, selv, og folk

I konfrontere sinne, husk at du har tre alternativer:
1. Du kan velge å reagere sint eller ikke.
To. Du kan bli klar over hva du føler.
Tre. Du kan være klar over intensiteten på sinne, hvis du er i kontroll over din vrede, eller hvis den kontrollerer deg.

Anger beveger seg gjennom følgende faser hvis det ikke er løst umiddelbart
1. Frustrasjon – Basert på uoppfylte forventninger
to. Skuffelse – Basert på uoppfylte forventninger. For å forhindre sinne, se nærmere på situasjonen og få fakta.
3. Forlegenhet – Basert på uoppfylte selvbilde, og et ønske om å skape et nytt selvbilde.
4. Skyld – Basert på sosiale forventninger du har akseptert, og eller en beslutning om å skjule eller unngå noe.
5. Frykt for avvisning – Basert på ukjente forventningene med sannsynligheten for konsekvens. Konfrontere situasjonen /person /oppførsel, utforske årsaken deretter bestemme om du ønsker å unngå det.

Alternativer til An Anger Reaction
å endre uttrykk for sinne, må du endre din tenkning. Endre hva du sier til deg selv i hodet ditt, som svar på den ytre hendelse. Disse fire trinnene kan hjelpe:

1. Ta deg tid til å tenke på hva som har provosert deg.
To. Bruk en planlagt avspenningsteknikk
3. Hold deg rolig og holde hodet kaldt
4. Spør deg selv om du er overreagerer, for å rettferdiggjøre din rett å være sint, eller tar ting altfor alvorlig.

Hva er årsaken Anger
Anger er utløst av eksterne hendelser kalles provokasjoner, som skaper sinne tanker, sinne opphisselse, og sinte handlinger. Alle disse stimulere hverandre inntil de er smeltet sammen, i et sinne tilbakekoblingssløyfe som fører til ødeleggende konsekvenser. En sint utbrudd kan sammenlignes med en orkan eller tornado, som sentrum av energien blir mindre, blir spenningen større, noe som gjør det vanskeligere å generere produktive handlinger for å endre. Og produktive handlinger kan ikke gjøres når sinne feedback loop er helt smeltet. Sinne trene vilje hindrer fusjon eller forvirring

De viktigste årsakene til Anger Er:.
1. Avhengighetsforhold
to. Harme
tre. Sorg
4. Offer mentalitet
5. Fornærmende relasjoner
6. Lav selvfølelse

Når du utvikler indre kontroll over en kraftig følelse som sinne, du blir kraftigere. Når ytre miljø styrer deg, mister du muligheten til å ha indre kontroll. For å bli god på noen ferdigheter, enten det er å kontrollere din fysiske uttrykk for sinne eller tungen, krever kontinuerlig praksis.

Ti trinn for å kontrollere sinne:
1. Lag en liste over ting som gjør deg sint, og huske det.

2. Snakk om deg følelser, la folk få vite når ting bry deg.

3. Når du føler deg sint, gjør noe med energien. Sakte puster inn og ut ti ganger. På utpust, sprer du fingrene fra hverandre mye og forestille seg den negative energien forlater kroppen din som du gjør det.

4. Når du føler trang til å slå ut på noen, heve skuldrene, mens du puster dypt inn; raskt senke skuldrene mens du puster ut. Merker at kjevemusklene, skuldre, hender, bryst, og torso muskler. Kom i kontakt med hva du er sint om, og med hvem du er sint. Og tenk på hva situasjonen fra fortiden din barndom gjort deg sint.

5. Gjør fred med deg selv og personen som er gjenstand for sinne. Tilgi deg selv først. Så beklager til den andre personen for din mangel på kontroll.

6. Mentalt visualisere to baner. Har en av disse banene være positiv, hyggelig og full av lys. Har den andre banen være mørk, dyster og depressiv. Da kan du sende dine sinte følelser ned den mørke stien og over stupet.

7. Legg merke til om du føler for roping, skriking, eller treffer. Før du handler på sinne, tenk på hvorfor du er sint. Er din sint følelse legitim, eller gjorde du skape en situasjon for å rettferdiggjøre behovet for å være sint?

8. Snakk deg gjennom din vrede. Fortell deg selv at du kan endre seg fra å være en reaktor av dine følelser til å være en prosessor. Legg merke til dine tanker, endre negative tanker til positive.

9. Endre bildet du har av deg selv fra "blåser stabelen din, til å være en kul ledet person." Når du er i stand til å kontrollere sinne, forsterke det ved å si noe snill mot deg selv.

10. Daglig søker måter å endre image, indre tanker og ytre atferd, slik at de to kamp.

alltid ta ansvar for hva du føler, og eier alle dine følelser, inkludert sinne. Sinne som er uløst blir til bitterhet, misunnelse, sjalusi, hevn, og hat. Uløst sinne, manifesterer seg som depresjon. Det er alltid en underliggende følelse av utilstrekkelighet når du er sint. Å ta ansvar for disse følelsene, og hvordan du takle dem kan forbedre selvtillit og vil bringe harmoni til ditt liv og dine relasjoner
.